Bir öğünle diyet sodası içmek sizin için sadece… hiçbir şey içmiyorum?

Beyin sağlığı

Ortaya çıkan araştırma, beyin sağlığı ve diyet soda arasında da bağlantılar buluyor. Diyet sodasında bulunan en yaygın yapay tatlandırıcı, öncelikle amino asitlerden yapılmış aspartik asit ve fenilalanin. Aspartam alımı, beyindeki bu amino asitlerin seviyelerinin artmasına ve bir incelemeye göre Beslenme Sinirbilim, Bu spesifik proteinin yapı taşları, beyindeki dopamin, serotonin ve norepinefrin dahil olmak üzere nörotransmitterlerin oluşumunu ve salınımını inhibe edebilir. Bu nörotransmitterler nörofizyolojik aktiviteyi düzenler. Aspartam ayrıca beynimizdeki kortizol (bir stres hormonu) seviyelerini yükseltebilir ve serbest radikaller oluşturabilir. Bütün bunlar, beyin sağlığımızı etkileme potansiyeline sahip aspartam içeren diyet sodaları anlamına gelir. Başka bir inceleme, migrenle de ilişkili olacak diyet sodası gibi aspartam içeren gıdalar bulundu.

Kemik sağlığı

Özellikle diyet colas söz konusu olduğunda, kemik sağlığı da bir endişe olabilir. Bir çalışma, diyet çeşitleri de dahil olmak üzere Colas'ta bulunan kafein ile birleştirilen fosforik asidin, düşük kemik mineral yoğunluğu ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Bu bulgular, fosforik asit içeren tek sodalar oldukları için, diğer karbonatlı alkolsüz içecekler değil, sadece colas'a bağlıydı. Bir diğeri soda tüketimini bulurken Tümü Postmenopozal kadınlarda kalça kırığı riskinin artmasıyla ilişkilendirildi, düşük kemik yoğunluğunun anlatım işareti.

Diş Sağlığı

Dişlerimiz, asidik doğası nedeniyle diyet sodasının etkilerinden de güvenli değildir. Bir araştırma grubu, hem düzenli hem de diyet sodasının diş emaye üzerindeki olumsuz etkilerle ilişkili olduğunu, bir diğeri de onları gerçek diş erozyonuna bağladığını buldu.

Yine de korelasyon ≠ neden

TL; Dr? Diyet sodasının sonuçları hakkında önemli bir araştırma yapıldı ve çok fazla sağlık sözü olmadığı açıktır avantaj. Bununla birlikte, daha fazla araştırmanın (özellikle yapay tatlandırıcı hakkında) gerekli olduğunu ve bu çalışmaların çoğunun nedensellikten ziyade korelasyon önerdiğini unutmamak önemlidir. Son olarak, Amerikan Kanser Derneği ve destekleyici çalışmaların aspartamın kanserle bağlantılı olmadığını ve şeker ikamesini içeren aspartam ve gıdaların her iki U tarafından da güvenli olduğu düşünüldüğünü bilin.S. Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) ve Dünya Sağlık Örgütü (WHO).

Hidrasyonun önemi

Sağlık avantajlarından bahsetmişken. Diyet Soda'nın sağlık etkileri hakkındaki bu bilgiler caydırıcı olsa da, hidrasyon ne olacak? Hidrasyon, hiçbir şey üzerinde bir öğünde diyet soda içmeye öncelik verecek kadar önemli değil?

Hidrasyon, özellikle vücudumuzun çoğunlukla sudan oluştuğu göz önüne alındığında, insan yaşamının hemen hemen her yönü için önemlidir. İyi hidratlı kalmak, özellikle böbreklerimiz ve beyinlerimizde optimal organ fonksiyonunu korumaya yardımcı olur. Ayrıca vücudumuzun yiyecekleri kolayca sindirmesine yardımcı olur, bağışıklık sistemimizi ve enerji seviyelerimizi sağlam tutmaya yardımcı olur ve cilt sağlığını artırır.

Diyet soda biraz su sağlar, ancak aynı zamanda diüretik bir etkiye sahip olabilen kafein içerir, ancak küçük olsa da. Bu, aslında vücudun idrar yoluyla suyu serbest bırakmasına neden olduğu anlamına gelir ve muhtemelen kurnazlık ABD biraz. Diyet sodasından gelen su, kafein içeriğinin dehidrasyon yapacağından daha fazla hidrasyon sağlayacaktır, ancak bu dinamik akılda tutulması gereken bir şeydir.

Bu, [diyet soda] 'nın aslında vücudun suyu idrardan serbest bırakmasına neden olduğu ve muhtemelen potansiyeline sahip olduğu anlamına gelir kurnazlık ABD biraz. Diyet sodasından gelen su, kafein içeriğinin dehidrasyon yapacağından daha fazla hidrasyon sağlayacaktır, ancak bu dinamik akılda tutulması gereken bir şeydir.

Ayrıca, aslında sözde sağlık meraklılarının tavsiye ettiğini de duymuş olabilirsiniz Olumsuz Tükürük, sindirim enzimi veya mide asidi üretimine müdahale edebildikleri için sıvı içmek, sindirimi hızlandırırken, hepsi gaz, şişkinlik, ishal ve hatta kabızlık gibi istenmeyen semptomlara neden olabilir. Ancak, bu iddiaları destekleyecek bilimsel kanıt yok. Aksine, yemeklerde içmek aslında sindirime yardımcı olabilir ve yiyeceklerin sindirim sisteminden geçmesine yardımcı olabilir. Bu daha az şişkinlik, gaz ve kabızlığa katkıda bulunur. Yemeklerle içmek, yedikten sonra daha memnun hissetmenize yardımcı olabilir.

Yani, diyet soda sizin için kötü mü?

Öyleyse, alt satır nedir? Mevcut kanıtlarla, sağlık sonuçları nedeniyle ideal olarak diyet sodalarından uzak dururduk. Ancak, yemeklerde genel hidrasyon ve içme çok önemlidir. Buradaki kolay ortam sağlıklı alternatifler bulmaktır.

Soda aroması peşinde olduğunuz şeyse, poppi, olipop ve hatta kabadayı da dahil olmak üzere çok daha sağlıklı alternatifler var. Bu seçeneklerin az miktarda eklenmesi, hiçbiri 5 gramdan fazla içermeyen, bu normal şeylerinkinden önemli ölçüde daha az. Hepsi hala kafein, lezzet verecek ve hatta lif ve prebiyotiklerin dahil edilmesiyle ek sağlık yararları sunacak.

Aksi takdirde, aromalı sular, seltzers, çay, kahve (kafeinsiz için bonus noktası!) ve taze, şeker eklenen meyve suları da harika alternatifler. Bunlardan bazıları kafein sağlayacak olsa da, görünürde hiçbir yerde ilave şeker olmayacak ve hepsi aradığımız hidrasyonu sunacak.

Potansiyel sağlık etkileri ile ilgili olarak bir diyet soda alternatifi seçmenin zamanı gelse de, hidrasyon, kafein ve düpedüz lezzet sağlayacak birçok seçenek var.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.