Kabızlığınızı iyileştiren veya buna neden olan artan lif? İşte tam olarak nasıl anlatılır

Çoğu dengeli yemek, her iki lif tipinin bir kombinasyonunu içerecek ve vücudunuzun sindiriminizi dengelemek, dışkınızı toplu olarak ve kan şekerinizi stabilize etmek için onlara ihtiyacı olacaktır. Fiber ayrıca daha uzun, daha uzun hissetmenize yardımcı olur. Yani lifi su ve diğer içeceklerle birleştirdiğinizde, kabızlığı uzak tutabilirsiniz.

Bununla birlikte, "Her iki tür fiber, günlük önerilen miktardan daha fazlasını tüketirseniz kabızlığa neden olabilir" diyor Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı.

İşte bu yüzden çok fazla lif kabızlığa neden olabilir

Açık olalım: her iki tür lif olabilmek Kabızlık konusunda yardım edin-bu yüzden bundan kaçınmamalısın. Yine de Volpe, yeterince nemlendirici sıvı içtiğinizden emin olmanız gerektiğini söylüyor. Sağlıklı bağırsak hareketleri yağlanmış bağırsak duvarlarına ihtiyaç duyar, böylece işler vücuttan ve dışarıda sorunsuz bir şekilde hareket edebilir. Fiber'i düzgün nemlendirmeden tükettiğinizde, kolonunuzdaki yoğun, yavaş hareket eden bir atık "bloğu" olabilir.

Ek olarak Volpe, yüksek lifli bir diyetin dışkınıza toplu ekleyeceğini söylüyor, bu da iyi. Hacimli dışkı sindirim sisteminizden daha kolay hareket eder (düşünün: gevşek taburenin tersi). Bununla birlikte, çok fazla toplu varsa, dışkı sıkışabilir, yavaş hareket edebilir ve genellikle kabızlığa neden olabilir. Volpe, "vücudumuzun işlemek için tasarlandığının ötesinde bağırsaktaki kaka hacmini çok fazla arttırıyor" diyor.

Bir kişinin ne kadar lif ihtiyacı var

Çoğu sağlıklı yetişkin kadının günde 25-28 gram ihtiyacı vardır ve USDA'nın diyet yönergelerine göre erkekler her gün 31-34 gram hedeflemelidir. Doğal olarak doğru miktarda lif elde etmenin en iyi yolu, her gün çeşitli meyve ve sebzeler yemek, çoğunlukla tam tahıllar seçmek ve tolere edilirse ılımlı fındık/tohum, fasulye ve baklagiller dahil etmektir.

Herkesin diyet ihtiyaçları değişebilir ve bazı insanlar için çalışan lif türleri diğerleri için de çalışmayabilir. Vücudunuzu dinlemek ve vücudunuza göre azaltmak veya arttırmak her zaman önemlidir. Ayrıca, belirli irritabl bağırsak hastalığı tipleriyle mücadele ederseniz, düşük lifli bir diyet izlemeniz bile tavsiye edilebilir, Volpe diyor ki. GI semptomları günlük yaşamınızı bozarsa veya en iyi çabalarınıza rağmen devam ederse, bir doktora veya kayıtlı bir diyetisyenle görüşmek her zaman önemlidir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.