Ben bir anti-diet rder-sizin için sezgisel yeme işine nasıl yardımcı olurum

Efsane 1: "Sezgisel yemeye başlamadan önce kilo vermem gerekiyor"

“İnsanlar sezgisel olarak yemek yemeden önce kilo vermeleri gerektiğini düşünüyorlar,” diyor Caroline Thomason, CDCES, kadınların diyet yapmayı durdurmasına ve yiyecekle güven bulmasına yardımcı olan kuzey Virginia merkezli bir diyetisyen. "Gerçekte, müşterilerimle bulduğum şey, ilk önce yiyecekle ilişkilerini düzeltmek yerine, diyete kısıtlayıcı ve aşırı yaklaşımları deneyerek kendilerini daha derin bir deliğe kazıyorlar."

Sosyal medya, bu efsaneyi, “bir günde ne yediğim” makaralarıyla, neredeyse tamamen daha küçük bedenlerdeki etkileyicileri içeriyor, bu da sezgisel yeme topluluğundaki vücut çeşitliliğinin gerçekliğini çarpıyor ve “Sezgisel olarak x pound sayısını nasıl kaybettim Yemek ”Tiktoks.

Sezgisel yemek yolculuğunuza başlamak için en iyi zaman, hangi ağırlık olursanız olun, tam bir yerde olduğunuz yerdir. Kilonuz gerçekten vücudunuzun sağlıklı ve mutlu sayılarının üzerindeyse, vücut sinyallerinize işaret etmeyi ve onurlandırmayı öğrenmek ve yiyeceklerle sağlıklı bir ilişkiye sahip olmayı öğrenmek, vücudunuzun benzersiz tercih ettiği boyuta ulaşmanın en iyi yoludur.

Efsane 2: "Sadece tatlı ve abur cubur yiyeceğim ve bu sağlıklı değil"

“Sezgisel yemek, kendinize tüm yiyecekleri yemek için koşulsuz izin vermek anlamına gelir;.MS, RDN Kristin Draayer, “Yiyecekleri kısıtlamaya alışkınsanız, belirli yiyeceklerin etrafında güvenemeyeceğiniz gibi hissedebilirsiniz” diyor.

Önceden “sınırsız” yiyeceklerinizin tüm bu ilk yeniden düzenleme aşaması sonsuza dek sürmez ve farklı yiyecek türlerinin sizi nasıl hissettirdiğini öğrenmenize ve takdir etmenize yardımcı olabilir. “Kendinize en sevdiğiniz yiyecekleri düzenli olarak yemek ve dahil etmek için koşulsuz izin vermek, daha az saplantıya ve yemeğe doğru ilerleyebilir ve nihayetinde dengeli bir yeme modeline neden olabilir” diyor Draayer.

Sezgisel beslenme diyetisyenlerini, dengeli yemenin zamanla gerçekleşeceğinden emin olan sadece deneyim değil. Araştırmalar, sezgisel yeme ölçeğinde daha yüksek puan alan kişilerin en düşük puan alan ve diyet yapma olasılığından daha fazla meyve ve sebze yediklerini buldu.

Mit 3: "Sadece kilo alacağım"

Ölçeğin ne dediğine bakılmaksızın, sezgisel yemek yolculuğunuza başladığınızda, kilo söz konusu olduğunda üç olası sonuç bekleyebilirsiniz: Kilo verirsiniz, kilo alırsınız veya kilonuz aynı kalır. Diyetlerde ve dışında kaldıysanız, kilo bisiklet sürüyorsanız veya yiyecek veya egzersizle sağlıksız bir ilişkiniz varsa, vücudunuz muhtemelen doğal olarak olmak istediği ağırlıkta değildir.

Araştırmalar, sağlık için ağırlıktan bağımsız bir yaklaşım almanın sağlık belirteçlerini, sezgisel yemek puanlarını ve diyet kalitesini geliştirebileceğini bulmuştur.

“Vücudunuz üzerinde tam bir kontrole sahip olduğunuz fikrini öğrenmek zor, ancak bir kez yaptıktan sonra, kilo vermeden sağlık sonuçlarına odaklanabilirsiniz, görünüşe dayalı olmayan sağlıklı ilişkiler kurarsınız ve kendinizi yeniden yapılandırırsınız. normal bir yaşam boyunca akışta olmayan şeylerin etrafında değer, ”diye açıklıyor MS RD, sezgisel yeme ve Tori's Masası'ndaki nazik beslenme diyetisyeni.

Mit 4. "Eğer diyet yapmıyorsam, aşırı yemiyorum"

Kendinize, sayma, ölçme ve izlemiyorsanız ne zaman yemeyi bırakacağınızı nasıl bileceğinizi soruyorsanız, rahat bir dolgunluğun nasıl hissettiğini izlemiş olabilirsiniz ve sorun değil! Sezgisel yemek, bu ipuçlarını geri almanıza ve onları nasıl onurlandıracağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir, böylece doğru miktarda yiyecek sahibi olduğunuzu bilirsiniz.

Kova Listesi Zahyesi'nin yaratıcısı Sarah Schlichter, “Birçok insanın diyet kültüründe, vücutları onları geçersiz kılmayı öğrendiği için açlığı ve dolgunluk ipuçlarını o kadar uzun süre kaybetmesi yaygındır” diye açıklıyor. Schlichter, “Yiyeceklerle barış yapmayı ve kendinizi koşulsuz olarak yiyecek yemenize izin verirken, vücudunuz kendi öz düzenlemesini tekrar öğrenecek ve açlık ve dolgunluk etrafında güven oluşturabilirsiniz” diye ekliyor.

Tüm yapıyı bırakma ve vücut sinyallerine güvenme fikri çok korkutucu geliyorsa veya henüz sinyalleri nasıl tanımlayacağınızı bilmiyorsanız, temel yönergelere izin verilir ve birçok sezgisel yeme diyetisyeni başlangıçta onları teşvik eder. Schlichter, “Bazen açlığı ve dolgunluk ipuçlarını yeniden öğrenirken başlangıçta yapıya sahip olmaya yardımcı olur ve vücudunuzun ne istediğini ve ihtiyaçlarını ayarlamayı öğrendiğinizi ve daha sonra vücudunuzun sizi yönlendirmesine izin vermek için yavaşça tahmin etmeyi öğrenin.”.

Efsane 5: "İstediğimi yiyemem, sağlık durumum var"

Herhangi bir yiyecek veya diyetle ilgili sağlık durumunuz varsa, diyet yapabileceğiniz tek şey diyet gibi hissedebilirsiniz, ancak bu doğru değil.

Fıstıklara alerjiniz varken fıstık yemek iyi hissetmez ve kendinize alerjik bir reaksiyon vermek sezgisel yemenin bir parçası değildir. Tıbbi gıda kısıtlamalarına veya bazı besin maddelerinin vücudunuzu nasıl etkilediğine dikkat etmek, sezgisel yemek yolculuğunuzun bir parçası olabilir.

Rūtsu Nutrition'ın sahibi Haley Bishoff, “Sezgisel yemek, açlık ipuçlarınızla daha fazla uyumlu olmanıza, sağlığınızı onurlandırmanıza ve çeşitli yiyeceklerden memnun olmanıza izin veren bir yaşam tarzı olarak görülmelidir” diyor.

Tıbbi bir durumunuz varsa ve sezgisel yemenin ihtiyaçlarınıza ne kadar uyabileceğinden emin değilseniz, durumunuzda uzmanlaşmış sezgisel bir yeme diyetisyeni ile çalışmak şiddetle tavsiye edilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.