'Ben bir omurga cerrahıyım ve işte bu yüzden her gün 2 dakika bir tahta tutmaya çalışıyorum'

“Güçlü sırt kaslarınız yoksa ve bu iç arka destek inşa etmediyseniz, o zaman bu eklemler bu işi yapacak ve her şey gibi yıpranacaklar”. Yanamdala diyor.

Bu yüzden çekirdeğinizi güçlendirmek, sırt ağrısına karşı ilk savunma hattınız olmalı ve sadece dr. Yanamadala kendini yaptı ve bugün yapmaya devam ediyor.

“Omurga sağlığı, eklemlerimizde genel aşınma ve yıpranmanın doğal geçmişine rağmen hareket esnekliğini ve ağrısız bir varlığı nasıl koruyabiliriz”. Yanamdala diyor.

Dr. Yanamadala paspasa vurmaz ve günlük 30 dakikalık yoğun bir çekirdek brülör yapmaz. Bunun yerine, her gün sadece birkaç dakika çekirdek yapmaya çalışıyor; Her gün hedeflemenin haftada dört kez yapıldığı anlamına geliyor, bu onun için gayet iyi.

Rutinin merkezi tahta. Dr. Yanamadala onun “tahtalara büyük bir inanan” olduğunu söylüyor, çünkü arkada herhangi bir hareket gerektirmeden çekirdeğiniz olan tam daireyi ele alıyorlar. Günlük tahta alışkanlığına ilk başladığında, pozu yaklaşık 25 veya 30 saniye tutabileceğini söylüyor. Şimdi, kaydı iki dakika, bu günlerde her seferinde hedeflediği şey.

Kendi maksimumunuzu bulmak anahtar, diyor. “Yorgunluğa kadar kaslarınızı vurguladığınız sürece, ne kadar yaptığınız önemli değil”. Yanamadala diyor. “30 saniye boyunca yaparsanız ve kaslarınız 30 saniyenin sonuna kadar yorulursa, bu iki dakika boyunca benim kadar güçlü. Her şey kaslarınızı nasıl tamamen yorgunlayabileceğinizle ilgilidir, böylece yeniden inşa etmeye başlayabilirler."

Dr. Yanamadala, çekirdeğini birkaç farklı şekilde çalışmak için ölü böcekler ve yerleşimler veya gevreklerle tahtaları serpiştirir. Ama aynı rutini yapmanıza gerek yok-önemli olan, tutarlı bir şekilde yapacağınız egzersizleri bulmanız ve kendinizi maksimize itmenizdir.

“Çekirdek güçlendirmeye düzenli olarak başladıktan sonra, gerçekten çok yardımcı oldu”. Yanamadala diyor. "Hareket ilaçtır."

Omurga sağlığı için tahtaya başlamak istiyorum? Maksimum avantajları elde etmek için mükemmel tahta nasıl yürütüleceğiniz aşağıda açıklanmıştır: