Yeterince glutatyon yediğinizden nasıl emin olabilirsiniz, 'tüm antioksidanların annesi'
Tamam, bu yüzden glutatyon bu. Ama tam olarak nereden geliyor? Dr. Patel, glutatyonun üç farklı tipte amino asitten yapıldığını açıklar: glisin, sistein ve glutamik asit. Et, yumurta, balık, nohut ve süt ürünleri, glutatyon üretimine yardımcı olan bu amino asit güç üçlüsünün iyi kaynaklarıdır. Dr. Patel, hangi yaşta olursanız olun, vücudunuzun düzgün çalışması için glutatyona ihtiyacı olduğunu söylüyor, ancak yaşlandıkça daha da önemli. "30 yaşından sonra vücut daha az glutatyon üretmeye başlar, bu yüzden yeterince aldığınızdan emin olmak daha da önemlidir" diyor. "Yeterli olmadığında, vücudun hücreleri hastalık ve hastalıklarla da savaşamaz."
Her iki uzman da, yeterince glutatyon aldığınızdan emin olmanın önemli olduğu başka bir zamanın, bağışıklık sisteminizin bir artışa ihtiyacı olduğunu hissettiğinizde, sanki tükenmeye başlıyorsanız veya seyahat ediyorsanız. Bu, hücreler vücudu sağlıklı tutmak için fazla mesai yapıyor, böylece ekstra destek kullanabilirler.
Yeterince elde ettiğinizden nasıl emin olabilirim
Dr. Patel, hücrelerinizin yeterli glutatyona sahip olduğundan emin olmanın en iyi yolunun, yiyecekleri üreten üç amino asitle doldurmaya odaklanmak olduğunu söylüyor (glisin, sistein ve glutamik asit). Ispanak, avokado, yumurta, tavuk, baklagil ve tohum gibi yiyecekler diyetinizin normal bir parçasıysa, vücudunuz muhtemelen yeterince glutatyon üretiyor. Onun amacına göre, beslenme etiketlerinde glutatyon bulamazsınız-bu yüzden günde belirli bir miktarda miligram ulaşmaya takıntılı olmak yerine, genel olarak amino asit açısından zengin gıdaları içeren çok yönlü bir diyete odaklanmak en iyisidir.
Yeterli selenyum almak, vücudunuzdaki glutatyonu da artırmaya yardımcı olacaktır. Selenium, glutatyon için bir kofaktör olarak çalışan bir mineral türüdür, bu da kimyasal reaksiyonun oranını arttırdığı anlamına gelir. Selenium bakımından yüksek yiyecekler arasında balık, yumurta, et, süzme peynir, kahverengi pirinç ve arpa bulunur. Gördüğünüz gibi, selenyum açısından yüksek olan birçok yiyecek de amino asitlerde yüksektir DR. Patel diyor ki glutatyon üretimi için önemli. Uygun, doğru?
Her iki uzman yaşlandıkça, glutatyona ekstra dikkatli olmanın önemli olduğunu yineliyor. Aynı şey vücut tükenmeye başladığında da geçerlidir. Dr. Patel, her iki durumda da birisinin ya yedikleri amino asit açısından zengin gıdaların miktarını artırabileceğini söylüyor veya bir glutatyon takviyesi düşünebilir. Ek rotaya gidiyorsanız, DR. Patel, topikal olarak kullanmaya inanıyor, yani cilt üzerinde bir sprey veya tentür uygulamak, bir kapsülden daha iyi çalışır. (Tam açıklama: kendi topikal hattı var.) "Kapsüllerin çok etkili olmamasının nedeni, vücudun onu inşa etmeden önce molekülleri parçalamak için ekstra iş yapması gerektiğidir" diyor. "Bir topikal ile kan dolaşımına daha hızlı girer."
Marre bir hayranı.V. Glutatyon ile damla, söylediği bir şey özellikle çok seyahat eden insanlar için popüler. Her durumda, glutatyon takviyesinin etkili olduğunu gerçekten kanıtlamak için daha fazla bilimsel çalışma yapılması gerekiyor, ancak var olan çalışmalar umut verici sonuçlar gösteriyor.
Herhangi bir besin maddesinde olduğu gibi, yiyecekle yeterince almak en iyi yoldur ve neyse ki, vücudunuzun glutatyonunu yükseltmeye yardımcı olabilecek çok geniş bir yelpazesi vardır. Bir dahaki sefere tükenmiş veya seyahat ederken, o bardak portakal suyunun ötesini düşünün ve bağışıklık sisteminizi desteklemek için tabağınıza hangi yiyecekleri koyabileceğinizi düşünün. Bu anlamda, vücudunuza bakmak gerçekten bir şeye iniyor: beslenme.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
