Ben bir terapistim ve bunlar aslında Pazartesi günlerini dört gözle bekliyorum

Hepimizin hayatın farklı sorumlulukları ve gerçekleri var ve birçok insanın hafta sonlarını zaman geçirerek geçirmesi, ayak işleri koşması ya da sadece aşağı zaman geçirmesi normal. Bununla birlikte, hafta sonlarımız kısa, bu yüzden Pazartesi genellikle bizi istediğimizden daha hızlı bir şekilde gösteriyor, bu da önümüzdeki şeyleri planlamayı öğrenmenin önemli olabileceği anlamına geliyor.

Pazar korkularını yasaklamak ve Pazartesi günleri nasıl dört gözle bekleyeceğinizi öğrenmek için 3 strateji

1. Farkındalık pratik yapmak

Pazar, ama zihniniz zaten Pazartesi ve onunla birlikte gelen her şeye odaklanmış. Bir farkındalık durumunda yaşamadığımızda, şimdiki zamana odaklanma yeteneğimizi ve önümüzde ne olduğunu zihinsel olarak geleceğe doğru dolaşıyoruz.

Bir farkındalık durumunda yaşamadığımızda, şimdiki zamana odaklanma yeteneğimizi ve önümüzde ne olduğunu zihinsel olarak geleceğe doğru dolaşıyoruz.

Farkındalık sanatında ustalaşmayı öğrenmek zaman ve günlük uygulama gerektirir, ancak bunu yapma becerileri basittir. Farkındalık uygulamak, eldeki anla uyumlu olmayı öğrenmek gibi görünüyor. Zihninizin geleceğe veya geleceğe yarıştığını hissettiğinizde, bazı topraklama teknikleri yaparak duraklayın. Önünüzde olan bir nesneye odaklanın veya görebileceğiniz, hissedebileceğiniz, duyabileceğiniz, dokunabileceğiniz, tadına bakabileceğiniz ve koklayabileceğiniz şeylere odaklanarak beş duyu da ele alalım. Topraklama teknikleri, pişirme, yemek pişirme veya yürüyüşe çıkma ve şu anda neler olduğu hakkında bir arkadaşıyla konuşma gibi basit zevkler şeklinde de gelebilir. Yarın hakkında daha az endişelenebilmeniz için enerjinizi bugün odaklamayı öğrenin.

2. Kelimenin tam anlamıyla kendinize "Yarının Pazartesi"

Bir şeyi korkuttuğumuzda, zihinsel olarak yükseltmek ve gerçekte olduğundan çok daha kötü bir şeye bükmek kolaydır. Bazen, kendimize “Yarın Pazartesi” demenin basit eylemi, yarının geldiğini hatırlamanın harika bir yoludur.

Geçmiş Pazartesi günleri üzerine düşünün ve olan en kötü şeyleri düşünün: muhtemelen işe gittiniz, bir meslektaşınız gördün, belki bir arkadaş gördün, çocuğunuzu okula bıraktınız ve hafta boyunca geçebilmek için ihtiyacınız olanı yaptın. Zihniyetinizin nasıl hissettiğiniz ve davrandığınızda bir rol oynadığını hatırlamak önemlidir, bu nedenle Pazartesi günü bir tehdit olarak görmeyi seçerseniz, beyninize korkacak bir şey olduğunu öğretiyorsunuz ve savaş, uçuş veya dondurucu yanıtları tetikleyebilir. Bu tehditle başa çıkmanın bir yolu olarak. Kendinize “Yarın Pazartesi”, başka bir günün geldiğini hatırlatıyor ve korkacak hiçbir şey yok. Aslında, öz düzenlemeyi uygulamanın harika bir yolu.

3. Hazır ve Planlayın

Bu hafta Pazartesi günü daha uzakta olmasını isteyen bazı sorumluluklarınız var mı?? Önceden planlamaya başlayın. Kendinize bu etkinliğin ortaya çıkmasıyla ilgili neyin bu kadar üzücü olduğunu sorun ve hafta boyunca geçtikçe kendi kendini düzenlemenin yollarını bulmayı planlayın.

Kendini düzenlemenin bazı sağlıklı yolları arasında sağlıklı dikkat dağıtıcı şeylerle uğraşmak. Bu şöyle görünebilir: bir TV şovu izlemek, günlüğe kaydetme, müzik dinlemek, eğlenceli bir aktivite veya hobi yapmak, hatta yürüyüşe çıkmak veya egzersiz yapmak. Heyecanlanmadığımız bir şey geldiğini bildiğimizde, beynimize, yaşamlarımızın kontrolünü ele geçirerek ve duygusal tepkilerimizi yönetmek için kendi kendini düzenlemeyi uygulayarak durumun göründüğü kadar üzücü olmadığını öğretmenin yollarını bulmalıyız. dış uyaranlara.

Pazar günleri artık korkutucu olmak zorunda değil ve Pazartesi günleri artık korkunç olmak zorunda değil. Bu ipuçlarını haftalık olarak uygulamak, şu anda yaşamayı öğrenmenize ve önünüzde olanları önünüzde olanlardan ötürü onurlandırmanıza yardımcı olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.