'Ben bir RD'im ve bu her gün yaptığım sindirimi artıran smoothie'

Gerçek: Birçok insan sindirim rahatsızlığı ile ilgileniyor. Kurgu: Bunun hakkında konuşmak ciddi sınırsızdır. Sindirim konuşmasını yeniden çerçeveleme ve bağırsaklarınızla iyi terimlerle almanın zamanı geldi, çünkü sindirim sağlığınıza öncelik vermek size genel refahınız hakkında tonlarca fikir verebilir ve düşündüğünüzden çok daha basit (ve daha lezzetli).

Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı Frances Largeman-Roth, RDN onu bizim için yıkıyor: "Bağışıklık sisteminin yaklaşık yüzde 80'i sindirim sisteminde bulunuyor, bu nedenle sağlıklı bir bağırsak genel refah için hayati önem taşıyor."Dahası, sindirim işlevi, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve IBS gibi koşulları ortadan kaldırmada rol oynar. Ayrıca, bağırsaklarınız vücudunuzun serotonin reseptörlerinin yüzde 90'ını barındırdığı için ruh haliniz üzerinde bir etkisi olabilir.

Peki tüm bağırsak sağlığı artırıcı eylemlere nasıl girersiniz?? Probiyotikler hemen akla gelebilir (ve harikalar!), ama karışımda başka bir anahtar oyuncu daha var. “Prebiyotikler muz, elma, chia tohumu ve yulaf gibi yiyeceklerde sindirilemez lif” diyor Largeman-Roth. “Bu lifler, probiyotikler için bir yiyecek kaynağı haline geldikleri alt sindirim sisteminize gider. Prebiyotikler olmadan, bağırsağınızdaki probiyotikler gelişemez. Çok çeşitli iyi bakterilere sahip sağlıklı bir bağırsak için hem öncesi hem de probiyotiklere ihtiyacınız var."

Günlük diyetlerinde yeterince prebiyotik lif alamayan çoğu Amerikalı gibiyseniz, Çarşamba-Roth'un bağırsak-sağlıklı smoothie'sini denemek isteyeceksiniz. Kitabından uyarlanmış Smoothies & Juices: Önleme Şifa Mutfağı, Smoothie, ek bir sindirim artışı için sağlıklı yağlar ve bir kepçe (veya tek servisli bir çubuk) faydalı prebiyotik lif içerir.

Benefiber'in bitki bazlı tozunu rutininize dahil etmek, lif almayı ve bağırsağınızdaki iyi bakterileri beslemeyi sağlar*. Açık, kumsuz ve tatsız **, bu yüzden sabah bevinin tadını etkilemez (suda bile fark etmeyeceksiniz ***). Çarpıcı-Roth'un en sevdiği malzemelerden birkaçıyla karıştırın (hepsi birlikte 18 gram protein ve porsiyon başına 12 gram lif toplayın) ve lezzetli bir şekilde zahmetsiz bir sindirim smoothie'nin tadını çıkarın.

Karışımdaki diğer sindirim destekli bileşenler arasında, çeneli-roth'un “prebiyotik yıldız” olarak adlandırdığı Kiwis ve canlı ve aktif kültürlerle dolu bir yoğurt varyasyonu olan kefir de var. Yedekler ve eklemelerle de yaratıcı olabilirsiniz, lahana bebek ıspanak ile değiştirmek, bir avuç doğranmış elma atmak veya bir çizgi bal eklemek gibi.

“Bu smoothie'yi bağırsak sağlığını veya genel sağlıklarını iyileştirmek isteyen herkese tavsiye ederim” diyor Terjeman-Roth. "Bağırsaklarımızı nasıl beslediğimize ne kadar dikkat edersek, baştan ayağa o kadar iyi hissedeceğiz."Öyleyse bağırsaklarına biraz sevgi verin ve bunun hakkında konuşmaya hazırlanın.

Bir RD'nin günlük (ve lezzetli) sindirim smoothie tarifi için okumaya devam edin.

Mağaza Yardımcısı

Şimdi satın alın, orijinal prebiyotik fiber takviyesi $ 13 satın al şimdi faydalı orijinal prebiyotik fiber takviyesi hareket halindeyken sopa paketleri $ 18

Bağırsak sağlığı smoothie

1 porsiyon yapar

İçindekiler

1 fincan doğranmış lahana, paketlenmiş
1 su bardağı tam yağlı kefir
1 yemek kaşığı kremalı badem yağı
1 dondurulmuş muz, dilimlenmiş
1 kivi, soyulmuş
1 çubuk paketi faydalı orijinal prebiyotik fiber takviyesi

Bir karıştırıcıda, karışım pürüzsüz hale gelene kadar tüm malzemeleri birleştirin. Uzun bir bardakta servis yapın ve tadını çıkarın!

*Bu ifadeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, tedavi etmek veya önlemek için tasarlanmamıştır

** Çilek Kiwi Stick Paketleri ve Gelişmiş Sindirim Sağlığı Prebiyotik + Probiyotik Çubuk Paketleri hariç, en faydalı SKU'lar açık ve tatsızdır

*** gazlı içecekler için önerilmez