'Ben bir gastroenterologum ve bu pürüzsüz sindirim için en iyi (ve en kötü) uyku pozisyonu'

“Yeni başlayanlar için, birden fazla çalışma sağ lateral pozisyonda uyumanın, sol lateral pozisyona kıyasla asit reflü ataklarını ve mide ekşimesini arttırdığını göstermiştir”. Rezaie diyor. “Bunun, sağ tarafta uyurken yemek borusunun distal kısmının üstünde yer alan midenin konumlandırılmasından kaynaklandığı düşünülmektedir.”Buna ek olarak, uyurken noggin'inizin pozisyonunun sindirim işlevini de etkileyebileceğini,“ Yatak başının yüksekliğinin daha az reflü ataklarıyla ilişkili olduğunu belirtiyor."

Sindirimi desteklemek için sol tarafınızda uyumak her zaman daha mı iyi??

Dr ile. Rezaie'nin görüşlerini göz önünde bulundurun, bu gece uyku pozisyonunuzu değiştirmek için zihinsel bir not alıyorsunuz ama bu değişikliğin mutlaka fayda sağlamayacağını belirtmeye özen gösteriyor herkes yönüyle. “Reflüden muzdarip değilseniz, kendinizi sol tarafta uyumaya zorlamanın bir avantajı yok gibi görünüyor”. Rezaie diyor. Bunun da ötesinde, sağlıklı gönüllüler üzerine küçük bir çalışmanın sağ yanal pozisyonun mide boşalması için daha iyi olduğunu gösterdiğini, ancak bu bulguyu kesin olarak desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu gösterdiğini belirtiyor.

Ancak, asit reflü (GERD) ile mücadele ediyorsanız, tavsiyesini dikkate almak isteyeceksiniz. “Genellikle GERD hastalarının sol taraflarında uyumasını ve başlarını bir veya iki inçlik olarak yükseltmelerini öneririz”. Rezaie diyor ki, bunu yapmak, kişinin asit reflü ataklarının sayısını azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca rahatsızlığı hafifletebilir.

Bilge için başka bir kelime: Yastıklarınızı toplamaya başlamadan önce, DR. Rezaie bunun en iyi eylem yolu olmadığını söylüyor. "Ekstra normal yastıklar kullanmak Olumsuz Göğüs bu stratejiyle yükselmediğinden, yatak başının yüksekliği ile aynıdır ”diye açıklıyor. Servikal omurgaya aşırı baskı oluşturabileceğini söylemeye devam ediyor. Bunun yerine, bu durumda en iyi seçeneğiniz, GERD'ye yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış bir kama yastığı için alışveriş yapmak olacaktır.

Genellikle sindirim için iyi olmayan belirli uyku pozisyonları var mı?

Şimdiye kadar, sol tarafınızda ve sağ tarafınızda uykuyu kapladık, ancak midenizde veya sırtınızda uyursanız veya bir pozisyondan diğerine geçerseniz sindiriminiz nasıl ücret alacak? “Çok iyi kanıt olmasa da, anekdot olarak, uykuya yatkın [midenizde aşağıya bakan] sindirim için ideal olarak kabul edilmiyor”. Rezaie diyor. Layman'a göre, bu mantıklıdır, çünkü bir yemekten sonra, fiziksel daralmanın rahatsız edici olabileceğini ve en azından söylemek gerekirse, bir yemekten sonra kotlarında bir düğmeyi geri alması gereken herkes üzerinde potansiyel olarak aşırı baskıya neden olabilir.

Seçtiğiniz uyku pozisyonunuz söz konusu olduğunda sindirim işlevinizi başka nasıl geliştireceğinize gelince? Her şeyden önce, yeterli zzz'la tıkamak anahtardır. “Sindiriminiz için en iyisi, yan pozisyonda veya sırtınızdan bağımsız olarak iyi bir uyku elde etmektir”. Rezaie diyor.

Alt çizgi

Asit reflüsü olan kişilerin sol tarafında uyuyarak ve başları bir kama yastığı ile yükseltildikçe rahatlama yaşayacak olsa da, herkesin istenen istila edebileceği, çoğu durumda tercih ettikleri uyku pozisyonunun kazandığından emin oldu '' t sindirim sıkıntısına neden olur. Bununla birlikte, GI yolunuzu tüm gece boyunca mutlu ve sağlıklı tutacağından emin olan diğer alışkanlıkları benimseyebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için DR. Rezaie, bağırsakların oruç hareketlerini kontrol altında tutmak için samana çarpmadan üç ila dört saat önce ağır bir yemek yemekten kaçınmanızı önerir. (Amerikan Gastroenteroloji Dergisi'nde yapılan bir çalışma, bu pencerenin daha yüksek ucunun GERD hastalarında semptomları önemli ölçüde azalttığını buldu.) Benzer şekilde, gecenin ortasında yemek yememenizi tavsiye eder. “Küçük bağırsakların bu hareketleri bağırsak fonksiyonumuz ve bağırsak mikrobiyomunun dengesi için ayrılmazdır, ancak bu dalgalar için tercih edilen bir uyku pozisyonu yoktur,” DR. Rezaie hisseleri. Ancak, gecenin erken saatlerinde yemekten kaçınan sonuçlandırıyor “Şişkinlik, IBS veya Sibo'dan muzdarip olanlar için özellikle önemlidir."