Melatonin kullanımı artıyor ama çok fazla alabilir misin? Uyku Doktorları Tavsiye

Çok fazla melatonin alma riskleri

Melatoninin popülaritesinde artmasının nedeninin çoğu, az sayıda akut yan etkisinden kaynaklanıyor olsa da, yatıştırıcı bir ilaç değil, beynin uyku zamanının geldiği hormonal bir sinyal-hala çok fazla şey almak mümkün. iyi bir şey. “Bir yetişkin için ideal melatonin dozu 0 arasında değişiyor.5 ila 5 miligram ve yatmadan 30 dakika ila bir saat önce alınmalıdır ”diyor davranışsal uyku uzmanı Carleca Weiss, Aeroflow uykusu için uyku bilimi danışmanı.

“Optimalden daha yüksek dozlar baş dönmesine, baş ağrısına ve bulantıya yol açabilir ve bazıları kan basıncı, canlı rüyalar veya kabuslarda değişiklikler yaşayabilir.”-Behavioral uyku uzmanı Carleca Weiss, PhD

Göre Jama Çalışma, 2005'ten önce günde 5 miligramdan fazla kullanım bildirilmedi, ancak o zaman başlamadan önce, günde 5 miligramdan fazla alan insanların yaygınlığı 0'dan arttı.08 ila 0.2018'de yüzde 28. Bu hala nispeten düşük bir sayı olsa da, eğilim iki nedenden dolayı ilgilidir: “Tavan etkisi” olduğuna dair kanıtlar var, diyor Dr. Daha yüksek dozların uykuyu iyileştirmek için daha etkili olmadığı Covassin; Ve çok fazla melatonin almak yan etki potansiyelini de arttırır. “Optimalden daha yüksek dozlar, bu yüzden, bir zamanda 5 miligram baş dönmesine, baş ağrısına ve bulantıya yol açar ve bazı insanlar kan basıncı, canlı rüyalar veya kabuslarda değişiklikler yaşayabilir” diyor Dr. Weiss.

Ayrı olarak, uzun bir süre için önerilen 5 miligram doz melatonin bile almak, sonunda iyilikten daha fazla zarar verebilir. “Yüksek doz takviyesini takiben melatonin seviyelerinde aşırı artış, beyin reseptörlerimizin melatonine daha az yanıt vermesine neden olabilir-bu tür bir duyarsızlaştırma-bu da kullanım sürdürülürse bundan daha az fayda sağlayamamıza izin veriyor” diyor Dr. Covassin.

Bir seferde ve kısa vadede 5 miligramdan daha az melatonin alarak yukarıdakilerin hepsinden kaçınabilmenize rağmen, bu söylenenden daha kolay. “FDA düzenlemesinin eksikliği, önermeden daha yüksek konsantrasyonlarda yanlışlıkla melatonin satın alabileceğiniz bir pazar yaratıyor” diyor Dr. Weiss. Aslında, Klinik Uyku Tıbbı Dergisi Melatonin takviyelerinin yüzde 70'inden fazlasının içeriğinin, şişede listelenenden yüzde 83 daha az ila yüzde 478 daha fazla değiştiğini buldu.

Bazı durumlarda, diğer ilaçlarla karşı üretken etkiler potansiyeli de vardır. “Doğum kontrolü alan insanlar, kortikosteroidler, yüksek tansiyonu tedavi etmek için ilaç ve antikoagülanlar melatonin kullanmaktan kaçınmalı veya almadan önce doktorlarıyla tartışmalıdır” diyor Dr. Weiss.

Uyku doktorları melatonin takviyelerini güvenli bir şekilde nasıl önerir?

Dozu aşırıya kaçmadığınız veya günlük olarak patlatmadığınız sürece, bir melatonin takviyesi olabilmek Kısa vadeli bir amaca hizmet edin. “Küçük bir doz bulursanız, ara sıra uykusuzluk için yardımcı olur, bu harika” diyor Dr. Ayrıca, bazı durumlarda jet lag için kullanımını öneren Harris, vücudun sirkadiyen ritmini yeni konumunuzun gün ışığı programına doğru itmenin yararlı bir yolu olarak.

İşe veya okul yükümlülüklerine müdahale etmemek için doğal uyku modelinizi değiştirmeniz gerekiyorsa aynı rehberlik de geçerlidir. "Örneğin, 0'lık küçük bir dozu önerebilirim.Gece baykuşu olan ve sekiz saat boyunca uyuyan biri için 5 ila 1 miligram melatonin, ancak zaman gecikmeli bir programda ”diyor. "Yatmadan önce birkaç saat önce vücut saatlerini daha erken bir uykuya ve uyanma zamanına kaydırırdım."

Ancak bir melatonin takviyesi almayı planlamanız (yine, kısa vadeli olarak), uzmanlar bu ekin kaynağına ekstra bakım ödemenizi öneririz. Dr Dr, “Bilim tabanlı bir geçmişe sahip şirketleri arayın ve ABD farmakopesi sözleşmesi tarafından denetlenen ve genellikle 'USP tarafından doğrulanmış' diyecek takviyeler arayın,” diyor Dr. Weiss. Başka bir seçenek, her ikisi de küçük miktarlarda doğal melatonin kaynakları olan akşam yemeğinden sonra birkaç ceviz veya fıstık yemeyi denemektir.

Her şeyden önce, gündüz ve gece alışkanlıklarınızın vücudunuzun büyük ölçüde etkileyebileceğini düşünün sahip olmak melatonin üretimi (ve hormonal zıt, uyanık güçlendirici kortizol). Uzmanların en iyi ipucu? Işıkları yatmadan birkaç saat önce çevirin ve beyninizin melatonin musluğu karanlıkta en verimli çalıştığı için mavi ışık maruziyetinizi de sınırlandırın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.