'Ben bir sinirbilimciyim ve bunlar her gün beynimi kesmek için yaptığım 5 şey'

"Dikkatli nefes alma, stres azaltma etkilerini teşvik eden amigdala'nın boyutunu da azaltabilir. Amigdala, beynin tehlikede olup olmadığınızı tespit eden ve dövüş veya uçuş tepkisini aktive edip etmediğinizi tespit eden kısmıdır. "Diyafragmatik solunum uyguladığınızda, parasempatik sinir sisteminizi aktive edersiniz ve kan basıncınızı ve kortizol seviyelerinizi düşürmeye yardımcı olan 'dinlenme ve sindir' moduna girersiniz."

2. Hedeflerinizi görselleştirin

Zaten bir vizyon tahtanız yoksa veya DR olarak. Swart onlara "aksiyon panoları" diyor, bir tane oluşturmak için biraz zaman ayırın. "Bir eylem tahtası, hayatta arzu ettiğimiz şeyin gerçek veya mecazi temsilleriyle elle veya dijital olarak yapılan bir kolajdır" diyor. Günlük uygulamasının bir parçası olarak, tahtadaki görüntüleri zaten gerçek olarak görselleştirmek için yatağında tuttuğu aksiyon panounu kullanıyor.

Yine de görselleştirmekten daha fazlası. Anahtar, vücuda dahil olmak ve bu arzuların tüm duyularınızla gerçek olmasının nasıl hissettirdiğini hissetmektir. "Bu görüntülere günlük olarak bakmak, doğru olmalarını, bunun nasıl hissettirdiğini deneyimlemek ve beynin bu hedefleri gerçekleştirmesi için gerçek dünyada fırsatları fark etmesini ve kavramasını sağlamak için minnettarlık vermek,". Swart açıklıyor.

Beyin bunu seçici dikkat ve değer etiketleme yoluyla yapar. "Seçici dikkat, kelimenin tam anlamıyla dikkat ediyor ya da fark ediyor, sadece hayatta kalmakla kalmayıp gelişmenle ilgili olan şeyler,". Swart diyor. "Değer etiketleme, beynin bir şeyleri önem sırasına göre nasıl etiketlediğidir ve eylem panosundaki görsel tetikleyicilerin, gerçekte istediğinize dair net bir görüntü olmadan dünyaya çıkma ile bu üzerinde bir etkisi vardır."

3. Doğada zaman geçir

"Doğada açık havada yürüyorum ya da hem hareket hem de oksijenasyon için olabildiğince sık yalınayak yürüyorum, aynı zamanda doğada zaman geçirmenin inanılmaz beyin ve vücut faydaları için: gelişmiş ruh hali, daha düşük stres, daha fazla dikkat, daha az kaygı, "Dr. Swart diyor. Güneş ışığı, ruh halini iyileştirmeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olur, genel olarak zihinsel ve fiziksel sağlık için harika olduğundan, bu günlük uygulama ile birçok fayda elde edebilirsiniz. Bonus puanları da biraz ağaç sarılıyorsanız.

4. Bir Minnettarlık Listesi Yazın

Dr. Swart her gün için minnettar olduğu 10 şeyi listeliyor. Dayanıklılık, yaratıcılık veya güvenlik açığı gibi minnettar olduğunuz dahili kaynakları listelemeyi ve istediğiniz şeylere şükranla birlikte, zaten doğruymuş gibi listelemeyi önerir. "Bu, beyni korku stres hormonu kortizolden sevgiye/güven-oksitosin ve dopaminden kaydırır ve bizi geri çekip sıkışıp kalmaya devam eder.". Minnettarlık pratiğine sahip olmak için yeniyseniz, bu şükran sularının akmasına yardımcı olmak için yerleşik istemlerle bir minnettarlık dergisi kullanmayı düşünün.

5. Zihni Sessizce

Başka bir uygulama DR. Swart, günlük rutinine dahil ediyor Zihnini susturmak için zaman ve mekan yaratıyor, bu da beyindeki yaratıcılığı indüklemeye yardımcı oluyor. "Aklımın dolaşmasına ve izin vermek yerine düzenli olarak sadece 'olmak' için zaman geçiriyorum" diyor. "Zihin Gezinme Beyni, görev odağına, fikir üretimi ile ilgili olan 'varsayılan moda', kutudan çıkma problemi çözme ve yaratıcı düşünme ile ilgili olan 'kontrol modundan' kaydırır."