'Ben bir meditasyon öğretmeniyim ve her gün bir şeyi bırakmak için 5 dakika bu şekilde kullanıyorum'

2. Nefesinize odaklanın

Şimdi, şimdiki zamana yerleşmeye başlıyoruz. Bunu birkaç derin nefes alarak yapın ve nefesin vücudunuza nasıl girip çıktığına tanık olun.

3. Gözlerinizin, alnınızın ve çenenin yumuşatmasına izin verin

Tuttuğunuz gerilimleri eritin ve şimdi odaklanın.

4. Ağız nefes almayı burun nefes almaya kaydırın

"Nefesinizi burnunuzdan derin bir nefes almaya geçirin ve burnunuzdan nefes verirken nefes almayı solunumun iki katına çıkarın" diyor Atluri.

5. Mantra'yı tanıtın

"Bu solunum tekniği için iyi bir hız oluşturduktan sonra, onu mantrayla eşleştirin, 'Bırak git,' diyor Atluri. "Sizi tartabilecek herhangi bir stres ve gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olmak için bu kelimeleri zihninizin arkasında yumuşak bir şekilde söyleyin."

6. Vücudunu uyandır

"Parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı kıpırdatıp gözlerinizi nazikçe açarak şimdiki zamana geri dönün" diyor Atluri.

Hızlı ve etkili bir sıfırlama için diğer beş dakikalık meditasyon

1. Vücut Tarama Meditasyonu

Tam olarak göründüğü gibi, bir vücut taraması meditasyonu, kişiniz üzerindeki gerilim noktalarını tanımak ve onları serbest bırakmakla ilgilidir. Sertifikalı bir meditasyon öğretmeni ve stres koçu Jenna Monaco, "Bedenlerimiz bizimle her zaman konuşuyor, ancak farkındalığımız genellikle başka bir yerde ve vücudumuzun dilini öğrenmek için zaman ayırmadık.". "Vücudunuzun bir alanının gerçekten sıkı olduğunu ve gerilmeye ihtiyaç duyduğunu veya karnınızda gerginlik tuttuğunuzu ve fark ettiğinizden daha stresli olduğunuzu görebilirsiniz."

2. Şefkat meditasyonu

Sevgi dolu bir şefkat meditasyonu, izole edilmiş veya bunalmış hissettiğimizde kendi kendine jentllik sağlamamıza izin verir. Benzeri görülmemiş zamanlarımız, her ikisinin de çakışması için hemen hemen yapılandırılmıştır, bu nedenle TLC'nin uygulanması önemlidir. Ve bu arada, sinirbilimciler Aşk beynin iyi hissettiren prososyal küreleri.

3. Dikkatli nefes meditasyonu

İnsanların panik hissettiğinizde nefes almanızı söylemesinin bir nedeni var. "Aklımızdan çıkıp vücudumuza girebildiğimizde ve nefes sistemimizdeki tüm sıkışmış duyguları parçalayabildiğinde, nefes alma oturumunu net, daha güçlü, daha hizalanmış ve daha uyanık hissettiriyoruz," Samantha Skelly, Duraklama Breathwork'ün Kurucusu, daha önce kuyu+iyi anlattı. Zincirli gününüze bir nefes kaynağı meditasyonu dokumak, çok gerçek bir rahatlık olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.