Hepimiz bir yetişkin gibi özür dilemek için 5 kuralı öğrendik

1. Kendi eylemlerinize odaklanın

"Davranışınız için başka birini suçlamamaya dikkat edin," diye uyarıyor Dr. Daramus. "İle başlayan herhangi bir cümle var mı? 'Sadece seni aldattım çünkü' işe yarayacak?"Cevabı hayır.

2. Duygularınıza Sahip Olun

Yükseltilmiş duygular kesinlikle size üç ayağınızdaki herkese saldırmak için carte blanche vermezken, dr. Daramus, özürünüzün bir parçası olabileceklerini (ve yapmaları gerektiğini) söylüyor. "Yaptığınız eylemler olmasa bile duygular yasaldır" diyor. Bu yüzden bir kavgadan sonra bestie'nizi ele aldığınızda, "Gerçekten acıtıyordum, ama hala ________ olmamalıydım."

3. Diğer kişiye bir ölçüde zemine verin

"Diğer kişiye (veya insanlara) neden içinde onları nasıl etkilediğini ifade etme şansı verin. Bulaşık makinesini başlatmayı unuttuysanız, iyi, sorumluluk alın, ama belki de sizinle ilgili yanlış olan her şey hakkında 20 dakikalık bir rant dinlemeyin "diyor Dr. Daramus.

4. Sadece sözlerinizle değil, eylemlerinizden özür dilerim.

"Üzgünüm" iki kelime yaptığınız şeyi yok etme, özellikle de kendinizi tekrarlamada bulduğunuz bir hatasa. "Aynı hatayı tekrar tekrar yapıyorsanız, sorunu düzeltmek en iyi özür". Daramus diyor.

5. Diyalog yap

Çalıştığını unutma ile Arkadaşınız/partneriniz/iş arkadaşınız/kayınbiraderiniz bir çözüm bulmak için. Kendinizi bir monologa kaydırdığınızı hissediyorsanız, ilişkinin nasıl ileriye götürülebileceği konusunda durun ve işbirliği yapın.

"Üzgünüm" ile eşleştirilmemeli

Tamam, bu yüzden yaptığın birkaç şey var Olumsuz Özür dilemeye çalışırken yapmak istiyorum.

1. Suç oyunu oynamayın

Tekrarlamak gerekirse, bir özür, halıyı birinin ayaklarının altından çıkarmak ve her şeyi hataları yapmak için bir fırsat değildir. Önce yaptığınız şeyin mülkiyetini alın, sonra diğer kişiden kendi stoklarını almasını isteyin. "Özür dilemeniz gerektiğinde, bir başkasından kendi eylemleri için sorumluluk almasını istemek sorun değil, bu da onları sizin için suçlamaktan farklı" diyor Dr. Daramus.

2. Konuşmanın çözümden uzaklaşmasına izin vermeyin

Hepimiz inen bir kavga yaşadık hominem ilerlemeye yönelik bir konuşma yerine saldırı. Bir özür bu yönde ilerlediğinde, DR. Daramus onu kesmeyi ve kendinizi doğru yöne döndürmeyi söylüyor. "Kimsenin küçük bir hata kullanmasına izin verme, çözüm odaklı kalmak yerine sizi kötüye kullanmak veya azaltmak için bir sebep olarak" diyor.

Mükemmel özür senaryosu

İşte DR'den bir senaryo. Irwin.

"[İsim], Geçen hafta sana neden olduğum acı için özür dilemek istiyorum. Tam sorumluluk alıyorum Yaptığım/[x] dediğim kelimeler, Ve ben yanılmışım. Umarım zamanında beni affedebilirsin, ama şimdilik umarım özürümü kabul edersiniz. Beni dinlediğin için teşekkür ederim."

Örneğin:

"Paula, Geçen hafta sana neden olduğum acı için özür dilemek istiyorum. Tam sorumluluk alıyorum Avokado'nuzu yemek, Ve ben yanılmışım. Umarım zamanında beni affedebilirsin, ama şimdilik umarım özürümü kabul edersiniz. Beni dinlediğin için teşekkür ederim."

Ya da bilirsin, bunun gibi bir şey.

Birisi özür diliyorsa (veya yapmazsa) nasıl ilerler?

En iyi senaryoda özürünüz kabul edilecek ve hepsi güneş ve gökkuşağı olacak. Havayı temizleyeceksiniz, sarılmalar değiştirilecek ve umarım herkes rahatlama ile ağlıyor. Özürden kontrol ettikten sonra DR. Irwin, tekrar tekrar ne kadar üzgün olduğunuzu tekrarlamanıza gerek olmadığını ekliyor. İlişkinin ileriye doğru hareket edebilmesi için beyanınızı kısa tutmak en iyisidir.

Ne yazık ki, tazminat yapmak her zaman planlandığı gibi gitmez. Diğer taraftaki kişi kendi tepkilerinden ve duygularından sorumludur, böylece onları kontrolünüzün ötesine taşır. Birisi neden ilk etapta özür dilediğinizi sorgulayabilir. Dramatik bir şekilde tepki verebilirler veya özür dileyebilirler.

"Yanlış olduğunuzda içtenlikle özür dilemek aslında bir ilişkiyi güçlendirebilir. İnsanlar onların daha zayıf görünmesini sağladığını düşünüyor, ama tersi doğru."-Nancy Irwin, Psyd

Olasılıklar sonsuz, ama dr. Daramus'un tavsiyesi aynı kalır. "Deneyimlerini dinleyin ve sizden ihtiyaç duyduklarına saygı gösterin. Biraz alana ihtiyaçları varsa, sahip olmalarına izin verin. Senden telafi etmek için makul bir şey yapmanızı isterse, yap. Bir şey hakkında kendinizi kötü hissetmenize izin vermek asla kolay değildir "diyor. Yine, bu, özürden uzaklaşmak ve diğer kişiye duman veya nefes almak için biraz alan vermek anlamına gelse bile, her zaman bir gözü çözmelisiniz.

"İster profesyonel veya kişisel veya samimi, ilişkilerinizde 'temiz' olmak çok fazla dürüstlük ve cesaret gerektirir" diyor Dr. Irwin. "Yanlış olduğunuzda içtenlikle özür dilemek aslında bir ilişkiyi güçlendirebilir. İnsanlar onların daha zayıf görünmesini sağladığını düşünüyor, ama tersi doğru."Güvenlik açığı bir güç değil, bir zayıflık.

Bu yazı başlangıçta 28 Mart 2019'da yayınlandı. 30 Eylül 2019 tarihinde ek raporlarla güncellendi.

Bir arkadaşım özür dilemeyecekse, işte kendinizi nasıl affedin.