Herkes 30'larında bu kadar yorgun mu, yoksa sadece ben mi?

"İhtiyacımız olan uyku miktarı 65'in üzerinde olana kadar gerçekten değişmiyor". Romm diyor. Yetişkinlerin bir gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyduğunu açıklıyor (kişiye bağlı olarak biraz değişiyor), ancak yaşlı yetişkinler aslında biraz daha az, yedi ila sekiz saat ile dinlenmiş hissediyor. Ancak 20'li yaşlarınız ile takip eden otuz yıl arasında uykunun ihtiyaç duyulması gerektiğine dair bilimsel bir kanıt yok.

"Hastalarla sık sık gördüğüm bir şey, [30'lu ve 40'lı yaşlarında] yaşlandıkça, o kadar egzersiz yapmıyorlar çünkü hayat diğer alanlarda onlardan daha fazlasını talep ediyor". Romm diyor. "Düzenli olarak egzersiz yapmak size daha fazla enerji verir çünkü ne kadar çok kas korursanız, o kadar çok mitokondri üretirsiniz ve mitokondri ne kadar enerjiniz olduğunu etkiler," diye açıklıyor. "Egzersiz, oksijen akışına da yardımcı olur, beyninize daha fazla oksijen elde eder, bu da enerji seviyelerine de yardımcı olur."Açıkçası bana sabah antrenmanlarımı atlamaya geldiğinde aradığım dışarı vermeyecek.

Yine de dr bastırdım. Başka bir cephede romm: kadınlar perimenopoz ve menopoza çarptığında? Eşit Daha sonra Daha yorgun hissetmek için fizyolojik bir neden yok muydu? "Perimenopoz ve menopoz semptomlarından bazıları sıcak basmalar gibi uykuyu bozabilir, böylece kadınların daha yorgun hissetmesine yol açabilir, çünkü uykusu kesintiye uğradı" diyor. Bir kez daha, suçlu aslında yaşlanmadı, yaşlanmadı.

Şaşırtıcı faktörler olabilmek Seni daha yorgun hissettir

Yaşam tarzı faktörleri bir yana, dr. Romm, insanların farkında olmayabileceği enerji seviyelerini etkileyen birkaç faktör olduğunu söylüyor. Kadınlar için, döneminizi almadan önceki günlerde bir enerji düşüşü hissetmenin yüzde 100 normal olduğunu söylüyor ve ilk birkaç gün içinde. “Bu, kadınların neden yorgun hissedebileceğine dair büyük bir tekrarlayan faktör” diyor. "Bazı kadınların özellikle çok ağır dönemleri vardır, bu da çok düşük demir seviyelerine yol açabilir ve bu kesinlikle daha yorgun hissetmeye yol açar."

Enerji seviyelerinizi geri almaya yardımcı olmak için döneminizden önce ve döneminiz boyunca ne yemeniz gerektiği konusunda bu videoya göz atın:

Dr. Romm, kadınların enerji seviyelerini orantısız bir şekilde etkileyebilecek bazı toplumsal faktörler olduğunu ekliyor. "Araştırmacılar bunu inceledi ve kadın olmanın duygusal çalışması bir erkek için olduğundan daha büyük" diyor. "Örneğin, bir çalışma toplantısında, kadınlar [genellikle] başkalarının duygularını yöneten enerji uygular, odadaki erkeklerin yapmadığı bir şey."Ayrıca, heteroseksüel çiftlerde, ev dışında çalışan birçok kadının, evi ebeveynlik ve yönetme söz konusu olduğunda hala sorumlulukların çoğunluğunu üstlendiğine dikkat çekiyor. Fakat yine de, bu faktörler teknik olarak yaşlanma sürecine bağlı değildir.

Yorgunluğa yol açabilecek psikolojik nedenlerin yanı sıra,. Romm, yorgunluk için de çok çeşitli fizyolojik nedenler olduğunu söylüyor. Sindirim problemleri yaşamak, belirli vitaminlerde ve besin maddelerinde düşük olmak (özellikle demir ve protein) ve hormonal dengesizliklerin tümü enerji tükenmesine yol açabilir, diyor. Fiziksel bir nedenin suçlu olduğunu düşünüyorsanız, dr. Romm, altına inmek için bir MD ile çalışmanızı önerir, böylece herhangi bir kritik besinlerde düşük olup olmadığınızı görmek için testler yapabilirler.

Bütün bunlar demek, eğer kendinizi eskisinden daha yorgun hissediyorsanız, bunun nedeni sadece birkaç yaş büyük olmanız değil. Tiroidiniz veya başka bir tıbbi sorununuz olmadığından emin olmak için testler yapabilen bir doktorla çalışmaya değer ve ayrıca hangi yaşam tarzı faktörlerinin suçlu olabileceğini incelemenize yardımcı olabilir. Ve benim gibi, şimdi gençliğinizin vahşi yıllarından daha fazla yatmadan daha fazla bekliyorsanız, bu sadece sizin lehinize çalışacak.

Yaşlanan bir uzman, sağlığınızı etkilemeden nasıl yaşlanacağına dair ipuçlarını paylaşır. Ayrıca, menopozu isteğe bağlı yapan bilim adamlarıyla tanışın.