'330 A'lık bir arama süresi olan bir sabah haber çemeni.M., Ve işte bu kadar erken uyanmayı kolaylaştırıyorum '

Sadece bir fincan kahve içiyor

Beslenme uzmanları ve uyku uzmanları gibi Espinosa da çok fazla kahvenin sizi yorgun hale getirebileceğini biliyor. “Aşırıya kaçmamaya çalışıyorum” diyor.

Erken yatağa gidiyor

"İş günleri, 5: 30-6: 00 P ile yatakta olmaya çalışıyorum.M., Böylece 6: 30'a kadar uyuyabilirim.M.," diyor. Bu program, hala tam bir gece uykusu almasını sağlar. İyi bir kural, ne kadar erken uyanmaya çalışsanız da, yatma vaktinizi bu kadar ileri doğru hareket ettirmelisiniz. Bu şekilde, uyku kronotipiniz ne olursa olsun, programınızda şu anda olduğundan daha erken bir yükseltici olmanızı sağlayan ayarlamalar yapabilirsiniz.