L-arginin dolaşımı artırır ve vücudunuzun protein oluşturmasına yardımcı olur-bunlar en iyi 5 gıda kaynağıdır

L-arginin en iyi gıda kaynakları

Neyse ki, tüm gıda kaynakları aracılığıyla L-arginin alımınızı artırmak çok zor olmamalı-özellikle de diyetinizde yeterli protein alıyorsanız. “L-arginin çoğu protein açısından zengin gıdalarda bulunabilir,” diyor Rasmussen, aşağıdaki grubun en iyisini listelemeye başlamadan önce.

1. Et ve kümes hayvanları

Başlamak için Rasmussen, et ve kümes hayvanlarının L-arginin'in en iyi gıda kaynakları arasında olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, bu eşyalardan daha fazlasını ekleyecekseniz birkaç ipucu paylaşıyor-kıyma, sulu bir biftek veya yağsız tavuk göğsüne, kas kazançları ve gelişmiş gibi sağlıklı yaşam kazançları uğruna yemek planınıza-yemek planınıza dolaşım. Rasmussen, “Kırmızı eti ölçülü olarak tüketmek optimal kardiyovasküler ve genel sağlık için idealdir ve tabağınızı sebzeler ve karmaşık karbonhidratlarla dengelediğinizden emin olun” diyor Rasmussen.

2. Yağlı balık

Fatty Fish bandwagonunda değilseniz, yardımları protein ve l-arginin içeriğinin çok ötesine uzattığı için atlamak isteyeceksiniz. Rasmussen, “Mümkün olduğunda, anti-enflamatuar ve kalp, göz, cilt ve beyin sağlığı için iyi olan omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan vahşi yakalanan veya sürdürülebilir şekilde yükseltilmiş yağ balıklarını seçmenizi tavsiye ederim”. Ayrıca, düşük merhamet çeşitlerinde sekmeleri tutmak isteyeceksiniz.

Geniş Seçenekler Denizi'nde hangisini seçeceğine karar vermek için biraz yardıma ihtiyacınız var? “Sockeye somon, beslenme ve lezzet açısından favorim ve çelik başlığı alabalığı da iyi bir alternatif,” diye devam ediyor Rasmussen. Ayrıca Çevre Çalışma Grubu'ndan (EWG) bilgi vermenizi önerir, “Merkür bakımından düşük olan omega açısından zengin deniz ürünlerini seçmek için harika bir kaynak ve hangi deniz ürünlerinin daha sürdürülebilir olduğunu bulma]."

3. Günlük

Bitki bazlı L-arginin kaynaklarına dönmeden önce Rasmussen, süt ürünlerini bu amino asidin başka bir harika hayvan kaynağı olarak çağırıyor. “Yoğurt ve Kefir, bağırsak besleyici probiyotikler içerdikleri için süt gıdaları için en sağlıklı seçimlerdir” diyor.

Rasmussen's Go-to-two-tweats gibi Badem Sütü Sütü Yoğurt gibi bitki bazlı alternatifleri tercih edin? L-arginin de içerdiğini söylüyor, ancak süt ürünleri kadar değil.

4. Fasulye, baklagiller ve soya

Bitki bazlı bir diyeti takip ederseniz, fasulye, baklagiller ve soya gibi zımbaların tüm paketleri L-arginin. Bu gruptan Rasmussen, özellikle mercimek (aynı zamanda iyi bir demir kaynağı, dolaşım için önemli bir mineral) ve lupini fasulyesi önerir. Rasmussen ayrıca Edamame gibi organik soya fasulyesini ve tofu'yu da seviyor.

5. Tam tahıllar

Son olarak Rasmussen, tam tahılların sadece geçerli bir L-arginin kaynağı olmadığını, aynı zamanda bir dizi vitamin, mineral, lif ve az miktarda protein sağladıklarını söylüyor.”Bitki bazlı bir diyeti takip edip etmeseniz de, kepekli tahıllar sağlığınız için * şaşırtıcıdır. [ek] protein, ”diyor.

Daha da iyisi, tahıl departmanında seçim yapabileceğiniz tonlarca seçeneğiniz var. Rasmussen, en iyi seçimleri olarak Amaranth, hecelenmiş, çavdar ve vahşi veya kahverengi pirinç çağırıyor (ancak glutensizseniz hecelenmiş ve çavdar atlamayı tavsiye ediyor). Ayrıca kinoa ve karabuğday gibi sahte grain süper gıdaları önerir. Rasmussen, “Besin açısından tahıllara benzerler ve mutfak perspektifinden değiştirilebilir, ancak teknik olarak kendileri değiller” diyor Rasmussen.