'Hareket koridorumuz' doğal olarak yaşla daralıyor. Ancak bu basit hareketlilik stratejileri, onu korumaya yardımcı olabilir

ROM'u günlük yaşamlarımızda çömelme ve oturmadan eşyaları kaldırmaya ve merdivenlerden yukarı çıkmaya kadar her şey için kullanıyoruz. Ancak ROM ve hareketlilik “kullanın veya kaybed” ve yaşam tarzlarımızın çoğu, atalarımız gibi sürekli hareket etmemizi gerektirmiyor.

“Sık sık gördüğümüz şey, dokularımızı ve eklemlerimizi hareket aralıklarına maruz bırakmazsak, beynimiz bu ROM'a erişme yeteneğini ortadan kaldırıyor” diyor. "Vücudumuz sürekli uyum sağlar ve kanepeden inene veya arabadan çıkana kadar sınırlayıcı şekillerde uyum sağlayabilir."

ROM kısıtlandığında, hareketliliği, istikrarı ve hareket kolaylığını etkiler, bu da acı ve yaralanmaya yol açabilir. Starrett, kısıtlamaları artık adımlarında uygun formu koruyamayacakları anlamına gelen bir koşucu örneğini belirtiyor.

"Bacağını vücudun arkasına hareket ettirme yeteneğini kaçırdığımı hayal edin [düzgün]. Bu şekli kaçırıyorsam, bacak geride kaldığında, ayak harici olarak döner ”diyor. "Bu pozisyon, bir hareket kısıtlamasını çözüyorum çünkü yerel hareket aralığıma erişimim yok. O zaman kalça istikrarlı bir konumda değildir. Vücudun geçici çözüm stratejisi, daha az etkili kabul edilen ve hareketin kararlı olmadığı bir dizi hareket yaratmaktır."

Yaşla birlikte, eklemlerimiz daha sert olma eğilimindedir, bu da daha az stabilite ve kuvvete sahip pozisyonlarla telafi etmeye yol açabilir. “İşte o zaman insanların basit görevler yapmak için mücadele ettiğini görüyorsunuz,” diyor Starrett. "İnsanların bakım evlerine girmesinin bir numaralı nedeni, yerden kalkamamalarıdır. Bu genellikle bir diz veya kalça problemi, bir güç problemi değil."

Zaman içinde hareket aralığınızı nasıl koruyabilirsiniz?

Starrett'in kitabı, kanepe testi ve otur ve ris testi dahil ROM'u değerlendirmek için 10 test içerir: Ayağa kalkın, bir ayağı diğerinin önünde geçin, yere çapraz bacaklı oturmak için kendinizi indirin, sonra ayağa kalk, Yardım için ellerinizi kullanmak. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, oturma ve ris testinde en iyi yapan katılımcıların altı yıl sonra hayatta kalma olasılığı daha yüksekken, en çok mücadele edenlerin ölme olasılığı daha yüksekti.

ROM'u ve hareketliliği korumak ve restore etmek için, bir spor salonuna veya sınıfa gitmenize gerek yok-yoga ve Pilates faydalı ama bunun yerine eklemlerinizi, kaslarınızı, tendonlarınızı, bağlarınızı, bağlarınızı, sinirleri ve beyninizi eğiten hedefli hareketlere odaklanmak için Birlikte uyum içinde çalışmak için, böylece yaşam boyunca özgürce ve zahmetsizce hareket edersiniz, diyor Starrett. Kitabı 10 basit, evde mobilizasyon “Fiziksel Uygulamalar” içeriyor-YouTube kanalında günün hareketlilik egzersizleri de var ve her gün listeden geçmenize gerek olmasa da, Starrett biraz seferberlik yapmanın en iyisi olduğunu söylüyor her gün çalış.

Örneğin, yapabileceğiniz en etkili şeylerden biri, TV izlerken günde 30 dakika yerde oturmaktır. "Rahatlamak için pozisyonu çok değiştirmek zorunda kalacaksın. Bu, alışık olmadığınız hareket aralıklarında zaman geçirme fırsatı yaratıyor ”diyor Starrett, günde en az 8.000 adım yürümeyi de öneren.

Düşmeyi düşünmüyorsanız ve 20'li veya 30'larınızda geri dönememenize rağmen, bedenlerimiz evlerimizdir ve hayat boyunca geniş bir “hareket koridoru” sürdürmek için çalışmak gerçekten “uzun oyunu oynamak” ile ilgilidir. Yaşlandıkça, diyor Starrett.

“Hareket aralığınızın değişmesine gerek yok” diyor. "Her yaşta kontrol edebileceğimiz bir şey. Vücut hareketini bir dil olarak düşünürsek, Shakespeare yapabiliyoruz, ancak çoğumuz DR gibi dili kullanıyoruz. Seuss."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.