Ben bir RD'im ve işte daha fazla lizin, ruh halinizi ve bağışıklığınızı artıran bir amino asit nasıl yiyeceğiniz

Lizin'in daha dikkate değer faydalarından biri, herpes simpleks virüsü (HSV) üzerindeki etkisidir-aksi takdirde soğuk yaralar veya genital herpes olarak bilinir. Bir çalışma, günde üç gramın üzerinde lizin tüketiminin, bir parlama sırasında katılımcıların iyileşme süresini geliştirdiğini buldu. Herpes virüsü arginin, başka bir amino asit ve lizin ile beslenir, arginin antimetabolitidir. Bu, artan lizin alımıyla, arginin yakıtlı viral büyümenin sınırlı olduğu anlamına gelir. HSV semptomlarını diyet yoluyla tutmak isteyenler, arginin kaynaklarını mümkün olduğunca sınırlarken diyetlerinde artan lizin kaynaklarına odaklanmalıdır. Arginin, vücuttaki her türlü viral replikasyon için gereklidir, bu nedenle bu faydalar tüm virüslere yayılır. Ayrıca, lizin hayati hormonlar ve antikorlar gibi diğer bağışıklık hücreleri üretmeye yardımcı olur.

Tercüme? Lizin, genel bağışıklık sağlığınızda büyük bir oyuncu ve zihinsel sağlığınızı ve ruh halinizi korumanın önemli bir parçası. Bonus lizin faydaları, gelişmiş kan şekeri ve kan basıncı kontrolü potansiyeli içerir.

Stoklamak için 8 lizin yiyecekleri

Çoğu insan diyetlerinde yeterince lizin almaz. Temel bir amino asit olduğundan, eksiklikle ilişkili semptomlar yorgunluk, anemi, bulantı, baş dönmesi, azaltılmış iştah, ajitasyon ve büyüme ve iyileşmeyi içerebilir. Lizin için önerilen günlük alım genellikle günde 2.000 ila 3.000 mg arasındadır, ancak iyi bir kural, her gün en az 1.000 mg için çekim yapmaktır. İşte günlük dozunuzu almanıza yardımcı olacak en iyi gıda kaynaklarından bazıları.

1. Tavuk

Tavuk sadece büyük bir yağsız protein kaynağı değil, aynı zamanda lizin söz konusu olduğunda gerçekten teslim ediyor. Sadece üç ons kemiksiz, derisiz tavuk göğsü 2.621 mg lizin sağlar. Sanki bu hafta sonu tavuk tikka masala yapmak için başka bir nedene ihtiyacınız var…

2. soya peyniri

Lezzetli bir bitki bazlı protein olan Tofu, günlük lizin ihtiyaçlarınızı karşılamak için inanılmaz bir vegan seçeneğidir. Bir fincan firma tofu, 2.225 mg lizin içerir ve eti parası için gerçek bir koşu verir.

3. Deniz ürünleri

İstiridye, karides, ton balığı ve hatta Kral Yengeç. Sadece bir kral yengeç bacağı, 2.257 mg'lık bir lizin içeren gün için lizin ihtiyaçlarınızı hemen hemen çıkaracak, üç ons ton balığı eşit derecede etkileyici bir 2.335 mg sunuyor.

4. Spirulina

Bu vızıltılı süper gıda henüz duymadıysanız, Spirulina hem taze hem de tuzlu suda gelişen bir tür mavi-yeşil alg. Lizin dahil olmak üzere kesinlikle antioksidanlar ve besinlerle doludur. Sadece iki yemek kaşığı 420 mg lizin sağlar.

5. Süt Ürünleri

Birçoğu bir nedenden ötürü süt ürünlerini yazmış olsa da, bu ürünlerin lizin dahil olmak üzere birçok farklı amino asit içerdiğini iddia etmek yok. Sekiz onsluk süt 691 mg lizin, az yağlı ricotta peyniri, yarım bardak başına dikkate değer 1.678 mg sunar ve krem ​​peynir iki ons başına 2.859 mg sunar.

6. Baklagiller

Baklagiller, aynı zamanda ağır bir doz lif ve mikrobesin sağlayan harika etsiz protein seçenekleridir. Ayrıca günlük hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak miktarlarda lizin içerirler. Örneğin, fincan başına, konserve lacivert fasulye 1.381 mg, yeşil bezelye 502 mg içerir ve mercimek yaklaşık 1.300 mg'dır.

7. Yumurtalar

Bir büyük yumurta başına 452 mg lizin ile, bu uygun şekilde dolu protein bombaları büyük lizin kaynaklarıdır. Hem yumurta hem de beyazda lizin var, bu yüzden paranız için en çok patlamayı elde etmek için tüm yumurta için yay-duh.

8. Kinoa

Kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalığa karşı korunmaya yardımcı olabilecek inanılmaz bir lif ve antioksidan kaynağı olmanın ötesinde, kinoa da lizin bölümünde teslim eder. Bir fincan size günlük ihtiyaçlarınıza 452 mg daha yakın hale getiriyor.

Anksiyeteyi yumuşatmak, bağışıklık sisteminizi artırmak veya soğuk bir ağrıyı hızlandırmak olsun, lizin birçok nedenden ötürü diyetinize harika bir katkıdır. Bu yiyecekler, lizin hedeflerinize hem sorunsuz hem de lezzetli bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilir.