Sadece 5 dakika içinde tam vücudunuzu gevşetmek için gereken sadece 5 gerilme

2. Oturmuş yan streç

Oturmuş kalmak, kalçalarından bir ayak uzakta sol parmak uçlarınızı yürüyün. Sağ kolunuza sağ kulağınızın yanında uzana, göğsünüzü yere doğru doğru bırakmadan sola doğru hafifçe bükülür. Tüm sağ tarafınızı gerdirin. Merkeze dön ve diğer tarafta tekrarlayın.

3. İğneyi İple

Ellerinize ve dizlerine gel. Kalçalarınızın doğrudan dizlerinizin üzerinde olduğunu ve omuzlarınızın doğrudan bileklerinizin üzerinde olduğunu iki kez kontrol etmek için bir dakikanızı ayırın. Sağ kolunuza sağ tarafınızdaki tavana ulaşın ve bakışlarınızın takip etmesini sağlar. Sonra sağ kolu göğsün altına nazikçe geçirin. Sağ yanağınızı ve sağ omzunuzu paspasın üzerine yerleştirin. Sağ göğsünüzü sağ tarafta spiral. Nefes almak. Pozdan yavaşça çıkın ve sonra tarafları değiştirin.

4. Aşağı bakan köpek

Dörtlere geri dön. Ayak parmaklarınızı sıkıştırın ve kalçalarınızı gökyüzüne kaldırarak dizlerin içinde cömert bir viraj tutarak. Burada iyi hissettiren şeyi yapın: Kilonuzu yan yana kaydırın, dizleri göğsüne dokunmak için bükün veya kalçaları açmak için her seferinde bir bacağını kaldırın. Sen karar ver.

5. İleri ayakta durma

Aşağıya bakan köpeğinizden, ayaklarla tanışmak için ellerini geri yürüyün. Dizlerinizi göğsünüzün üzerlerine takılacak kadar bükülmüş tutun ve hamstring'lerinizdeki gerginliği hissediyorsunuz. Parmak uçlarınızın zemini otlatmasına veya her elinizle dirseklerinizi alın.