Yatmadan hemen önce yeşil çay içmek sizi uyanık tutabilir

Yeşil Çay, fincan başına sadece 29 miligram ile diğer içeceklerden daha az miktarda kafein sunar. Bunu Black Coffee'nin fincan başına 90 ila 120 miligram ve Black Tea'nin fincan başına 47 miligramla karşılaştırın. Çeviri: Jitters (veya büyük bir çarpışma) şansı daha az ile biraz enerji alacaksınız. Aslında, gün boyunca yeşil çay içmek aslında daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Modell, yeşil çayı genel olarak daha az kafein tüketmek, kaygı ile uğraşmak (kafein semptomları kötüleştirebilir) veya kafein etkilerini sevmeyen (size bakıyoruz, Jitters) için harika bir alternatif haline getirdiğini ekliyor.

Bununla birlikte, yeşil çay diğer kafeinli içeceklerden daha az kafein içerse de, Modell bazı insanların hala yeşil çaya duyarlı olabileceğini söylüyor, bu durumda sağladığı enerjinin artışı sadece uykuya dalmakla kalmayıp aynı zamanda uykuya dalmayı zorlaştırabilir. gece.

Jones, “Decafeine yeşil çay yatmadan önce iyi olabilir, ancak bireysel toleransa bağlı olarak yatmadan dört ila sekiz saat önce kafeinden çekilmenizi öneririm” diyor Jones. Birçok insan için bu 12 P arasında.M. ve 2 p.M. “Uyku düzenlerindeki kesintiler, yeşil çay polifenollerinin faydalarına karşı koyan metabolik düzensizliklere yol açabilir” diye açıklıyor.

Modell ayrıca, bir kişinin kafein toleransına ek olarak, içtiğiniz yeşil çay türünün, tüm yeşil çayların eşit yaratılmadığı için uykunuzu nasıl etkilediğini etkileyebileceğini de not eder. Porsiyon başına 2 miligram gibi kısa bir süre içeren kafeinsiz yeşil çay bile, bazı insanlar için yatmadan önce çok fazla kafein olabilirken, diğerleri uyku miktarını veya kalitesini bozmadan gayet iyi tolere edebilir.

Yeşil Çay Uykunuzu Nasıl Etkiler?

Açıkçası, bu, yeşil çayınızı veya Matcha alışkanlığınızı tamamen tekmelemeniz gerektiği anlamına gelmez; Günün erken saatlerinde içeceğin tadını çıkarmaktan daha iyi olabilirsiniz. Yeşil çay (ve kafein) herkesin uykusunu farklı etkilediğinden, Modell sizin için en iyi zamanın en iyi olduğunu bulmak için bazı deneyler yapmayı tavsiye eder. “Bazı insanlar akşamları kafein tüketebilir ve hiçbir şey hissetmezken, diğerleri 1 P'de kafein içebilir.M. öğleden sonra ve 2'ye kadar uyuyakalmayın.M.,"Modell diyor. “[Yeşil çay içmek için günün ideal zamanınızı] söylemenin en iyi yolu deneme yanılma. Yeşil çay tükettiğinizde vücudunuzun ve zihninizin nasıl hissettiğini ve günün belirli saatleri varsa, sizi en iyi şekilde hissettirdiğini not edin."

Dahası, Jones, yeşil çay ile eşleştirdiğinizi de aklınızda bulundurmanızın da önemli olduğunu ekliyor. "Atıştırmalıklarla veya yemekler arasında yeşil çay tüketmenizi tavsiye ettim. Bazı insanlar sabahları aç karnına yeşil çay içerken bulantı bildirir, bu yüzden bir yemekten sonra beklemek buna yardımcı olabilir ”diyor Jones diyor. “Çaydaki bileşikler demir emilimini azaltabildiğinden, demir ihtiyaçları daha yüksek olduğu için yemeklerde kadınlara veya sporculara da tavsiye etmiyorum” diye ekliyor. Bu, hayvan proteini, mercimek veya yapraklı yeşillikler yerken atlamak anlamına gelebilir.

Yeşil çay yerine yatmadan önce ne içilir

Biraz deneme yanılma sonrasında yeşil çayın aslında vücudunuzla iyi bir şekilde havalı olmadığını görürseniz, geceleri sizi geniş uyanık tuttuğu gibi, yatmadan önce yudumlayabileceğiniz birçok içecek var. Jones, “Su, doğal olarak aromalı bir seltzer gibi hidratlamak için iyi” diyor Jones. Kabarcıklar midenizde iyi oturduğu sürece, istenirse karbonasyona gidin. “Yüksek aktivite seviyesine sahip olanlar için, melatonin içeren tart kiraz suyu sadece uykudan değil, aynı zamanda egzersizden kas iyileşmesini de fayda edebilir” diye ekliyor.

Yine de, çarşaflar arasında yatarken sıcak bir çayı yudumlamak konusunda çok rahat ve rahat bir şey var ve bazıları için rüzgar aşağı ritüelinin önemli bir parçası. Aynı hissediyorsanız, Jones ve Modell sakinleştirici etkileri için papatya veya lavanta çaylarına işaret ediyor. “Papatya, sakinleştirici ve yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilen apigenin içerir” diyor Modell. "Lavanta genellikle aromaterapide kullanılır ve inanılmaz derecede sakinleştirici bulunmuştur."Ekstra lezzet için biraz limon, ılık süt veya bal eklemekten çekinmeyin. Listenize eklenecek başka bir yatma vakti: Modell notalarının doğal olarak oluşan yatıştırıcılar sayesinde uykuyu iyileştirdiğini gösterdiği Valerian Kök . Söylediğiniz sıcak içecek ne olursa olsun, hiçbir zaman koyun saymaktan çıkacaksınız.

Yeşil Çay ve Matcha arasındaki farkları öğrenin: