Ben bir masaj terapistiyim ve bu yıllarca gerginliği serbest bırakmayı hedeflemeniz gereken tek nokta bu
Masajla sık sık ihmal edilen glutes'i hedeflediğinizde, en iyi şekilde hissetmenizi engelleyen tüm bastırılmış gerginliği serbest bırakabilirsiniz. Bu nedenle, Potempa'nın herkesin kişisel bakım rutinin bir parçası olması gerektiğini söylediği bir şey, biliyorsunuz, tam sevgili yüz maskeleriniz ve sabah matcha lattes boyunca. Her zaman bir masaj terapisti ile bir oturum rezervasyonu yapabilirsiniz, ancak bölgeyi evde hedeflemek de kolaydır.
Kalçalarınızı hedefleyerek tüm vücudunuzdaki gerilim nasıl serbest bırakılır
1. Köpük rulosu
Köpük rulosunda kalçalarınızı zaten hedeflemiyorsanız, başlama zamanı geldi. "Köpük Glute bölgesini yuvarlayan inanılmaz bir kişisel bakım masaj yöntemidir" diyor. "Köpük silindirine oturun, sonra bir bacağı diğerinin üzerine geçin ve çapraz bacağın parıltısında ileri geri yuvarlayın."
2. glute köprü
Masaj bölgedeki gerginliği azaltmada önemli olmakla birlikte, bölgeyi egzersiz ve güçlendirmek de önemlidir. "İşlevselliği geri getiriyor" diyor. "Bu kişisel bakım yöntemlerini eşleştirmek, adımınızda size bir pep verecek, hem üst hem de alt vücuttaki dengesizlikleri azaltacak ve bu teknolojik çağda tekrar sağa çıkmanıza yardımcı olacaktır."Bununla birlikte, glute köprüleri başlamak için harika bir yer.
- Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz olarak yatırın.
- Kalçalarınız havaya uçana kadar poponuzu kaldırın ve sıkın.
- Üstte tutun, sonra tekrarlayın.
3. güvercin pozu
Glutes'lerinizi uzatmak zor olabilir, ancak güvercin pozu bunun için. Potempa, "Bu, depolanmış gerginliği serbest bırakmanın inanılmaz bir yolu" diyor. İşte güvercin pozu nasıl doğru yapılır:
Bu Glute antrenmanı, poponuzu 10 dakika düz olarak tekmeleyecek. Ayrıca, sıkı kalçalar ortaya çıkaran ve glesinizi güçlendiren bire bir iki hareketi denediğinizden emin olun.
