'Ben bir sinirbilimciyim ve bunlar serotonin seviyenize ve ruh halinize dalmaya neden olan yiyecekler'

2. Yüksek seviyelerde trans yağlı gıda

Serotonin seviyelerini azaltma yetenekleri de dahil olmak üzere trans yağları olan gıdalardan kaçınmak için birçok neden var. Bunlar, işlenmiş bazı patates cipsi, pizza, paketlenmiş hamur işleri ve diğer fast food seçenekleri gibi popüler tuzlu atıştırmalıklar içerir.

3. Yüksek işlenmiş yiyecekler

Önemli miktarda rafine şekerli yiyeceklere ek olarak, DR. Yaprak, yüksek işlenmiş gıdaların serotonininizde de bir düşüşe neden olabileceğini söylüyor. Bu, paketlenmiş, sodyum açısından zengin dondurulmuş gıdalar, işlenmiş etler ve yüksek miktarda tuz ve doymuş ve/veya trans yağ içeren diğer rahatlık gıdalarınızı ikiye katlamadan önce iki kez düşünmek isteyebileceğiniz anlamına gelir. “Bu yiyecekler, zamanla fazla tüketildiğinde, vücudun serotoninin çoğunun üretildiği bağırsak sağlığımızı etkileyebilir. Hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, ılımlılık anahtardır ”. Yaprak ekler.

Serotonin seviyelerini artıran yiyecekler nelerdir?

DR'ye göre. Yaprak, serotonin, vücudumuz tarafından doğal olarak üretilmeyen triptofandan üretilir. Bu nedenle, diyetinizin bu esansiyel amino asidi ve neyse ki, birçok lezzetli bir bileşen faturaya uyduğundan emin olmak isteyeceksiniz. (Burada triptofan içeren yiyeceklerin tam bir listesini bulun).

“Triptofan içeren bazı harika yiyecekler yumurta, fındık, tohum, somon ve peynirdir”. Yaprak diyor. Çırpılmış yumurta ve füme somon ile kahvaltı pizza, herkes?

Serotonin seviyelerimde yiyecek tek faktör mi?

Önce ilk şeyler: Sadece iyi bir torba patates cipsi veya kök bira kutusunu sevmeniz, düşük serotonin bir yaşam tarzına istifa ettiğiniz anlamına gelmez. Gerçekten de, dr. Leaf diyor ki, bu nörotransmitter'i düzenlemek için yeme alışkanlıklarınızın dışında birçok yol var. “Düzenli egzersiz, serotonin seviyelerinizi artırmanın yanı sıra güneş ışığı ve hafif aldığınızdan emin olmanın harika bir yoludur, özellikle mümkünse sabah ilk şey. Bu, sirkadiyen ritiminizi düzenlemeye ve ruh halinizi daha da geliştirmeye yardımcı olabilir ”diyor. "Yeni bilgileri öğrenmek ve daha spesifik olarak mutlu anılar oluşturmak da serotonin seviyelerine yardımcı olur."

Dahası, DR. Leaf, “Zihin yönetimi ve arabuluculuk da serotonin seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilir. Kasıtlı ve kasıtlı bir farkındalık uyguladığınızda, nörokimyasallar, iyi hissetmenize yardımcı olabilecek serotonin de dahil olmak üzere dengeli bir şekilde akar."

Ayrıca aynı etkiyi elde etmek için sevdiklerinizle takılmanızı önerir. “Başkalarıyla anlamlı bir şekilde etkileşime geçtiğimizde, nörotransmitterler beyinlerimizde serotonin ve dopamin dengesi iken kortizol seviyelerimiz düşer”. Yaprak açıklıyor. “İyileşmeyi teşvik eden tüm beyin dalgalarının daha yüksek seviyelerine ve beyindeki daha düşük anksiyete bağlantılı yüksek beta enerjisi var. Sübjektif olarak iyi hissediyoruz ve bu hücrelerimizdeki değişikliklere dönüşüyor."

Bir dahaki sefere biraz aşağı hissettiğinizde, serotonin seviyelerinizi sağlıklı bir atıştırmalıkla veya birkaç kucaklamayı ve bir arkadaşıyla güneş batırılmış bir yürüyüşü düşünmeyi düşünün.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.