'Ben bir masaj terapistiyim ve kas gerginliğini en aza indirmek için bunlar asla yapmadığım 4 şey'

2. Antrenmandan önce asla statik esnemeler

Egzersiz yapmadan önce germek çok önemlidir, ancak Kyles statik uzanmaları kurtarmak istediğinizi söylüyor-daha uzun bir süre tuttuğunuz türler, serin çıkışlarınız için. "Kas dokusunun uzaması hızlı ateş aktivitesini engelliyor" diyor. Bunun yerine, vücudunuzu bu tür egzersizler için hazırlamanın daha etkili bir yolu olduğundan, esnemelerden akmayı ve bir seferde sadece birkaç saniye tutmayı içeren ısınma için dinamik gerilmeyi önerir. "Egzersiz sonrası ve iyileşme için bu derin uzanmaları kaydedin" diyor.

3. Asla her zaman aynı tarafta ağır şeyler taşımayın

Kyles, "Bir tarafı desteklerken aşırı kullanım ve ağır tekrar, zamanla kronik koşullara dönüşebilen sinirleri, bağları ve tendonları doğrudan etkiler.". Bu, her zaman aynı kalçada bir çocuğu taşıma, her gün bir omuzda ağır bir çanta giymek veya telefonunuzu aynı elle tutmak gibi şeylerden kaynaklanabilen tekrarlayan gerinim yaralanması (RRI) olarak adlandırılır.

Çare? "Vücudunuza bir iyilik yapın ve rutininizi zaman zaman değiştirin," diyor Kyles. "İster dişlerinizi karşı elle fırçalayarak ya da altına gidip ergonomik bir masa satın alarak küçük başlayın, tekrarlayan zorlanmayı minimumda tutmak bir zorunluluktur."

4. Mideni asla emme

Kyles, bunu asla yapmayı önerir, sadece kendini sevme ve vücut kabulü için-ancak genel sağlığınız ve refahınız için de. "Karın duvarınızı sık sık sıkmak, diyaframı çevreleyen kasları sıkabilir ve sığ nefes almaya neden olabilir" diyor. "Sığ solunum kardiyovasküler sistem için zararlıdır ve sindirim sistemini ve metabolik hızınızı doğrudan etkileyebilir."Midenizi emme alışkanlığını atmak için Kyles.