Seyahat ederken sezgisel yemek nasıl uygulanır

2. Açlık ve dolgunluk ipuçlarınızdaki değişikliklere hazırlıklı olun

Yurtdışında seyahat ediyorsanız ve/veya zaman dilimlerini değiştiriyorsanız, vücudunuzun ilk başta patlamasından çıkmasını bekleyin, bu da açlığınız ve dolgunluk ipuçlarınızın ters gittiği anlamına gelebilir.

Sar -mantıksız görünse de, bedenlerimiz her zamanki gibi iletişim kurmadığında bile yememiz gerekiyor. “Seyahat ederken pratiklik için yemek, daha sonra çok aç olmayı önlemek için yararlı bir sekme olabilir” diyor CDCES. "Atıştırmalıkları yanınızda tutun, her dört saatte bir tutarlı bir şekilde yemeye çalışın ve yemek atlamaktan kaçının."

Normal rutininizin dışında olacağınız için, program, bağırsak hareketleri ve aktivite seviyesindeki değişiklikler de ipuçlarınızı etkileyebilir. RDN, “Normalden daha aktif veya daha hareketsizseniz, vücudunuzun size ihtiyaç duyduğunu söylediğinizden emin olun ve 'normal' açlığın olmasa bile, size ihtiyaç duyduğundan emin olun,” diye ekliyor RDN Kelsey Kunik. "Aç olmadığınızda yemek zorunda kalabilirsiniz çünkü bir yemek için bir sonraki fırsat birkaç saat uzaklıktadır."

Esasen, normal yemekler ve atıştırmalıklar (ipuçları uykuda olsa bile) ve normalden farklı olsa bile ipuçlarını onurlandırmak, seyahat ederken sezgisel yemenin temel bir kısmını (açlığı ve dolgunluğu onurlandırmak) uyguluyor.

3. Hareketin keyifli, doğal ve seyahatinizde isteğe bağlı olmasına izin verin

Devam ettiğiniz tatil türüne bağlı olarak, hareket doğal olarak seyahatinize sığabilir. Belki yeni bir şehrin etrafında yürüyor, yakındaki bir dağa yürüyüş ya da okyanusta kano yapıyor. Kunik, “Kendinizi tipik egzersiz rutininize tutmak yerine, keyifli deneyimler olan şeyleri bulun ve hareketiniz olarak sayılmasına izin verin” diyor.

Bununla birlikte, tüm tatillerin aktif olması gerekmez ve bazen bedenlerimizin ve zihinlerimizin tüm günlerde gerçek R ve R uzanma havuzunda veya spada takılmaya ihtiyacı vardır. Kunik, “Tatiller keyifli ve kendiliğinden olması gerekiyor ve normalden birkaç gün daha az hareket, yaptığınız hareketin veya fitness hedeflerinizde yaptığınız ilerlemenin sağlık yararlarını rayından çıkarmayacak” diyor.

4. Farklı kültürel gelenekleri deneyimlemek için kendinize izin verin

Seyahatle ilgili en sevdiğim parçalardan biri, yeni yiyecekler denemek ve diğer kültürlerin lezzetlerini tatmak ve yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmeme yardımcı oldu.

Thomason, “Yemekle olan ilişkinizi iyileştirirken, seyahat etmek yeni kültürler ve yeni yiyecekler yaşamak için bir sevinç ve heyecan kaynağı olabilir” diyor. “Yeni yiyecekleri deneyimlemek için eğlenceli nedenlerden yararlandığımızda, fazla mesai etrafındaki önceki kısıtlamalarımızdan bazılarını bırakabiliriz."

Yiyecekleri sadece yakıttan daha fazlasını görmek ve yemek deneyimleri ile tatmin olmak sezgisel yemek için temeldir ve özellikle seyahat ederken uygulanabilir. Bir Yürüyüş Yiyecek Turu, İpuçları için Seyahat Seyahat Blogları Araştırabilir veya Yerel Bir Yena Yenmek.

5. Diyet konuşması etrafında sınırlar belirleyin

Uygulamamda, sezgisel yemek öğrenen müşterilerimin gezilerine çıkmanın en zor kısımlarından biri diyet odaklı konuşmalarla uğraşmak. “Bu ekmeği ve tatlıyı yedik” veya “Çok fazla kilo alacağım” gibi yorumlar maalesef normalleştiriliyor, ancak yemek deneyimlerini zevksiz ve zor hale getirebilir.

Gezi başlamadan önce her zaman I uyarıları ile sınırlar ayarlamanızı öneririm. Örneğin, diyet kültürüne dalmış annenle bir geziye çıkırsanız, onu önceden oturun ve “Yiyeceklerin kötü olduğu hakkında konuştuğunuzda, deneyimden zevk almam zorlaşıyor çünkü ben Sezgisel yemek üzerinde çalışmak. Bu yolculukta lütfen bu tür bir dile masadan bırakın."

Gerekirse o anda sınırlar da ayarlayabilirsiniz. “[Kendinizi konuşmadan mazur görebilirsiniz, konuyu değiştirebilirsin, ya da böyle hissediyorsanız, ihtiyaçlarınızı belirtin, [Şöyle bir şey söyleyerek] 'Aslında vücudum hakkında çok tarafsız hissediyorum, vücudum hak ediyor Bana iyi gelen ve saygı duyulacak şekilde beslenmek, ”diyor Ferguson.

6. Vücudunuza sevginizi ve saygınızı gösterin

Bavulunuzu paketlerken kendinize, “Nasıl hissetmek istiyorum?"" Nasıl bakmak istiyorum?"Kendinizi rahat hissettiren kıyafetler getirin.

Aktiviteleri ve iklimi göz önünde bulundurarak, bavulunuzu vücudunuza iyi uyan, rahat hisseden ve otantik benliğinizi ifade eden kıyafetler ve aksesuarlarla doldurun. Vücudunuzu, bir süslemeye karşı bakım gerektiren bir enstrüman olarak görüntüleyerek, bir süslemeye göre, vücudunuza bakmaya değer olduğu mesajını gönderirsiniz, ne olursa olsun.

7. Nazik beslenme uygulayın

Vücudumuzun yerleşik bir detoks sistemine sahip olduğundan (aka böbreklerimiz, kolon ve karaciğer), gezilere hazırlanmak veya geri dönmek için moda (yine de bilimsel olmayan) temizliklere ihtiyacımız yok. Sezgisel yemekle, vücudunuzun bazen ürün istediğini bile fark edebilirsiniz, özellikle de yemekten bir mola verirseniz (ki bu tamamen iyi). Aslında, sezgisel yeme, artan meyve ve sebze alımı ile bağlantılıdır.

Gezinizden önce, sırasında ve sonrasında, detoks yerine nazik beslenme (sezgisel yeme ilkelerinden biri) uygulamanızı öneririm, bu da sağlığa odaklanan bir yeme modelinin tadını çıkarmayı içerir Ve Zevk ve sizin için mantıklı olduğunda besleyici yiyecekler eklemek. Örneğin, sabah tahılınıza lifli yaban mersini eklemeyi deneyin, öğle yemeğinde sandviçinize vitamin-yoğun lahana eklemeyi veya araba yolculuğu için bazı kalp-sağlıklı fındık paketlemeyi deneyin.

Diyabet veya yüksek kolesterol gibi metabolik bir durumunuz varsa, nazik beslenmeyi ihtiyaçlarınıza göre uyarlamaya yardımcı olabilecek sezgisel yeme, diyet dışı diyetisyenle çalışmanızı öneririm.

8. Günlük düzenleme uygulamalarını deneyin

Sezgisel yeme ile olumlu bir şekilde ilişkili olan, düzenek veya vücudunuzun şimdiki anlık deneyimiyle bağlantılı olmak, interoceptive farkındalığa (veya bedensel duyumların bilinçli farkındalığına) sahip olmak için gereklidir. Seyahat etmek, zaman dilimlerini değiştirmek ve günlük eziyetten çıkmak, somutlaşmayı zorlaştırabilir, ancak.

Düzenlemeyi geliştirmeye yardımcı olmak için, “vücudunuza girmek için her gün tatilde dikkatli bir an almanızı öneririm.”Yoga veya meditasyon gibi daha geleneksel bir farkındalık biçimi olsa da, dikkatli anlar da kasıtlı olarak uzak duyulardan birini ilgilendirmenin kısa süreleri olabilir (dokunma, ses, tat, koku, görün). Örneğin, çıplak ayaklarınızı çimlere veya kumun içine kazın, okyanus dalgalarını veya sabah kuşlarını yakından dinleyin veya sabah kahvenizi ve kruvasanınızı gerçekten tadın.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.