'330 A'lık bir arama süresi olan bir sabah haber çemeni.M. Ve bu şekilde hızlı uyuyorum '

İşte Espinosa akşamları hızlı uykuya dalmak için tam olarak nasıl rüzgarlar

“Spor salonunda olsun ya da köpeklerimi yürürken işten sonra biraz egzersiz yapmayı seviyorum” diyor Espinosa. Araştırmalar, insanların en az 30 dakikalık kardiyo yaptıkları günlerde daha derin uyku eğiliminde olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, Espinosa gibi akşam egzersizcileri için, bunun içeri girmeden önce bunun iyi gerçekleştiğinden emin olmak önemlidir; Aksi takdirde, sizi geceleri ayakta tutabilir.

“Vücudumuz soğudukça, gece saat 10: 30'dan başlayarak, bu beynin uyku sürecini başlatmak için melatonini serbest bırakması için bir sinyal”. Breus daha önce iyi ve iyi anlattı. "Yatmadan çok yakın egzersiz yaparsanız, yaklaşık üç ila dört saat içinde, vücudun sıcaklığını yapay olarak yükselteceksiniz ve sonra uykuyu bozacaksınız."Espinosa'nın çalışma günü genellikle 11 bir.M. ve 1 p.M., Yatmadan önce çok ter içinde sıkmak için zamanı var.

"O zaman akşam yemeği pişirmeyi, sosyal medyayı yakalamayı veya bir gece demeden önce biraz televizyon izlemeyi seviyorum.“Bunun gibi tipik bir rutine sahip olmak, hızlı uykuya dalma yeteneğinize yardımcı oluyor, diyor Dr. Breus. “Aynı anda yatmak ve aynı anda uyanmak istiyorsunuz” diyor, hatta bunun gerçekleşmesi için bir hesap verebilirlik ortağı eklemeyi öneriyor.

Ama hafta sonları gel, Espinosa bir normal Program, yani Pazartesi'den Cuma'ya kadar erken yatmaz (veya uyanmaz). "Hafta sonları, düzenli kişi bu yüzden daha fazla zamandan tam olarak yararlanıyorum ”diyor. “Ancak ben sinema salonunda uyuyakalan bir kişi çünkü vücudum önceki haftadan sonra tükendi.”Düzenli uyku rutinindeki bu bozulma iç saatini atabilir, bu nadir değildir ve sosyal jet lag olarak adlandırılan şeye yol açabilir, yani Pazartesi sabahı gelir, ister sirkadiyen ritiminizi sıfırlamak için bu ipuçlarına ulaşmanız gerekebilir, İnanılmaz derecede erken bir uyandırma çağrısıyla bir haber ankrajı.