'Ben bir fizyoterapistim ve yaralanmalar ve diğer rahatsızlıklar için ısı ve buz kullanmayı bu şekilde öneririm'

Isı, daha sonra kasları gevşeten ve gerginliği azaltan dokuların esnekliğini artıracaktır. Genellikle bir yaralanma ile, bölgedeki kaslar onu korumak için sıkılacaktır. Isı, bu kasları gevşetmeye ve uygun gerginliği geri kazanmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle ısı, artan kan akışından ve daha fazla esneklikten yararlanacak kas spazmları ve sıkı alanlar için özellikle yararlıdır, diyor Dr. Smith.

Öte yandan, soğuk kan damarlarını kapatır, bu da bölgeye kan akışını azaltır. Bu, iltihabı azaltır ve bölgedeki sinirleri geçici olarak duyarsızlaştırır ve başka bir ağrı kesici yolu sağlar. Soğuk, burkulan ayak bilekleri gibi şişmeye neden olan akut yaralanmalar için özellikle yararlıdır.

"Hastalarıma sert hissediyorlarsa ve gevşemeleri gerekiyorsa ısı kullanmalarını söylüyorum, ancak herhangi bir şişliği azaltmak ve bölgeyi sakinleştirmek için günü buzla bitirmelerini seviyorum" diyor Dr. Smith.

Isı kullanmak en iyisi ne zaman?

Isı, bu iki şey yüzünden meydana gelen sıkılık, sertlik ve ağrı için idealdir. Bu yüzden Isı, bazı insanlar için kronik ağrı ve dönem kramplarını hafifletir.

"Isı, zor bir egzersizden gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısının azaltılmasında da etkili olduğu gösterilmiştir. Artrit için de çok etkilidir; Örneğin, el veya ayaktaki artrit için parafin banyoları, artrit hareket aralığını sınırladığı için ağrı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve statik (hareket etmeyen) kaslar sertleşecek ve bu uzunluğa uyum sağlayacaktır "diyor Dr. Smith. "Kaslar ayrıca kan akışını sürdürmeye yardımcı olur, bu nedenle hareket etmezlerse kan akışı azalır."

Esasen, sıkılık veya sertlik varsa, bu noktayı ısıtmak hareketliliği artırabilir. Yapmak istemediğiniz şey, burkulan bir ayak bileği gibi son zamanlarda yaralanma üzerinde ısı kullanmaktır. Isı kan akışını arttırdığı için şişmeyi de artırabilir-ki.

Bir yaralanmayı tedavi etmek için soğuk kullanmak en iyisidir?

"Buz, ayak bileği burkulması gibi akut yaralanmalar için arkadaşınız olacak-aktiviteye veya spora dönmek için ısı tedavisinden daha etkili olduğu gösterilmiştir" diyor Dr. Smith. Buna ek olarak, "omurgada sıkışmış bir sinir veya vücuttaki preslenmiş bir sinir gibi herhangi bir yaralanma genellikle buzun şişme ve enflamatuar etkilerinden yararlanır ve bölgeyi duyarsızlaştırır" diyor.

Kronik ağrı gibi bir duruma bakarken, akut yaralanma veya iltihaplanma genellikle gider, ancak bölgeyi daha hassaslaştıran ve beyin bunu ağrı olarak yorumlayan değişiklikler meydana geldi. Smith açıklıyor. "Bu koşullarda, sinir sistemini duyarsızlaştırmanın bir yolu olarak gün boyunca sık sık buzlanmanızı öneririm, bu yüzden her uyarandan her zaman yüksek alarma sahip değildir. Bir seferde 30 dakikadan daha uzun bir süre buzsanız, vücut onu desteklemek için bölgeye daha fazla kan akışı göndereceğinden, istediğinizden daha tersi bir etki elde edebilirsiniz "diye ekliyor.

Ağrı veya yaralanma, bir kas spazmı gibi sıkılık veya sertliğin bir sonucu olduğunda soğuktan kaçınılmalıdır, çünkü semptomlarınızı kötüleştirebilir. Ayrıca, DR. Smith, nöropati ve periferik vasküler hastalık gibi zayıf dolaşımı olan bir bölgeniz varsa soğuk kullanmaya karşı tavsiyede bulunur.

Bir yaralanma veya rahatsızlığın buz veya ısıdan yararlanıp yararlanmayacağından hala emin değilseniz, her zaman güvenilir bir tıp uzmanı veya sağlayıcı olarak olabilirsiniz. Sizi doğru yönde yönlendirmeye yardımcı olabilirler-böylece ayaklarınıza daha hızlı geri dönebilirsiniz.