'Ben bir buz patencisiyim ve bunlar benim denge egzersizlerim'

2. Kazak çömelme

Jackson Hole bölgesinde artistik patinaj koçu ve senkronize patende 11 kez ulusal bir şampiyon olan Koenig, çekirdek istikrara ek olarak, dengenin de bacak gücü ile ilgili olduğunu söylüyor. Koenig her yaştan ve yetenekten patencilere öğretir ve denge ilk adımdır. “Patente, çekirdeğinizi sıkı tutarken, ivmeyi bir bacaktan diğerine değiştirmeyi gerektiren yukarı ve aşağı hareketler var” diyor.

Kazak çömelme gibi bacakların derin çömelmelerle güçlendirilmesini önerir. Ayaklarınız geniş bir şekilde dikilmiş, diğeri düz bir şekilde esnek olarak bir bacağın üzerine indirilirken, bu hareket adduktörlerinizi, dörtlüleri, glutes'lerinizi ve kalça fleksörlerinizi hedefler. Her bacakta 15 tekrardan oluşan üç set deneyin.

3. Bir planörle yan hamile

Klein'ın düşük vücut gücünü arttırmak için egzersizi, bir planör veya havlu kullanarak bir yan hamamdır. Sağ ayağınız bir planör veya havlu üzerinde olduğunda, sol bacağınızla bir çömelme içine taşıyın ve sağ bacağınızı yavaşça yan tarafa hareket ettirin. O zaman ayağa kalkarken sağ bacağınızı altınıza geri getirin.

Bu hareket çift görev yapar: çekirdeğinizi güçlendirir ve ağırlığınızı çömelme pozisyonunda bacağına odaklar. Bu zor hareketle ilgili setler için, vücudunuzu dinleyin ve nerede olduğu yerde buluş! Her bacakta tek bir 15 tekrar seti deneyin ve yapılabilir hissediyorsa başka bir tane ekleyin.

Bu videoda yaklaşık 6: 30'da başlayarak nasıl yapıldığını görün:

Buz üzerindeki bu egzersizleri denemek kendi geleceğimde olmasa da, profesyonellerin el kitabından bir sayfa almak umarım herkesin dengesini biraz daha güçlü hale getirebilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.