'Ben Olimpiyat sörfçısıyım ve bu benim çekirdek egzersizim'
Ayrıca, Pilates'in faydalarından yararlanmak için bir reformcuya veya diğer süslü makinelere ihtiyacınız yok. Evde yapabileceğiniz birçok mat egzersizi var. İster bir gün kendiniz sörf yapmayı umuyor olun, ister hayat boyunca size güç vermesi için süper katı bir çekirdek hedefliyor olun, bu tamamen boru şeklindeki (üzgünüm) evdeki Pilates egzersizlerine göz atın. (Ve daha ayrıntılı bir rejim için bu hafta süren Pilates egzersiz planını kaçırmayın.)
Sörfçüler ve sörfçü olmayanlar için mükemmel olan 4 Pilates antrenmanı için okumaya devam edin:
1. Total Pilates Yenilenen: Yeni Başlayanlar İçin 20 Dakika Pilates iseniz
Pilates'i daha önce hiç denemedim? Eğitmen Chloe de Winter sizi bu harika tanıtım mat egzersizi ile kapladı. Bazı büyük çekirdek güçlendirme hareketleri de dahil olmak üzere Pilates'in giriş ve çıkışlarını öğrendikçe yanmayı hissedeceksiniz.
2. Zamanında kısaysanız: 15 dakikalık tam vücut mat Pilates Egzersiz
Bu Pilates egzersizi öğle yemeğinize sıkmak için mükemmeldir. Öncelikle bu sırayla kalçalarınızı ve çekirdeğinizi hedefleyeceksiniz, ancak tüm vücut kısa bir süre içinde biraz sevgi alıyor.
3. Tam vücut yanık arıyorsanız: 25 dakikalık tam vücut Pilates Egzersiz
Bu harika, tam vücut egzersiziyle Pilates'e olan bağlılığınızı bir sonraki seviyeye taşıyın. Direnç bantlarına, iki kaydırıcıya ve bir mata ihtiyacınız olacak. (İsteğe bağlı: Terinizi emmek için havlu.)
4. Çekirdeğinizi hedeflemek istiyorsanız: 10 dakikalık ayakta duran çekirdek egzersiz
Çekirdek güç için Pilates sadece gevrek ve tahtalar değil. Burada, Pilates eğitmeni Brian Spencer, şaşırtıcı derecede zorlu, 10 dakikalık hızlı bir temel egzersiz sunuyor.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
