'Ben bir gastroenterologum ve bunlar bağırsaklarınızın seyahat ederken iyi dengeli kalmasını sağlamak için takip edilecek en iyi 4 uygulamalar'

İyi haber şu ki, birkaç basit ipucu ile seyahat ederken bağırsak sağlığınıza fayda sağlayabilirsiniz. İşte bir dahaki sefere yolda olduğunuzda, DR'nin izniyle akılda tutulması gereken bir çift. Sonpal.

Seyahat ederken bağırsak sağlığını nasıl koruyun

Bolca su iç

Hidrasyon, seyahat ederken özellikle önemlidir çünkü gaz, şişkinlik, kramp ve karın ağrısını azaltabilir. “Hastalara uçuştan önce ve uçuştan sonra bile bir şişe içmelerini söylüyorum” diyor Dr. Sonpal. Yeniden kullanılabilir su şişenizi kullanışlı tutun ve her saat ve daha fazla düzenli olarak ve gün boyunca düzenli olarak su (veya elektrolitli nemlendirici sıvı) içiyor. Seyahat etmeden bir gün önce bu uygulamaya başlama ve hedef yerinize ulaştıktan sonraki gün sürdürme hedefi belirleyin.

Düzenli bir uyku deseni tutun

Yerinde normal bir desen olmadan uyumak bağırsak ve sindirim sistemine zarar verebilir. “GI sistemi öngörülebilirliği sever, bu yüzden iyi bir gece uykusu almak kolonun işe gitmesini ve sizi düzenli tutmasını sağlar” diyor. “Uyumıyorsan, doğru çalışmaz ve kabız ve şişirilirsiniz”. Sonpal açıklıyor.

Bu, uluslararası hedeflere seyahat ederken zor olabilir, çünkü zaman farkı ve bir ayarlama yönü vardır. Bununla birlikte, mümkünse varış noktanızın hızına uyum sağlamak ve gece ve gece ile uyumlu tipik bir uyku düzenini ve programı korumak daha iyidir.

Etrafta dolaş ve hareket et

Mümkün olduğunca yürümek veya bir miktar düzenli aktivite ve hareketin korunması, kabızlığı ve fazlalık, bastırılmış gazı önlemeye yardımcı olabilir. “Etrafta dolaşırsanız, bağırsaklarınızın kaslarını kasılırsınız, böylece gaz gibi bağırsaklardaki şeyler olması gerektiği gibi ve hareket ederken serbest bırakılır” diyor Dr. Sonpal. Ayrıca, herhangi bir hareket biçimi, kan akışını ve dolaşımı artırmak için de iyidir, bu da bacaklarda ve ayak bileklerinde kan pıhtıları geliştirme veya şişme riskini düşürür. Bu, bir uçuş sırasında özellikle önemlidir, uzun zaman artışları, uçmanın susuz etkileri ve daha yüksek irtifalar için oturma ihtiyacı nedeniyle.

Bacaklarınızı germek için başka bir bonus? Biraz gaz bırakabilirsiniz. "Bir uçakta yürümek veya önceden havaalanında yürümek, gaz dağıtmanıza izin verecek ve belki de bir yabancının yanında otururken osuruk hakkında hissedebileceğiniz herhangi bir tedirginliği kolaylaştıracak". Sonpal diyor. Etrafta hareket etmek, bir farter veya daha iyisi olarak tespit edilme olasılığınız daha düşüktür, bir banyo molası alın ve hepsini serbestçe dışarı çıkarın.

Aynı şey seyahat etmenin bir yolu olarak da uzun araba sürüşleri için de geçerli. Yerel bir kahve dükkanında durun veya varış noktanıza giderken yeni bir alana göz atın veya hatta birkaç adım atmak için birkaç dinlenme durağı molası planlayın.

Yeterince lif yiyin

Lif yemek sağlıklı bir bağırsak ve sindirim refahı için çok önemlidir ve meyve ve sebzeler, tahıllar, probiyotikler ve prebiyotikler, fasulye ve baklagiller ile güzel bir çeşitlilik elde edebilirsiniz.

“Lif, her gün bütün gün anahtar,” diyor Dr. Sonpal. “Elyafı kolon için ağırlık kaldırma olarak düşünmelisiniz, burada bir seansı kaçırırsanız, kolonunuz çok iyi hissetmez” diyor. Vücudunuzun kaçırılan kilo antrenmanlarına nasıl tepki verdiğini ve kaçırılan zaman geçtikçe kollarınızın ve bacak kaslarınızın nasıl daha zayıf hissedebileceğini düşünün.

“Aynı şey seyahat ve lif için de geçerlidir ve birkaç günü kaçırırsanız veya lif alımınıza dikkat etmezseniz, sonunda kabız ve sonra gazlı olursunuz”. Sonpal diyor. İyi Bir İpucu: Seyahat etmeden önce yeşilliklere girin, çünkü lif bakımından zenginler.

“Uçmadan önce her zaman bir salata tavsiye ederim” diyor Dr. Sonpal. Sebzelerden ve toppers olarak sağlıklı, yağsız protein veya yağlı balıkların yanı sıra sebzelerden diğer lif formlarını ekleyin ve kalp-sağlıklı yağı pansumaya entegre edin.

Salata için avokado bazlı veya zeytinyağı bazlı bir pansuman burada iyi bir fikirdir, çünkü iltihaplama, sağlıklı yağlar vücudunuz için iyidir ve avokado ile biraz ek protein ve lif elde edersiniz. Gidişte yemek yemek için lezzetli bir şey ve GI sisteminizin de uğultamasını sağlayacak.