Ben IBS ile bir RD'im-bu seyahat ederken sindirimimi nasıl yönetiyorum

Heyecanlandığımızda veya sinirli olduğumuzda: Kelebekler-beyinden mideye ve bağırsaklarımıza giden vagus siniri, sinir sistemimiz boyunca doğrudan beynimizden hareket eden ve bağırsaklarımıza inen bir sinyal gönderir. Bağırsak-beyin bağlantısı bu şekilde bağlanır ve neden seyahat ederken IBS belirtileri oluşturabilir (ishal, kabızlık veya ikisinin bir karışımı), özellikle.

Yaygın bir yanlış anlama, IBS veya değişiklik belirtileri ve yoldaki bağırsak hareketlerini deneyimlemek için stresli hissetmeniz gerektiğidir. Aslında, birçok insan (kendim dahil!) Geziler sırasında kalp yarışı veya kaygı gibi klasik stres belirtileri hissetmeyin, ancak sakat sindirim, vücudun bu stres belirtilerini göstermesinin bir yoludur.

Unutma, gerek yok hissetmek Stresli olduğunun vurgulandığı ve karın sıkıntıları yaşarsanız bu seyahat ederken bu doğrudur.

Seyahat ederken IBS'yi yönetmenin ilk anahtarı vücudunuzu nemlendirir

Bazen basit tutmak uzun bir yol kat edebilir ve seyahat bizi oldukça susuz hale getirebilir. Bol su içmenin yanı sıra, ne kadar kafein, enerji içecekleri ve alkol tükettiğinizin bilincinde olun, çünkü bunlar susuz kalabilir ve kafein bağırsaklarınız için uyarıcı olabilir.

Genel bir kural olarak, en az 64 ons su içmek çoğu insan için iyi bir öneridir ve ağır seyahat günlerinde daha da fazlasına ihtiyacınız olabilir. Özellikle uçuyorsanız, irtifa değiştiriyorsanız veya uzun süre sıcağında. Elektrolitler, sizi nemlendirmede, terleme sırasında kaybedilen besinleri değiştirmede ve seyahat ederken sindirimi düzenli tutmada inanılmaz derecede yararlı olabilir.

Bol lif, meyve ve sebzeler tüketin

Su sindirimimizin hareket etmesini sağlayan bileşen ise, lif hepsini bir arada tutan jeldir. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler, fındık ve tohumlardan elde edilen lif-hava sizi düzenli tutar ve seyahat ederken kabızlık veya ishalle mücadele ederseniz, fiber sizin için yararlı olabilir.

Lifin sindirilmesi uzun zaman alır ve aynı zamanda mikrobiyomumuzun iyi bağırsak böcekleri için prebiyotik “yiyecek” olarak hareket eder. Sağlıklı bağırsak bakterileri, saatler veya günler boyunca lif üzerinde munch ve sağlıklı bağırsak hareketlerine katkıda bulunuyor. Buna ek olarak, fiber bizi daha uzun tutmaya yardımcı olur ve daha memnun hissetmeye katkıda bulunabilir, bu da özellikle yüksek enerjili seyahat günlerinde yararlı olabilir.

Mümkün olduğunca tam tahılları seçin, sipariş verirken bir yan olarak meyve ekleyin ve seyahat ederken daha iyi sindirim için lifi vurgulamak için seyahat çantanızda biraz fındık paketleyin.

Küçük, sık yemekleri hedefleyin ve zamanlamalarına dikkat edin

Seyahat ederken, yemekleri atlamak veya yeni yemek saatlerinde yemek çok kolay olabilir. Bazen bu kaçınılmazdır, ancak yardım edebildiğinizde, düzenli bir yemek programına bağlı kalmaya çalışın. Yiyeceksiz uzun süre gitmek, düzensiz sindirim desenlerine katkıda bulunabilir ve çok aç olursanız, her ikisi de sindiriminiz üzerinde aşağı akış etkisine sahip olursanız daha sonra aşırı yemenize neden olabilir

Şahsen, çantama seyahat atıştırmalıkları getirmeyi seviyorum, böylece bir havaalanında asla mahsur kalmam ve aç kalmam ve her dört ila beş saatte bir yemek yemeyi veya atıştırmalık yapmayı hedefliyorum. Sindirim sisteminizi büyük yemeklerle aşırı yüklemekten kaçının ve yoldayken birkaç saatte bir yemek veya atıştırmalık yemeye odaklanın.

İlaçtan korkmayın, ancak bağırsak takviyelerine karşı dikkatli olun

Seyahat ediyorsanız ve bir banyoya kurtulmayı zorlaştıracak özel koşullar varsa veya sadece huzur istiyorsanız, gerçekten ihtiyacınız olduğunda ilaçtan korkmayın. Tabii ki, doktorunuzla konuşun ve sizin için doğru olan bir karar verin. Müshil, imodyum, antasitler ve gaz, şişkinlik ve ağrı için çözümler gibi tezgah üstü ilaçlar var.

Bununla birlikte, ilaçlar bağırsak sağlığı takviyelerinden oldukça farklıdır. Online bir milyon sağlık guru var. Birisi size bir ürün satıyorsa, takviye veya sallıyorsa, bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda özellikle yaptıkları sağlık iddialarına son derece dikkat ediyorum. Bu ürünlerin çoğu, değerlerinden daha fazla hasar verebilir veya en azından yardım etmeyin.

Yeni bir şey almadan önce güvenilir bir sağlık uzmanıyla konuşun ve en çok ihtiyaç duyduğunuzda ilaca yaslanmanın tamamen iyi olduğunu unutmayın.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.