Aslında dengeli bir kahvaltı olarak kabul edilecek bir smoothie? İşte bir RD'nin söylediği şey

Smoothie'nin beslenmesini nasıl geliştirirsiniz

Bunu okurken, smoothies'lerinizin bir destek kullanabileceğini fark edersiniz, ben de seni kapsadım. Tatmin edici, çok yönlü bir sabah yemeği için smoothie'nizi geliştirmek için birkaç ipucu.

Sıvıyı düşünün

Bir smoothie yaptığınızda, ne sıvı? Su ise, yeniden düşünmek için yer olabilir. Meyve suyu, süt (süt veya süt dışı) veya hindistancevizi suyu kullanabilirsiniz. Sık sık inek sütü, soya sütü veya bezelye sütü öneririm çünkü bunlar tam protein ve kalsiyum kaynaklarıdır. Sıvı seçeneklerine göre en çok beslenme kaynaklarıdır.

Bununla birlikte, smoothie'nizin protein içeriğini başka şekillerde geliştiriyorsanız, tokluktan ödün vermeden farklı bir sıvı kullanmanız iyi olabilir.

Fındık, tohum veya fındık ezmesi ekleyin

Bu, smoothies'imi artırmanın en sevdiğim yollarından biri. Favorilerimden bazıları ceviz (krema ekleyen) ve fıstık ezmesi (çünkü lezzetli olduğu için!). Yaptığım hemen hemen her smoothie'ye chia tohumu eklediğimi de bulabilirsiniz çünkü beslenme açısından çok yönlü ve lif ve omega-3 yağ asitleri bakımından zenginler.

Fındık alerjisi iseniz, ayçiçeği tohumu yağı veya kabak çekirdeğine de eğilebilirsiniz. Fındık ve tohum eklemenin amacı, smoothie'nizin lezzetini ve dokusunu arttırmak ve protein ve kalp-sağlıklı yağlar eklemektir. Aslında, diyet yağ eklemek, vücudunuzun diğer bileşenlerde bulunan yağda çözünen vitaminleri (A, D, E ve K vitaminleri) emmesine yardımcı olacaktır.

Süt ürünlerine yaslanın (veya süt alternatifleri)

Süt ürünleri, smoothie'nize protein ve potansiyel olarak yağ eklemenin kolay bir yoludur. Sütü sıvı olarak kullanabilirsiniz (yukarıda önerdiğim gibi) veya aynı zamanda iyi bir probiyotik kaynağı olan yoğurt veya kefir ekleyebilirsiniz.

Kefir ile başka bir sıvıya ihtiyacınız olmayabilir, ancak yoğurt ile, yoğurtun kendisinden protein ve kalsiyum alacağınız için meyve suyu, hindistancevizi suyu veya hatta normal su kullanabilirsiniz.

Süt ürünleri sizin için bir hareket değilse, bunlar genellikle inek süt ürünleri ile en karşılaştırılabilir olduğu için soya ürünleri eklemeyi düşünün. Yulaf, kaju veya hindistancevizi yoğurt, inek sütü yoğurt kadar proteine ​​sahip olmayacak.

Protein tozunu deneyin

Bir başka uygulanabilir seçenek, smoothie'nize protein tozu eklemektir. Protein ile yakıt ikmalinin kas onarımı ve iyileşmesi için anahtar olduğu bir kuvvet antrenmanından sonra bir smoothie geçiriyorsanız bu özellikle yararlı olabilir.

Çoğu insanın gerçekten protein tozu kullanması gerekmez, ancak onu kullanmayı seviyorsanız, etiketin doğru olduğunu ve zararlı kirletici maddelerden arınmış olduğunu bilmeniz için üçüncü taraf test edilmiş bir seçenek satın almanızı öneririm.

Dondurulmuş meyve ve sebzeler kullanın

Protein ve yağ ekleme konusundaki tüm bu konuşmalar, meyve ve sebzelerin de önemli olmadığı anlamına gelmez. Smoothies ile ilgili en sevdiğim şeylerden biri, meyvenizi ve sebze alımınızı artırmanın kolay bir yolu olmasıdır. Bu nedenle, favorilerinizi ilave lif, vitamin ve mineraller için dahil edin. Kişisel favori kombinasyonum muz, yaban mersini ve ıspanak, ancak yaratıcı olun ve karıştırın!

Lütfen, Dondurulmuş satın almaktan korkmayın. Birçok insan taze ürün almaları gerektiğini düşünüyor, ancak dondurulmuş ürünler de aynı derecede besleyici. Ayrıca, gıda israfını azaltabilen ve cüzdanınızı tasarruf edebilen daha uzun bir raf ömrü vardır. Aynı zamanda beslenmeyi artırmanın kolay bir yoludur, çünkü buz ekleyerek daha fazla hacim almak zorunda değilsiniz; Dondurulmuş meyve, soğuk bir içecek yapacak kadar soğuk.

Sonuç olarak

Smoothies, niyetle yapılırsa, uygun, besin dolu bir kahvaltı olabilir. Sizi düşük kalorili, meyve ve buz smoothies'e veda etmeye davet ediyorum ve çok yönlü, tatmin edici smoothies'e merhaba. Meyve ve buz serinletici bir atıştırmalık yaratabilirken, karbonhidrat, protein, yağ ve lif ile dolu bir smoothie kan şekerlerinizi sabit tutabilir, enerji seviyeleriniz güçlü ve mideniz bir sonraki yemeğinize veya atıştırmalıklara kadar tatmin edebilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.