'Ben bir meditasyon öğretmeniyim ve 3 dakika meditasyonun faydalarından yararlanmak için mükemmel bir zamandır'

Hissettiğiniz tüm duygular ve hisler sihirli bir şekilde kaybolmayacak, ancak meditasyon zihniyetinizin değişmesine izin veriyor. Ve üç dakikalık meditasyonla daha tutarlı hale geldikçe, Oula kendinizi doğal olarak daha uzun süre otururken bulabileceğinizi söylüyor.

Meditasyona Nasıl Başlanır

Meditasyon yapmaya başlamaya daha güveniyorsanız, tam olarak nasıl yapılacağını merak ediyor olabilirsiniz. Ola, "Paylaşmayı sevdiğim yollardan biri, süper yeni ve yeni başlayan insanlar için gerçekten sayılacak" diyor.

Dik pozisyonda rahat oturarak başlayın. ("Fizyolojiniz nasıl hissettiğinize katkıda bulunur" diye açıklıyor.) Ayrıca, çekirdeğinizi ayarlayabileceğiniz ve ayaklarınızı bir sandalyede yapılabilecek veya bir yastık üzerinde oturabilecek bir şekilde oturmak isteyeceksiniz.

Buradan, gözlerinizi kapat ve basit bir nefes sayımı yapın. Örneğin, kafanızda "bir" deyin, ardından yavaş bir nefes ve yavaş bir nefes (nefesinizi kontrol etmenize yardımcı olmak için bunu kafanızda da söyleyebilirsiniz). Ve sonra meditasyonunuz tamamlanana kadar bu hızda devam edin. "Anahtar yavaş nefesi gerçekten vurgulamaktır," diye açıklıyor Oula.

Ekstra rehberliğe ihtiyacınız varsa, yeni başlayanlar için harika olan ücretsiz meditasyon uygulamaları için her zaman göz atabilirsiniz.

Üç dakikalık bir meditasyonun faydaları

Yavaşlamak ve mevcut olmak için zaman ayırmanın yanı sıra, vücudunuzun ve beyninizin sürekli aldığınız bilgileri entegre etmesine ve işlemesine izin veriyorsunuz, diyor Oula. Ayrıca, genellikle "dinlenme ve sindirin."

Oula, hedefin, dinlendirici parasempatik sinir sistemini güçlendirmek ve sempatik sinir sistemini sakinleştirmek için daha fazla zaman harcamak olduğunu ve bizi daha yüksek bir uyanıklık durumu hissettirmekten sorumlu olmaktan daha fazla zaman harcamak olduğunu söylüyor. "Sinir sistemimizin esnekliğini, sempatik ve parasempatik arasında hareket ederek geliştirmek istiyoruz."

Meditasyon, dengeyi elde etmemize yardımcı olur, çünkü "size tam olarak geri adım atmanız, tam olarak bu konuda olmaya ve tetiklendiğiniz her şey tarafından tetiklenmeye yardımcı olur" diye açıklıyor. Ayrıca beynimizde farklı şekillerde dikkat etmemize ve daha fazla farkındalık açmamıza yardımcı olan alanları güçlendirmemize izin verir, beynimize sinaptik budama ile kendisini temizlemek, beyindeki bağlantıların kaldırılması için alan vermenin yanı sıra Artık gerekmiyor.

Günün sonunda, uygulamanız seninki, Ve en sakin ve şimdiki zaman hissetmenize yardımcı olacak şeyi yapmalısın. Ve bunu yapmanın en iyi yollarından biri, Oula'nın görüşüne göre, kolay üç dakikalık sıfırlama ile başlamaktır. Ve unutma, diyor ki: "Biraz hiçbir şeyden daha iyidir."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.