'Ben bir karate profesyonelim ve bunlar her gün yaptığım hareketlilik egzersizleri'

4 Karate ısınma egzersizleri herkesin yapabileceği

1. Tahta

"Dünyanın en iyi egzersizlerinden biri bir tahta çünkü çok basit ve çok etkili" diyor klasik çekirdek güçlendirme hareketinden Ash. "Kelimenin tam anlamıyla tüm çekirdeğinizi, bacak kaslarınızı ve kol kaslarınızı aynı anda oluşturabilir ve arkada kolaydır."Ellerinizin doğrudan omuzlarınızın altında olduğundan, ayaklarınızın hemen arkanızda ve başınızla aynı hizada olduğundan ve çekirdeğiniz nişanlandığından emin olun.

2. Kurbağa atlar

Bu dinamik ısınma egzersizi, kurbağa benzeri bir çömelmeden yerden yukarı doğru atlamayı içerir. Daha fazla açılmış kalça fleksörleri, ısınmış ayak bilekleri ve daha güçlü bir sırt ve bacaklara sahip olacaksınız. Buzağılarınızın üstünde hamstringlerinizle düşük bir çömelme ile başlayın. Elleriniz önünüzdeki yerde düz olduğunda, zıplamak için ağırlığınızı ellerinize aktarın, sonra alçak çömelmeye geri dönün. Ayaklarınızı ellerinizin dışında atlayın (la bir kurbağa).

3. Ayı tararlar

Kül'e göre ayı taramaları harikalar çünkü ciddi tekme için tüm eklemlerinizi yağlarken omuzları ve kalçaları açarlar. Hareketi yapmak için, elleriniz omuzlarınızın ve dizlerinizin altında kalçalarınızın altında olan dört ayak üzerinde aşağı inin. Ellerinize bastırın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla zeminden uzaklaştırarak vurun. Sağ elinizi öne doğru hareket ettirin ve kalçalarınızı tüm zaman boyunca tutarken aynı anda sol bacağınızı öne doğru hareket ettirin.

4. Ördek yürüyüşü

Ördek yürüyüşü bir kurbağa atlamasına benzer, ancak atlamak yerine, ilerlerken çömelme içinde çömelmişsiniz. Ash, bu egzersizi seviyor çünkü yuvarlak ev vuruşları için kalçaları harekete geçiren başka bir egzersiz. Derin bir çömelme ile başlayın ve bir ayağa çıkın, sonra da diğerine, gövdenizi kaldırırken ilerlemek için ilerlemek için.