'Ben bir gastroenterologum-bunlar sindirimi arttırmak ve bağırsakta iltihaplanma ile mücadele etmek için 5 go-to baharatım'

İpucu: Pik iltihapla mücadele güçleri için zerdeçal karabiberle eşleştirmeyi unutmayın. İkincisi, Curcumin'in biyoyararlanımını yüzde 2.000.

Pik iltihapla mücadele güçleri için zerdeçalla karabiberle eşleştirmeyi unutmayın. İkincisi, Curcumin'in biyoyararlanımını yüzde 2.000.

2. Zencefil

Ginger'ın gastro onaylı baharatlar listesinde bir yer kazanması çok şaşırtıcı değil. Sonuçta, zencefil çayı, mide rahatsızlığı için en yaygın (ve etkili) ev ilaçlarından biridir. “Bu baharat sindirim özellikleriyle bilinir ve şişkinliği ve diğer sindirim rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olabilir”. Brown diyor. "Aynı zamanda doğal bir anti-enflamatuar ajandır."

2019 incelemesinin özetlendiği gibi, Ginger ayrıca krampları azaltmaya, şişkinliği önlemeye, mide boşalmasını hızlandırmaya ve bulantı hafifletmeye yardımcı olacak kadar güçlüdür. Basitçe söylemek gerekirse, kilerinizde bir baharat olarak elle stoklanmış zencefil olmaya değer ve hatta yemekler için doğramak, rendelemek veya kıymak veya bir çay olarak demlemek için taze olmaya değer, özellikle de karın sıkıntılarına yatkınsanız.

3. Kişniş

Kişnişe aşina? Onlar Cılydrum sativum bitkisinden kurutulmuş tohumlar (aynı kişniş kaynağı). “Bu baharat antioksidanlar bakımından zengindir ve anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir” diyor Dr. Kahverengi. "Şişkinliği azaltmak ve bağırsak hareketlerini iyileştirmek de dahil olmak üzere sindirim faydaları da olabilir."

2022 incelemesine göre, kişniş ayrıca şişkinliği, ishal, hazımsızlığı ve bulantı “karaciğeri, sindirim sisteminin etkisini artıran safra ve diğer sindirim enzimlerinin salgılanmasını arttırarak uyararak iyileştirebilir, bu nedenle gıda geçişi zamanını kısaltabilir gastrointestinal sistem."

4. Rezene

Kimyon, dereotu ve anason ile ilgili, “Rezene meyan kökü benzeri bir lezzete sahiptir ve genellikle sindirime yardımcı olmak için kullanılır. Şişkinliği azaltmaya ve genel sindirim fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir ”. Brown diyor. IBS ile mücadele ederseniz, özel bir rezene kavanozu almak ve bir salata, çorba, tavuk yemeği veya seçtiğiniz başka bir tarifte zerdeçal ile eşleştirmek isteyebilirsiniz: 2016 randomize bir kontrol denemesi, ikilinin semptomları ve önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Hafif ila orta derecede IBS'li katılımcılarda yaşam kalitesi.

5. Tarçın

Bu ısınma baharat sadece lezzetli değil; Antioksidan ve anti-enflamatuar özellikleri göz önüne alındığında, büyük ölçüde sağlıklıdır. “Bağırsak sağlığı için de faydaları olabilir ve bazı araştırmalar şişkinliği azaltmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor” diyor Dr. Kahverengi.

Yüksek şeker içerikleri nedeniyle bağırsağınıza bu kadar nazik olmayacak olan pişmiş mallara sıklıkla dahil edilirken, her zaman yulaf, chia puding ve dilimlenmiş elma gibi bir veya iki çizgi ekleyebilirsiniz. Dahası, bir tarçın çubuğunu ılık suda pişirmek de sindirim sağlığını teşvik edebilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.