'Ben bir RD'im ve bunlar uzun ömürlülüğünüzü artırmak için her gün yapmanız gereken 5 düşük kaldırma, neşeli şeyler'

Cassetty'nin bir hizmette bir ons veya 1/4 fincanda gizlice girmenin en sevdiği yollardan bazıları, bir kase yulaf ezmesi veya parfait ekleyerek, salata tepesi olarak kullanarak, onları balık ve kümes hayvanları için gevrek bir kabuğa dönüştürür, veya bitter çikolata, patlamış mısır ve dondurularak kurutulmuş meyve ile sağlıklı bir atıştırmalık karışımı yapmak. Sadece taze tutmak için toplu olarak alışveriş yapmak isterseniz onları dondurucuya sakladığınızdan emin olun.

2. 2-3 fincan kahve iç

Evet, doğru okudun. Devam edin ve getirdiği sarsıntıdan daha fazlası için o rahat sabah Joe'nun tadını çıkarın. Son zamanlarda yapılan bir çalışma Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi Her gün iki veya üç fincan kahve içmenin, katılımcıların kafeinli veya kafeinli veya kafeinsiz için ulaşıp ulaşmadığı için ömrünü artırabileceğini gösterdi. İlginç bir şekilde, en önemli ömür artışı, kare kahve içenlerde (anlıktan ziyade) bulundu-yüzde 27 oranında azaltılmış ölüm riskini gördüler.

“Kahve çekirdekleri, iltihabı azaltmak, bağırsak sağlığını iyileştirmek, insülin duyarlılığını iyileştirmek ve oksidatif strese karşı korumak gibi faydalar sağlayan düzinelerce biyoaktif maddeye sahiptir” diyor Cassetty. "Ve bunu düşündüğünüzde, yediğimiz veya içtiğimiz birkaç şey var."

Bununla birlikte, bu konsept bize günlük bir frappuccino ritüelini başlatmak veya günlük çukurlarımızla aromalı şurup pompalarıyla yüklemek için lisans vermez. Cassetty, ilave şekerlerinizi kontrol altında tutmanın uzun ömür için faydalı olduğunu göstermek için bir ton kanıt olduğunu söylüyor ( Şeker şoku, Nihayet). Amerikan Kalp Derneği'nin her gün kadınlar için altıdan fazla bir çay kaşığı şeker ve erkekler için dokuz ilave çay kaşığı rehberliğini takip etmenizi önerir. Süper tatlı bir kahve içeceğini seviyorsanız, hala tatmin edici daha dengeli bir sabah içeceği oluşturmak için şekeri yavaş yavaş azaltmaya çalışabilir. Ayrıca, satın aldığınız fasulye markasını değiştirmeyi de deneyebilirsiniz, çünkü daha yüksek kaliteli kahveye stokladığınızda artık eklenen şekere ihtiyacınız olmadığını keşfedebilirsiniz.

3. Beş budama yiyin

Fiber'in itibarı son on yılda uzun bir yol kat etti ve kuru erik artık büyükanne ve büyükbabalarınızın düzenli kalmak için yediği yapışkan meyve değil. Cassetty, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Bu, kuru eriklerin sindirim yollarımızı günlük tüketimimizden çok daha fazlasını yaptığını tespit etti.

Cassetty, “Budamlar, daha sağlıklı kemikleri teşvik etmek için birlikte çalışan lif, K vitamini, magnezyum, potasyum, bor, bakır ve polifenoller dahil olmak üzere benzersiz bir besin paketi içeriyor” diyor. Ayrıca, kalça kırılmasından sonra herhangi bir nedenden ölme riskinin arttığını da not ediyor, bu yüzden kuru eriklerin günlük yemek listesinde yüksek olduğunu söylüyor.

İyi haber şu ki, kuru erikleri düz yemeden zevk almanın çok yolu var (ancak oldukça lezzetli olduklarını düşünüyoruz). Onları sabah smoothie'nize karıştırabilir, badem ezmesi ile doldurabilir, salatalara ve tahıl bazlı kenarlara eklemek için onları doğrayabilir ve hatta en sevdiğiniz pişmiş iyi tariflerde kullanmak için püre haline getirebilirsiniz.

4. En az 2.000 adımda yürüyün ve tempoyu alın

Hepimiz günde 10.000 adımın yürümenin aktivite için “altın standart” olduğunu duysak da, Cassetty, sağlık yararlarının sadece 2.000'den başladığını göstermek için bol miktarda araştırma olduğunu söylüyor. JAMA Dahili Tıp ve JAMA Nörolojisinde bulunan çalışmalara göre, her gün her 2.000 “amaçlı aktivite adımında” her gün alındı, kişinin erken ölüm riski yüzde 11 düşebilir, ayrıca kanser, demans ve kalp hastalığı riskinde benzer bir azalma bulundu. Tabii ki, adım hedefinizi artırırsanız daha fazla fayda elde edersiniz ve Cassetty, hızlı bir tempoyu halletebilirseniz, 30 dakika bile devam edin.

İyi haber şu ki, adım hedefinizi her gün birden fazla periyot haline getirirseniz, faydalar hala keyif alınabilir. Ve henüz 2.000'den fazla adım atacak bir yerde değilseniz, hedefinizi yavaşça artırdığınızda hala sağlığınızı artırdığınızdan emin olabilirsiniz.

5. Bir fincan yapraklı yeşillik yiyin

Günlük yemek rejiminize küçük bir yan salata eklemek, uzun mesafe için zihinsel yeteneklerimizi koruduğu gösterilmiştir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından finanse edilen bir çalışma, neredeyse hiç yapraklı yeşillik yemeyen yetişkinlere kıyasla, günlük bir fincan yeşillik yiyen katılımcıların 11 yaş daha gençlerin zihinsel yeteneklerini yaşadığını gösterdi. Bu, 20'li ve 30'lu yaşlarımızdaki bizim için önemli görünmese de, yapraklı yeşillik alımımızı artırmak, zaman içinde sağlıklı ve zarif bir şekilde yaşlanmak için harikalar yaratabilir.

Cassetty, “Yapraklı yeşillikler besinlerle doludur: vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve bilimin belirttiği diğer biyoaktif bileşikler size zihinsel bir kenar vermeye yardımcı olabilir” diyor Cassetty.

Cassetty, öğlen veya gece öğününüzde bir yan salata servis etmenin ötesinde, bir sabah smoothie, karıştırma, makarna sosu, çorba, sandviç veya makarna salatasına bir yumruklu yeşillik ekleyerek alımınızı karıştırmayı önerir. Bir kerede bu uzun ömürlü gübrelerden ikisini nakavt etmek için kızarmış cevizli bir salata servis edin.