2 aydır 'konteyner egzersizini' uyguluyorum ve endişem için harikalar yarattı

Konteyner egzersizinin kendiniz için nasıl uygulanacağını öğrenmek için okumaya devam edin ve yararlı bulabileceğiniz birkaç saldırı.

Konteyner egzersizini kendiniz için nasıl uygulanır

Konteyner egzersizini kesinlikle kendi başınıza uygulayabilirken, karmaşık duyguları sıralamanıza yardımcı olabilecek bir profesyonelle çalışmanız yardımcı olur ve tavsiye edilir. Ancak, tedaviye erişiminiz yoksa veya yabancılara rahatça açılmıyorsanız, aşağıdaki terapist tarafından önerilen ipuçları iyi bir başlangıç ​​noktası olabilir.

1. Duygularınızı belirleyin ve kabınızı seçin

Gözlerini kapatarak ve ne hissettiğini anlayarak başlayın. (Sonuçta, o şeyin ne olduğunu bilmediğinizde herhangi bir yere yerleştirmek zor.) Oradan, “Güçlü hissettiren her türlü kap hayal edin; zihninizin gözünde olması gerektiği kadar büyük; Ve herhangi bir zamanda erişebileceğiniz, ancak hiçbir anda size çıkmayacağınız gerçekten sıkı bir kapağı var ”diyor Firooz. Stresörün ne olduğunu öğrendikten ve kabınıza sahip olduğunuzda, daha sonra onlarla başa çıkabilmeniz için bu duyguları oraya koyduğunuzu hayal edebilirsiniz.

Konteynerinizin kapalı bir kapağa sahip olması ve iyi bir boyut olması önemlidir, böylece bu duygular ortaya çıktığında tam ajansınız vardır. Duygularınız tarafından bunalmış hissettiğinizde konteyneri kullanabilirsiniz.

Ve bu hayal gücüne dayanan bir egzersiz olsa da, konteyneriniz sahip olmak inanmak. Fiziksel bir kap da kullanabilirsiniz (bunu yaptığım şey bu!) ve içine yerleştirmek için bir şeyler yazın.

2. Konteyner egzersizini ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde kişiselleştirin

Hayali bir kap kullanırken, içine ne yerleştirdiğimi sık sık unuttum. Bu unidial, diyor Firooz, çünkü bilinçli benliğim unutmuş olsa da, bilinçaltı benliğim ve bedenim kesinlikle yapmadı.

Özellikle zor haftalarda kendimi hayali kapımı yüklerken buldum ama aslında koyduğum sorunlara ve düşüncelere geri dönmedim, bu yüzden vücudumda kaldılar. Ve firooz haklı: beden yapmak Unutma. 17 saat boyunca uyudum.

İşte o zaman fiziksel bir konteyner kullanmaya karar verdim-bir hayali olan eski okaliptüs mum. Duygularımı yapışkan bir nota yazar ve mumun içine yerleştirirdim. Ve egzersizi fizikselleştirmeme rağmen, Firooz onun yaratıcı kalbinin kaldığını söylüyor. Hala bu kağıda ve konteynere giren duygularımı görselleştirmek zorunda kaldım. Benim için bu şekilde daha iyi çalıştı ve en önemli şey bu.

3. Konteynerinizdeki duygulardan geçmek için takviminizdeki zaman planlayın

Planlanmış bir kadans üzerinde kapınızda neler olduğunu incelemek yardımcı olabilir, çünkü bunu yapmak duygulardan kaçınmanızı önler. Fiziksel bir kapım olmadığında bunu yapmak daha zordu (hafızam bazen beni başarısızlığa uğratıyor), ama bir şeyler yazmaya başladığımdan beri daha kolay hale geldi.

Tipik olarak, Cuma günleri oturacağım, çalışma sonrası ve yapışkan notları mumdan kazacağım. Önümüzdeki 15 dakika kadar, neyi yazdığımı ve notu yazdığımda ne hissettiğimi ve her şeyin nasıl iyi çıktığını hatırlamaya çalışıyorum. Bu sadece kaygımı yönetmeme yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda neler yaşadığımdan bağımsız olarak, kendimi diğer tarafa götürmek için ihtiyacım olan her şeye sahibim (çok hoş geldiniz) bir hatırlatma.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.