'Ben bir psikoterapistim ve olumsuz düşünceden kurtulmak için düşünce kaydırmayı nasıl kullanacağım'

2. Düşüncenizin sınırlamalarını belirleyin

Terapist Breena Beck, LMSW, olumsuz düşünceyi açıkça tanımladıktan sonra, sizi özellikle nasıl tuttuğuna bakın. Kendinize ağrı noktalarını tanımlamak için birkaç soru sormanızı önerir: Bu düşünce bana yardım ediyor mu yoksa yoluma mı?? Bu düşünce herhangi bir bilgi bırakıyor mu? Düşünce en kötü senaryoya mı yoksa en olası durum senaryosuna mı odaklanıyor??

"Cevaplarınızı aldıktan sonra, nesnel gerçeklere daha fazla dayanan alternatif bir düşünce bulmaya çalışın" diyor Beck. "Örneğin, olumsuz düşüncenizi, 'Patronumla bu toplantı korkunç bir şekilde gidecek' 'alternatif düşünceye geçiş,' Bu toplantı önemlidir ve umarım olabildiğince iyi gideceğini umuyorum. İş yerinde elimden geleni yapıyorum ve durum buysa, yapıcı eleştiri tahammül edebilir ve öğrenebilirim.""

3. Olumsuz sarmallarınız için açık zıt ve pozitif alternatiflerin envanteri yaratın

Şeytanın savunucu düşüncelerinin cehennemi küçük bir listeniz varsa, onları kağıda indirmeye yardımcı olabilir. Günlüğümde, "en iyi kendini mahrum eden inançlarım" listem var ve aynı şeyi yapmanızı öneririm.

En derin tekrarlayan olumsuz düşüncelerinizi yazın, onları kağıdın sol tarafında tutarak. Şimdi onları kes. Bu şeytanları kovmak. Durumunuzun en iyi senaryosunu veya tam tersini düşünün. Bunları yeni, daha iyi, daha seksi, baskın düşünce olarak yazın.

Burada büyük hayal kurmanıza izin ver, ancak olumlu düşünme zaten bir meydan okuma ise, onu destekleyen gerçeklere dayanarak gerçekte topraklamayı unutmayın,. "Bu teknik gerçekten öznel lensimizi düşürmemize ve daha gerçekçi düşünmemize izin veriyor" diye ekliyor.

4. Doğrudan bir zıt bulamıyorsanız her olumsuz düşünceyi dengeleyin

Burstein ayrıca şunları önerir: Olumsuz bir düşünceye doğrudan zıt iyimser bir alternatif bulamazsanız, sadece eşit ama canlandırıcı bir mantra ile değiştirmeye çalışın. Kişisel fiziksel bir özellik veya ezici bir korkunç şey için gerçekten üzülüyorsanız, bir farklı artı eksi için. Örneğin, dün kendi kendime düşündüm, "Keşke her Çarşamba'nın ulusal bir trajedi olduğu bir ülkede yaşamasaydım gerçekten."Orada bir ters bulamadım, mantramı değiştirdim," en azından votkam var."

Hayır, darağacı mizah bir yana, bu kesinlikle yardımcı olabilir, özellikle de benlik saygısı konusundaki konularda.

Burstein, "Olumlu ifadelere çok fazla zaman belirlememiz gerektiğine inanıyorum, özellikle kendi kendine kritik ifadeler kullanarak negatifleri işaret etmek için çok fazla zaman harcıyoruz" diyor. "Her olumsuz düşünce için, olumlu bir düşünmeye meydan okuyorum."

5. Günlük gümüş linings pratiği düşünün

Daha cesur bir olumlu zihniyetin uzun süresine doğru çalışmak istiyorsanız, yaklaşmanın başka bir yolu günlük (veya haftadan haftaya, programınızı bilmiyorum) gümüş linings uygulamasıdır. Cehennem, korkunç, korkunç, iyi olmayan, çok kötü günler için ayrılabilir.

Davis, "Başka bir yararlı [taktik] minnettarlık günlüğe kaydetme olabilir ve kendinize gün boyunca veya bir senaryoda küçük kazançlar bulma fırsatı verir" diyor Davis. "Olumlu anlar bulmak veya gün boyunca yansıtmak için bir seçim yaptığımızda, kendimize gün boyunca pozitiflik ve daha mutlu anlar bulma fırsatı veririz, bu da çoğu zaman iki kez düşünmediğimiz."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.