Ben bir mutluluk uzmanıyım ve bu, yüksek notta günleri sonlandırmak için yat öncesi rutinim

Önde, mutluluk uzmanlarının günleri yüksek nota bitirmelerini sağlamak için yemin ettikleri sekiz yatmadan rutin fikir bulun.

Her zaman iyi bir ruh hali içinde uyumak için mutluluk uzmanlarından 8 yatmadan rutin ipucu

1. Bir yatma vakti ayarlayın ve ona yapışın

Rubin, gerçekçi bir yatmadan önce ayarlamanın, günlerinizi daha mutlu bir notla bitirmenize yardımcı olabileceğini söylüyor çünkü yatmadan önce kendinizle gurur duyacaksınız Ve Ertesi gün iyi bir gece uykusunu bildiğinizi bildiğinizde daha iyi donanımlı hissedeceksiniz.

Size önerilen miktarda uyku vermek için yeterli zamanla yatağa girmek için mücadele ederseniz, uyandığınızda telefonunuzda bir alarm ayarlamak yararlı olabilir, diyor Rubin.

2. Dergi

Tutarlı bir şekilde yapıldığında, günlük tutma, akıl sağlığınıza bir hediye olarak işlev görebilir ve uzmanlar, günleri yüksek bir notla sonlandırmanın harika bir yolu olduğunu kabul edebilir, çünkü zihniniz yerine nagging stres faktörlerini bırakıyorsunuz, bu da hissetmenize yardımcı olabilir. uyumaya hazır.

"Sahip olduğum bir şey, tek cümleli bir dergi ve birçok insan böyle çünkü çok yönetilebilir. [Sadece] bir cümle, ama çoğu zaman bir cümlede, düşüncelerinizi sayfaya aktardığınızı ve [daha fazla] perspektif kazandığınızı düşündüğünüz için yeterince yazabilirsiniz ”diyor Rubin.

Uykuda kalmak için mücadele ettiğinizi ve alarmınız bitmeden saatler sonra uyanış olduğunuzu fark ederseniz, komodinin üzerinde bir günlük tutmak da oldukça yardımcı olabilir, diyor pozitif psikoloji uzmanı ve ünlü mutluluk koçu Robert Mack. "Gecenin ortasında başınıza gelen küçük şeyleri yazabilirsin ve bu şekilde onları aklınızdan çıkarabilirsiniz ve tekrar uyuyabilirsiniz."

3. Minnettarlığı ifade edin

Mutluluk Koçu Rochelle Gapere, “Üç İyi Şey” adlı yatak öncesi minnettarlık pratiğini denemeyi önerir, bu sırada o gün başına gelen üç iyi şeyi not eder. “Üç iyi ve egzersizimi yaparken, bilinçli olarak günümden geçiyorum, minnettar olacak şeyler buluyorum ya da iyi şeyler buluyorum” diyor Gapere, egzersizin işleri perspektife koymasına yardımcı olduğunu ekliyor.

Üç iyi şey, birine iltifat ettiğiniz için minnettar olmak kadar basit olabilir veya o gün bir sorunu çözebildiğiniz için (oku: Büyük bir şey olmak zorunda değiller). "Günün sonunda, sarıldığımda, günümü tekrarlıyorum ve üç iyi şeyimi düşünüyorum ... benim için, bu [ve] "Minnettarım" diyor.

4. Yatmadan önce yatağa iyi hazırlanın

Rubin, ışıkları kapatmayı planlamadan çok önce yatak öncesi rutinine başlamanın uyku hijyeni için son derece yararlı olduğunu ve yorgun olduğunda sadece “yatağa yuvarlanmasına” yardımcı olduğunu söylüyor.

“O kadar yorgun olacağımı görüyordum ki [kalacağım] çünkü temaslarımı çıkarıp yüzümü yıkayıp kıyafetlerimi değiştiremedim” diyor.

5. Tüm elektronik cihazları kapatın

“Telefonumun yatmadan hemen önce yatabilmesi için telefonumu taktığım küçük bir plastik yatak var” diyor Dr. Santos. "Bu, iş gününün sonu ile yatmanın başlangıcı arasında biraz ayrım yapmamı sağlıyor. Ayrıca kendimi telefonumu tutma cazibesinden korumamı sağlıyor… eğer gecenin ortasında uyanırsam."

Benzer şekilde Mack, mavi ışığın uyarılmasını önlemek için yatmadan birkaç saat önce elektronik cihazlarını kapattığını söylüyor. Ek olarak, teknolojiden uzak durmak, yatağa gittiğinizde daha rahat olmanıza yardımcı olabilir çünkü “geceleri daha fazla şeyle karıştırmazsınız” diye ekliyor.

6. Ertesi günün nasıl görünmesini istediklerini görselleştir

Bu, günleri yüksek bir notla bitirmenize yardımcı olabilir, çünkü neyi dört gözle beklediğiniz ve gününüzü nasıl planlayacağınız konusunda bir ajans duygusu elde edersiniz, Gapere diyor.

“Sakin bir duyguyla yatağa gittiğinizde, bir kontrol duygusunuz da var, bu yüzden yapmanız gereken her şeyle bunalmış hissetmeden uyumayacaksınız” diyor Gapere. “[Bu işe yarıyor] Ertesi günün nasıl görünebileceğine ve ertesi gün hangi görevlere saldıracağınız konusunda hızlı bir çalışma olsa bile” diye ekliyor.

7. Kısa Yürüyüşe Git

Mack bunun onun için çalıştığını söylüyor çünkü yatmadan hemen önce çok fazla enerjiye sahip olma eğilimindedir. Samana çarpmanız gerektiği için daha uyanık hissetme eğilimindeyseniz, yürüyüşlere gitmek, enerjinin dağılmasına yardımcı olabilir, bu da sargı sürecini kolaylaştırabilir.

Mack, yürüyüş yapmanın şimdiki zamanda çok daha etkili bir şekilde durmasına yardımcı olduğunu ekliyor, bu da yatmadan önce yaşayabileceğimiz sinir enerjisini azaltmaya yardımcı oluyor. (Ama uyarıyor, bu yatmadan önce ritüel herkes için etkili değil. Yatmadan yakın bir enerjiniz yoksa, gündüz yürüyüşlerinizi kaydedin.)

8. Bir tane varsa, uyku partnerinizle sosyal bağlantı için zaman ayırın

Dr. Santos, yatma öncesi rutinindeki son adımın kocasıyla sosyal bağlantı için zaman ayırdığını söylüyor.

“Günümüz hakkında konuşacağız, bazı şakalar alacağız ve belki de bazı aptal hayvan videolarını paylaşacağız” diyor Dr. Santos. “Kocamla bağlantı kurmak ve onunla gerçekten bağlantılı bir his üzerinde yatağa gidiyormuşum gibi hissetmek gerçekten güzel bir [yol” ”. Santos ekliyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.