'Ben profesyonel bir kadın futbolcuyum ve Dünya Kupası'na hazırlanırken dinlenme günüm böyle görünüyor'

9 A.M.: Uyanmak

Lavelle için dinlenmenin büyük bir kısmı bol uyku. "Batı kıyısında, 9 birde kalkıyorum.M.-Bu benim için erken, ”diyor, eğer yapabilirse 11'e kadar uyuyacağını da sözlerine ekledi. "Uyku dinlenmenin ve iyileşmenin bir parçası ve işim için önemli."

9:30 A.M.: Kahvaltı

Birçoğu ertesi gün ne yiyeceklerini hayal ederek yatağa giderken, düz bir simitle işleri basit tutan Lavelle için durum böyle değil. "Bir simit gibi hafif bir şeye sahip olmayı seviyorum, böylece biraz karbonhidrat alabilir, ancak antrenman yaparken çok dolu hissetmem."

Ayrıca soğuk demleme-demet alternatif sütü seviyor. “Tam krem ​​sütü dışında hiçbir şeyle uğraşmıyorum,” diye paylaştı Café Hagen'deki içeceklerimiz için sırada beklerken benimle paylaştı.

10 A.M.: Hareket

Kahvaltıdan kısa bir süre sonra, Cincinnati yerlisi biraz harekete geçmeye bir noktaya değiniyor. “Bacaklarımı bir şekilde hareket ettirmeyi seviyorum çünkü bütün gün beni harika hissettirmiyor” diyor. Adım veya mil saymasa da, yürüyüşe veya bisiklete binmekten hoşlanıyor. "Amaç, sadece kalp atış hızımın devam etmesini ve günün geri kalanında kaslarımı aktive etmek."

12 P.M.: Öğle yemeği

Lavelle'in lise günleri, büyük bir DR ile pratik yapmak için yuvarlandığını görmüş olabilir. Biber ve büyük bir Mac, ama şimdi işler biraz farklı.

Lavelle, “Genellikle karışık bir meyve smoothie veya smoothie kasesi alacağım ya da sahip olduğum meyve ve yoğurtla evde bir tane yapacağım” diyor Lavelle. Bir chiptol kasesi, besin için başka bir go-to ve ziyaret ettiğimde birlikte öğle yemeği için keyif aldığımız şey. "Bir antrenmandan sonra veya kapalı bir günde beni beslemem gereken her şey."Hareket halindeyken hızlı bir atıştırmalık için, yıldızın bir gogo fışkırması meyve kesesinin tadını çıkardığını da görebilirsiniz.

2 P.M.: Reformcu Pilates, Germe, Masaj ve/veya Terapi

Her iyileşme günü yeni bir şey getirirken, Lavelle vücudunu dinlemenin ve ihtiyaçlarına cevap vermenin önemini bilir. İyileşme günlerinin öğleden sonralarını, istediği şekilde kendine bakarak geçirir.

Birlikte geçirdiğimiz gün, Reformer üzerine 30 dakikalık bir Pilates sınıfı içeriyordu (çekirdek gücümüzü ciddi şekilde test etti-en azından benim). Lavelle son birkaç yıldır Reformcu Pilates'e aşık olduğu için bu programının düzenli bir parçası haline geldi. “Haftada iki ila üç bir seans yapıyorum, böylece özellikle güçlendirmem gereken kaslara odaklanmak için tüm dikkat çekebilirim” diyor.

Germe, Lavelle'ın iyileşme gününün de önemli bir parçasıdır. Pilates'ten sonra, Lavelle'in eğitmeni Dak Notestine bizi her antrenman seansından önce yaptığı yedi dakikalık rutinini ve evdeki günlük esnemesini aldı.

“Bu özel rutin, dizlere yardım etmek için üst ve alt bacakları güçlendirmeye yardımcı olur” diyor, bu da Lavelle'ın son diz yaralanmasını takiben alakalı. Bir köpük silindiriyle başlayarak Lavelle, kalçalara ve üst uyluklara geçmeden önce ayak bileklerdeki duyusal dokuları ısıtır. Oradan, dengede çalışmak ve kalçalarını güçlendirmek için üst dizlerinin etrafındaki direnç bantlarıyla bitirmeden önce yüzücüler, kedi-inek ve denizkızı bacak yükseltmeleri gibi dinamik gerilmelere geçer.

Lavelle ayrıca, antrenman seanslarından sonra ve dinlenme günlerinde süzülmüş kasları ve eklemleri rahatlatmak için buzlu sıcak pro kurtarma ürünlerini (en sevdiği kuru sprey) uygulamayı bir noktaya getiriyor. Hatta buzlu bir sıcak büyükelçi.

Bronz kazanan Olympian, fiziksel sağlığına bakmanın yanı sıra, gerektiğinde spor psikoloğu ile günlük meditasyon, görselleştirme, günlüğe kaydetme ve oturumlarla zihinsel sağlığına öncelik verir. “Güvenim ebbs ve akışlarda geliyor, bu yüzden bir spor psişesi olmak profesyonel kariyerimin büyük bir parçası oldu” diyor. Lavelle için, spor psikolojisine girişi, hamstring yaralanması nedeniyle bir yıl süren aradan sonra geldi. "Uzun süreli bir yaralanma veya genel olarak herhangi bir yaralanma geçiren herkes, fiziksel olarak zor. Ancak, zihinsel olarak 10 kat daha zor geldi. Psikologum başımı suyun üstünde tutmama yardım ediyor."

6:30 P.M.: Akşam yemeği

Bir yemek veya yemek fanı olmasa da, karbonhidrat, protein ve sebze yemeği, Lavelle'ın önceliklendirdiği bir şeydir. “Protein, eğitim seansında veya maçta dövülen dokuyu geri yüklemeye yardımcı olmak için çok önemlidir” diyor Notestine. Lavelle'ı pirinç ve kinoa gibi yüksek kaliteli karbonhidrat tam tahıllar eklemeye teşvik ettiğini ekliyor. Yoldayken, Milli Takım Şefleri tarafından akşam yemeği halledilir; Aksi takdirde, vücudunu kendisi besleyici, dengeli bir yemek haline getirdiğinden emin olur.

9:00 P.M.: Okuma ve yatak

Lavelle yatağa girdiğinde hala nispeten erken tarafta ve birkaç bölümden ve birkaç saatin bir kitabın tadını çıkardığında. “Her zaman benimle bir kitap var ve okumak için elimden geldiğince zaman bulmaya çalışıyorum, ki bu genellikle yatmadan önce” diyor. "Şu anda, fantezi dönemindeyim ve onunla çok eğleniyorum."Gün biraz daha uykuyla bitiyor. "Bir gece sekiz saat hedefliyorum, bu da zihnime ve vücuduma ihtiyacım olan uygun iyileşmeyi veren."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.