Bir antrenmandan önce veya sonra bir protein sarsıntısı içmek daha mı iyi?? İşte bir RD diyor ki

Aranacak en iyi protein tozu türü

Protein sallamanız için bir protein tozu seçerken, Steinberg, aldığınız şeyin yüksek kaliteli ve sağlıklı olmasını sağlamak için bir avuç farklı niteliğe odaklanmanızı önerir. "En kaliteli protein tozları, dokuz temel amino asidin hepsini içerenlerdir: histidin, izolösin, lösin, lizin, metiyonin, fenilalanin, treonin, triptofan ve valin" diyor. "Hem otla beslenen peynir altı suyu proteini hem de bezelye protein tozu harika seçenekler. Sadece şeker veya katkı maddeleri eklemeyen protein tozlarını aradığınızdan emin olun."

Egzersiz sonrası protein sarsıntınıza ne koymanız gerekir

Protein tozu dışında (duh!), egzersiz sonrası protein sallamanıza başka ne koymalısınız?? "Protein tozunu meyveden karbonhidratlarla eşleştirmek kas iyileşmesine yardımcı olacaktır. İlginç bir şekilde, egzersizden hemen sonra protein ile karbonhidrat tüketimi kaslarda protein sentezini arttırır "diyor. "Ayrıca, proteinli karbonhidratlar yerken, yağsız vücut kütlesinin daha yüksek bir yüzdesi bulunur."

Denemek için çok lezzetli tarifler var ve bazı fikirlere ihtiyacınız varsa, her sabah Matcha Shake Jessica Alba içecekleri veya karnabahar smoothie ile başlayabilirsiniz. Hangi komboya giderseniz gidin, terledikten hemen sonra proteininize girmek her zamankinden daha güçlü hissetmenizi sağlayacak.