20 dakikadan daha kısa bir sürede, bu streç rutini bel ağrınızın olası tüm 'suçlularını' vuracaktır

Walker, ortak bir neden olarak kalçalarınızın önüne saran kas grubu olan kalça fleksörlerine işaret ediyor.

Walker, “Vücudunuzun önündeki kaslar, kalçalarınızın ve dörtlülerinizin etrafında, sıkı ve kısıtlayıcı hale geldiğinde, kalçalarınızı hizalamadan çıkarırlar, bu da belinize çok fazla zorlanır” diyor Walker. Böylece kalçalarınızı, dörtlülerinizi ve hamstrasyonlarınızı germek aslında bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

East River Pilates'ten Pilates öğretmeni Brian Spencer'ın bu yeni streç rutininde, sırtınızı patlatabilecek diğer kaslara da işaret ediyor: yanlarınızdaki oturmadan sıkıştırılabilecek kaslar ve altını bağlayan kaslar kaburgalarınız kalçalarınıza.

20 dakikadan daha kısa bir sürede, Spencer'ın hedefi, aradığınız rahatlığı elde etmek için olası tüm “suçluları” vurmaktır. “Belimizin çok iyi hissetmemesinin birçok nedeni var ve bugün tüm bu noktaları vurmaya çalışacağız” diyor.

Spencer, bel gerginliğinizin kaynağına girmeye yardımcı olmak için Roll Down, Runner'ın Lunges, Bükülmeleri, Yan Bükülmeleri ve daha fazlası gibi uzanır. Ayrıca, gerginliğinizin kenarını bulmak ve kaslara daha derin olmak için statik hareket üzerinde dinamik gerilmeyi vurgular. Bu streç serisi, sınırlarınızı bulmak, iyi hissettiren şeyle uyumlu kalmak ve vücudunuza batmakla ilgilidir. Spencer'ın dediği gibi, “en iyi hayatın."