Yeni yılınızı bu başlangıç ​​dostu, ekipmansız egzersiz planı ile başlatın

2. Gün: Bu çekirdek istikrar ve üst vücut egzersizini yapın (12 dakika)

Bu ilk antrenman, önümüzdeki eğitim haftaları için çekirdeğinizi hazırlamaya yardımcı olacaktır. ABS merkezli bir egzersiz ama güçlü bir çekirdeğe sahip olmanın "altı paketle ilgili hiçbir ilgisi olmadığını unutmayalım."360 derecelik bir yaklaşımdan bölgeyi omuzlarınızdan midenize güçlendirmekle ilgisi var.

Bazı tatbikatların koordinasyonunuza meydan okurken, diğer matkaplar sizi güç ve dayanıklılık oluşturmak için belirli bir pozisyon tutmaya zorlarsınız. Omurganızı korumak ve gücünüzü alt vücuttan üst gövdeye aktarmanız için güçlü bir temel oluşturuyoruz (ve tam tersi). Bu videoda saati tükettikten sonra gerilmeyi biraz zaman almayı unutmayın.

3. Gün: Koşuya gidin (20 dakika)

Nike Run Club'ın "İlk Koşusu" ile Haftanın İkinci Kardiyo Günü'ne katılın-Ayaklarınızı altınıza almanıza yardımcı olmak için 20 dakikalık, rehberli koşu. Not Alın: Bu antrenman, ses setlerinin ne olursa olsun yürürken yapılabilir ve yine de teknik olarak yürürken yoğunluğu alabilirsiniz. Yol boyunca, mesafeye gitmenize yardımcı olacak birkaç ipucu öğreneceksiniz. Ayrıca, koşmanın harika kardiyovasküler faydalarından bazılarını elde edeceksiniz. Yürümeyi tercih ederseniz, 10 çabadan dördüne geri döndüğünüzden emin olun ve onu ilk gün gibi sürekli tutmaya çalışın. Ayrıca, yürürken veya koşarken (özellikle alt karınlarınızda) dün yaşadığınız temel katılımı koruyabilir misiniz?.

4. Gün: Çekirdek istikrarını ve üst vücut egzersizini tekrarlayın (12 dakika)

Evet, Tekrar. İlk antrenman yaptığınızda, sadece senden ne istendiğini anlamaya çalışıyorsunuz. Tekrarladığınızda, kas hafızası nedeniyle kendinizi daha güvende hissedersiniz. Bu noktada, siz ve antrenman temelde eski arkadaşlar olacak, bu yüzden formunuza odaklanıp odaklanamayacağınıza bakın ve yeni bir şeyler öğrendiğiniz için kendinizi tebrik etmek için bir dakikanızı ayırabilir misiniz?.

5. Gün: Yoga Uygulama (30 dakika)

Kendinizi bu hafta ittin ve şimdi iyileşme zamanı. Bu Yoga Sınıfı, sizi dikkatlice farkındalıkla tanıtırken vücudunuzu germenize ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Onun Bu yüzden Vücudumuzun bizimle iletişim kurmaya çalıştığı mesajları anlamaya başlamak önemlidir ve yoga bize bunu öğretir. Bu haftanın sınıfı duruşa odaklanıyor, bu yüzden sizi gün boyunca dik tutmak için çok çalışan omurganın ve omuzların kaslarını gereceksiniz.

6. Gün: Kendi hareketinizi seçin (15-30 dakika)

Bugün senin hakkında. Size sevinç verecek hareketi seçin. Çocuklarınızla futbol oynamak, oturma odanızda dans etmek veya sonsuza dek denemek için öldüğünüz bir egzersiz stüdyosuna giriyor olabilir.

7. Gün: Restoratif faaliyetleri deneyin (10-20 dakika)

Yeniden başlatma zamanı. Bu zamanı onarıcı bir faaliyet veya onarıcı faaliyetler yaparak geçirin, çoğul, harika bir hafta boyunca yansıtmanıza yardımcı olmak için. (Sadece telefonunuzun başka bir yerde olduğundan emin olun, böylece sizi rahatsız etmez.) İşte yapabileceğiniz birkaç şey:

• Bacaklar yukarıdaki bacaklar veya kanepede bacaklar gibi desteklenen bir pozisyonda beş ila sekiz dakika geçirin. Gözlerini kapat ve derin nefesler al. Yargılamadan neyin ortaya çıktığını fark et.
• Kendi kendine masaj yapın veya sekiz ila on dakika boyunca toplar ve/veya köpük silindir kullanın. Bunu eğlenceli bir zihinle davran. Hangi parçanızın biraz sevgiye ihtiyacı olduğunu seçin. Buzağılarınız? Hamstring'leriniz? Kolların?
• Minnettarlık Uygulaması Oluşturun. Bir not defteri alın ve minnettar olduğunuz beş şeyi yazın. Basit tutun ve akla gelen ilk şeyleri not edin. Sonra, bu ay nasıl hissetmek istediğinizi yazın. Yine, hiçbir yargıya izin verilmez.

Restoratif pratiğiniz gerçekten iyi hissediyorsa, acele etmeyin. Yirmi dakika bir saat veya daha fazla dönüşebilir ve bu harika.

Bu Ocak? Sürdürülebilir yemek, egzersiz ve kişisel bakım rutinleri için uzman liderliğindeki planlar için tam 2022 Yenileme Yıl Programımıza göz atın.