'Ben PCOS odaklı bir diyetisyenim ve bunlar her zaman hormonal denge için önerdiğim 5 yiyecek'

RD'ye göre PCOS için 5 yiyecek:

1. Yüksek lifli meyveler ve sebzeler

Muehl, tüm meyve ve sebzelerin sağlık yararlarına sahip olduğunu açıklarken, özellikle yüksek olanların PCOS'lu insanlar için faydalı olabileceğini söylüyor. "En yüksek lifli meyve ve sebzelere odaklanmak, PCOS'lu kadınlarda insülin direncini iyileştirir, bu da yumurtlamayı restore etmeye yardımcı olabilir" diye açıklıyor, lifin de bir yemekten gerçekten doymuş hissetmek için önemli bir besin olduğunu da sözlerine ekledi.

Muehl, "Yüksek fiber ürünler, PCOS'lu birçok kadının savaştığı hormonal sivilceyi temizlemede inanılmaz yararlı olabilecek düzenli bağırsak hareketlerine de yardımcı oluyor.". Öyleyse, PCOS listesi için Foods'da tam meyve ve sebzeler var? "Böğürtlen, ahududu, yaban mersini, armut ve elma gibi meyveler en güçlü fiber yumruku paketlemek. Tüm sebzeler harika lif kaynaklarıdır, ancak brokoli, lahana ve lahana gibi turpgiller, tabağınıza en fazla lif ekleyecektir "diyor.

2. Balık

Videoda, Muehl'in omega-3 yağ asitlerinde yüksek olduğu için sevdiğini söylediği bir yiyecek olan konserve ton balığını vurgulayacaksınız. "Omega -3'ler, ruh hali değişimlerinin yaygın bir nedeni olan kan şekeri ile ilgili PCOS sorunlarına yardımcı olan insülin duyarlılığını artırabilir. Ayrıca, hormonal sivilceye yardımcı olabilecek enflamatuar sitokinleri de azaltır, "Muehl diyor. Özellikle marka güvenli yakalamasını seviyor çünkü tüm ton balığının cıva seviyelerini test ediyorlar, konserve biten her şeyin cıva bakımından düşük olmasını sağlıyorlar. Ton balığı içinde değil? Muehl, konserve sardalyaların da omega-3'lerde yüksek olduğunu söylüyor.

3. Nohut

Nohut başka bir konserve yiyecek Muehl, PCOS'lu insanlar için faydalı olabileceğini söylüyor, çünkü listesindeki meyveler ve sebzeler gibi, kalp-sağlıklı liflerde süper yüksek. "Lif, karbonhidratın sindirimini ve kan dolaşımına salınmasını yavaşlatacak" diyor, bunun kan şekerini büyük ölçüde eğmeyeceği anlamına geldiğini de sözlerine ekledi. "Nohut. Yavaş sindirim karbonhidratları sakin ve dolgunluk duygularına yardımcı olabilir."

Nohutların sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

4. Yumurtalar

Vid'de olmasa da Muehl, yumurtaların hormon dengesi için başka bir harika yiyecek olduğunu söylüyor çünkü nohut, balık ve taze ürün gibi kan şekeri seviyelerini de sabit tutuyorlar. Ditto, fındık ve tohumlar için diyor. "Bir PCOS kişisi için diyetin çoğunluğu tek bileşenli gıdalardan gelmelidir. Örneğin, sebze, fındık ve tohumlar, yumurta ve nohut ve kabak gibi nişastalar "diyor. "Tek bileşenli gıdalardan oluşan bakkal sepetinizin yüzde 80'ine sadık kalırsanız, bağırsak florasına yeterli çeşitlilik ve lif sağladığınızdan eminsınız."

Yumurtaların sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

5. Bitter Çikolata ve Çay

Ve bitter çikolata ve çay, antioksidanlar büyükken, herkes için-Muehl, kendi videosunda bu eşyaları vurgulamak için bu eşyaları vurguladığını söylüyor. "PCOS'lu insanlar genellikle mükemmeliyetçi, kronik diyetisyenler, işolikler veya kronik olarak stresli kahve bağımlılarıdır. Stres yönetimini PCOS ile ciddiye almak bazen belirli bir egzersiz veya yemek planından daha önemli olabilir "diyor. TV izlerken veya bir kitapla kıvrılırken günün sonunda bu tatlı atıştırmalıktan zevk almayı seviyor.

Muehl listesindeki öğeler hakkında harika olan, hepsinin oldukça uygun fiyatlı ve erişilebilir olmasıdır; PCOS belirtilerinizi yönetmeye veya daha fazla hormonal denge bulmak için yiyecekleri kullanmak için bankayı kırmanıza gerek yok. Onlar da yiyecekler herkes (PCOS'unuz olsun ya da olmasın) yararlanabilir, böylece bunları sadece siz değil, evinizdeki herkes için yemek pişirmek için kullanabilirsiniz. Pek çok seviyede tasarruf etmeye değer bir alışveriş listesi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.