Ben bir Ayurveda uygulayıcıyım ve işte her bir Dosha'nın mücadele ettiği en yaygın uyku sorunu

Bir Ayurveda uygulayıcısına göre, her Dosha'nın uyku için ayurveda'yı en iyi nasıl kullanabileceği.

Vata

Vata ile hizalananların bir hava veya rüzgar enerjisine benzer bir şeyleri var. Efervesan, havadar, konuşkan insanlar olma eğilimindedirler ve her zaman hareket halindeyken. Ayrıca bir yarış zihni, gergin bir eğilim ve odaklanma sorunuyla da mücadele edebilirler. Şok edici değil, Singh'e göre iyi bir gece dinlenmesi için en zor zamanlar yaşıyorlar.

Singh, "Vatas, düşüncelerini yavaşlatmak ve bu yüzden uykuya dalmak ve uykuya dalmakta zorlanıyor" diyor. "Vatas huzursuz hissederek uyanabilir."

Ben de bunu teyit edeceğim. Yatmadan önce aklımda kabaca bir milyon şey var ve 3 bir.M. uyandırma, geri dönmek zor. Diğerleri için Vata uyku çatışıcıları, aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:

1. Gecenin Sonu Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın

"Vata için iyi bir gece uykusu sağlamak için, yatmadan hemen önce görevlerden kaçının," diyor Singh. Bu, zihninizi işe koyabilecek her şey için geçerlidir, ancak özellikle Telefonu ulaşılamamak istediğiniz anlamına gelir. Endişeli, kinetik enerjiniz varsa, muhtemelen ve kıyametin başlamaya daha yatkınsınız. Ve dürüst olmak gerekirse, Dosha'nızdan bağımsız olarak, yatmadan önce telefonunuzu sizin üzerinde tutmak ideal değil. Hiçbirimizin çok uyanık kalmak için bu kadar mavi ışıklı maruziyete ihtiyacı var.

2. Yatmadan önce stres atın

Vata için en önemli şey, stres faktörlerinizi yanınızda yatağa götürmemenizdir. "Zihni sakinleştirmek ve kasları rahatlatmak için gül yağı ile sıcak bir banyo yapın" diyor Singh. "Zihninizi tamamen temizlemek ve uyumadan önce meditasyon yapmak için kendinize yarım saat verin, gününüzün endişelerini bırakın."

3. Kafeinli içeceklerinize buh-bye söyle

Ugh, kötü haberlerin taşıyıcısı olmaktan nefret ediyorum, ama Singh vatas'ın kafeinden tamamen kaçınması gerektiğini tavsiye ediyor.

Pitta

Pitta'nın ateşe doğru eğildiği temel bir inşaatı var. Cesur bir kişiliği var ve inanılmaz liderler yapabilirler, ancak çatışmaya karşı geldiklerinde de hothoaded ve sinirli olabilirler.

"Pitta'nın uyku dengesizliği sorun yaşamadığınızda meydana gelir giden Uyumak için, ama gecenin ortasında uyanıyorsun ve kendinizi uykuya geri dönerken bulamıyorsun, "diyor Singh. Pitta iseniz almak istediğiniz yaklaşım? Çok derin bir uykuya girecek kadar soğuk olduğunuzdan emin olun ve aşağıdaki ipuçlarını kontrol edin:

1. Oda sıcaklığınızı serin tutun

"Pitta ateş ve ısı ile somutlaşır, bu yüzden iyi bir gece uykusu sağlamak için yatak odanızı serin tutun," diyor Singh. "Yatak odası sıcak ve havasızsa, uyanma şansını artırırsınız."

Bu, uykuya dalmak için en ideal sıcaklık aralığının 60 ila 67 derece arasında olduğu düşünüldüğünde, her Dosha için genellikle iyi bir tavsiyetir. Neyse ki, piyasada Dreamland'a bu yolculuk için sizi rahatlatabilecek yaklaşık bir milyon soğutma uyku ürünü var.

3. Sarmak için kendinizi yenileyin

Rahatlatıcı bir koku ekleyin ve iyi bir gece dinlenmesi için taze hissettiğinizden emin olun. Ayrıca, banyoya gecenin ortasında gezilerin önlenmesine yardımcı olmak için yatmadan önce sıvı içmeyi bırakın.

Singh, "Yatmadan önce serin veya ılık bir duş alın, bir lavanta esansiyel yağı bulun veya kullanılacak yüz sisi bulun ve yatmadan önce sıvı tüketmekten kaçının," diyor Singh.

3. Kahveye zaman ve tüketim sınırlarını belirleyin

Kafein Cephesinden Daha Fazla Bummer Haber: Singh, günde 2 onstan fazla tavsiye ediyor ve Java alımınızı 7 P'de kesmelisiniz.M.

Kapha

Sonunda Kapha, dünyanın temelli doğasını alır. Sakin, sabırlı, mantıklı, ancak her seferinde bir rutta sıkışıp kalabilirler. Bununla birlikte, Uber-Relaxed Kapha Doshas'ın düşme ve uykuda kalma problemi yok. Singh'e göre, tek gerçek endişe çok fazla şey almaları.

"Bu, gün boyunca tembellik ve uyuşukluk ve donukluk hissine neden oluyor" diyor. "Önerilen altı ila sekiz saatin üzerinden geçmeyecek bir alarm ayarlayarak bundan kaçının."Ve ayrıca aşağıdaki şeylere dikkat edin:

1. Yoğun yemekler yemeyin, özellikle yatmadan yakın

Singh, kızarmış, şekerli ve ağır yemekler gibi durgun hale getiren yiyeceklerden kaçınmanızı önerir.

2. Uyarı'yı ​​teşvik eden uçucu yağları saklayın

Singh, Kapalar için en iyi esansiyel yağların okaliptüs veya nane olduğunu söylüyor, bu da mantıklı. Okaliptüs, solunum yollarınızı temizleyecek kadar güçlü olan güçlü bir aromadır, nane konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

3. Kahve alımınızı hafif boyutta tutun

Kahve cephesinde, Kapaların günde dört ons kafeine sahip olabilir, bu da kesinlikle Vata ve Pitta'dan bir gelişme ... ama hepimiz lattes üzerinde çok para tasarruf edeceğiz, en azından söylemek gerekirse.

Başlangıçta 22 Eylül 2019'da yayınlandı.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.