'Ben bir gastroenterologum ve bunlar en bağırsak dostu 5 tatlandırıcı' (evet, açık bir kazanan var)

2. Hiç tatlandırıcı yok

Kahve veya çay gibi eşyalara bir çizgi (veya ağır dökülme) şeker eklemek için kullanılır? Alışkanlığı kırmak zor olabilir, ancak yavaş yavaş inceleseniz bile, bunu yapmaya değer olabilir. Shapiro, “Şeker mikrobiyom bakterilerini sağlık desteğinden uzaklaştırıyor gibi görünüyor ve bağırsaktaki fayda dışı bakteri büyümesine daha fazlası” diyor Shapiro. Dahası, vücudunuzun bedensel işlevleri ve günlük aktiviteleri kolaylaştırmak için karbonhidratlara ihtiyacı olsa da, tatlandırıcıların işi yapmak için doğru yakıt türü olmadığını söylüyor.

3. Elma püresi veya tüm tarihler

Elma püresi minimal olarak işlenir ve tüm tarihler orijinal formlarında meyve verir, bu da onları rafine şekerler, şuruplar ve yapay tatlandırıcılar için daha sağlıklı alternatifler yapar. Shapiro, “Her iki bileşen de prebiyotik liflerin, vitaminlerin ve minerallerin ve orijinal meyveli lezzetlerin bağırsak sağlığı yararlarını koruyor” diye açıklıyor Shapiro. "Bütün tarihler ayrıca popüler meyvelerde genellikle bulunmayan esansiyel amino asitler formlarında proteinler içerir ve metabolik fonksiyonları desteklemektedir."İkisini özellikle yemek pişirmek ve pişirmek için ideal olarak görüyor. Not: Birçoğu yüksek fruktozlu mısır şurubu içerdiğinden, şekersiz elma püresi çeşitlerini tercih etmeyi tavsiye ediyor.

4. Akçaağaç şurubu veya bal

Evet, akçaağaç şurubu ve bal, yemek kaşığı başına sırasıyla yaklaşık 12 gram ve 17 gram nispeten ağır bir şeker dozu paketleyin-bu yüzden alımınıza dikkat etmeniz gerekecek. Yine de Shapiro, fenolik bileşiklerinin her iki seçeneği hala rafine şeker için yeterli yerine getirdiğini söylüyor. “Fenolik bileşenler bu iki doğal tatlandırıcıya antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklerini verir, yani insan vücudundaki metabolik süreçlerden serbest radikalleri azaltmaya yardımcı olurlar”.

Oksidatif stresi azalttığınızda, aralarında metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalık ve nörodejeneratif bozukluklara atıfta bulunan shapiro ile enflamatuar durumlar ve hastalıklar geliştirme riskinizi düşürürsünüz. Ancak, bağırsak ve daha fazla sağlığınıza fayda sağlamak için genel şeker alımınızı azaltmaya kararlıysanız, küçük bir dabın sizi yapacağını tekrarlıyor.

5. Stevia, keşiş meyvesi veya meyve suyu

Dr. Bulsiewicz, listesinin sonunda bu üç öğeyi içerir ve bunları az miktarda kullanmayı önerir. Shapiro, “Stevia ve keşiş meyvesinin doğal olarak yoğun tatlılığı nedeniyle, rafine şekerle aynı tatlı seviyeye ulaşmak için çok az miktarda gerekli” diye açıklıyor Shapiro. “Bu doğal, sıfır kalorili tatlandırıcıların küçük miktarları, tüketimden sonra [rafine şekere kıyasla] daha düşük bir kan şekeri artışına neden olabilir” diye ekliyor. (Bununla birlikte, beslenme olmayan tatlandırıcılar üzerine bazı araştırmalar farelerde bağırsak mikrobiyom aksamalarını göstermektedir, ancak insan katılımcılarında daha fazla çalışma gereklidir.)

Shapiro, “Stevia ve keşiş meyvesinin doğal olarak yoğun tatlılığı nedeniyle, rafine şekerle aynı tatlı seviyeye ulaşmak için çok az miktarda gerekli” diye açıklıyor Shapiro.

Son olarak, az miktarda meyve suyu, tatlı bir şey için düzeltmenizi tatmin etmenize yardımcı olabilir. Shapiro, “Meyve suyu hala vitaminlerini ve minerallerini koruyor, ancak işleniyor ve bağırsak-feryalı liflerden yoksun bırakılabilir” diye açıklıyor. Bu nedenle, tüm meyveler bağırsak güçlendiren faydaları en üst düzeye çıkarmak için hala üstün hüküm sürüyor.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.