Lavanta, bu diyetisyen hayallerinin (ve sizin) iltihapla savaşan, uyku artırıcı bitkisidir
2. Daha iyi bir gece dinlenmesini teşvik edebilir
Stres atma, revaksasyon yanlısı nitelikleri göz önüne alındığında, lavansta shuteye'nizi desteklemek için yerleşik bir fayda sunması mantıklı. “Lavanta tüketmek daha iyi uyku kalitesini teşvik edebilir, bu da sadece daha hızlı uykuya dalmakla kalmaz, aynı zamanda daha dinlendirici bir uykuyu da teşvik edebilir”. Lavanta çayı sık sık bu nedenle en iyi uyku çaylarından biri olarak belirtilir.
Not: Özellikle uyku için lavanta tüketimini destekleyen kanıtlar, papatya çayı gibi diğer ilaçlar için olduğu kadar sağlam değildir. Bununla birlikte, yine de, bir Pre-ZZZ rutininin keyifli bir bileşeni olabilir ve bazı insanların daha kolay bir şekilde Dreamland'a sürüklenmesi için çok iyi çalışabilir.
Özellikle uyku için lavanta tüketimini destekleyen kanıtlar, papatya çayı gibi diğer ilaçlar için olduğu kadar sağlam değildir. Bununla birlikte, yine de, bir Pre-ZZZ rutininin keyifli bir bileşeni olabilir ve bazı insanların daha kolay bir şekilde Dreamland'a sürüklenmesi için çok iyi çalışabilir.
3. Bilişsel işlevi artırabilir
Ganev'e göre, lavanta'nın faydaları stresle mücadele etmenin ve uykuyu iyileştirmenin ötesine geçiyor. “Araştırma, lavanta tüketiminin bilişsel işlevi, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirebileceğini gösteriyor”. “Bitkinin potansiyel nöroprotektif özellikleri ve beyindeki oksidatif stresi azaltma yeteneği, bu bilişsel faydalara katkıda bulunabilir.Dahası, lavanta aromatik bileşiklerinin duyguları, davranışları ve içgüdüsel sürücüleri kontrol eden limbik sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu söylüyor.
4. Bağırsak için iyi olabilir
Ganev, sindirim rahatsızlığını hafifleterek çeşitli şekillerde yararlanabilen Lavender'ın anti-enflamatuar özelliklerini belirtiyor. “Lavanta çayını günlük rutininize dahil etmek, şişkinliği, hazımsızlığı ve diğer GI sorunlarını azaltmaya yardımcı olabilir” diye açıklıyor. Ek olarak, lavansta antimikrobiyal olduğunu; Bu nedenle, “bağırsakta sağlıklı bir mikrobiyal dengenin korunmasına yardımcı olabilir."
Mutfak Lavanta'nın tadını çıkarmanın yaratıcı yolları
Difüzörünüze gitmeden ve çay, smoothie veya atıştırmalıklara birkaç dab lavanta esansiyel yağı eklemeden önce…. Dr. Naidoo, tüm lavanta yutma için uygun olmadığını uyarıyor. "Tüm lavanta yenilse de, lavanta tisane [i.e., Lavanta Çay] zevk almanın en sevdiğim yollarından biri ”diyor. Yeni kurmaya hazır çay gibi herhangi bir yiyecek hazırlığı için, açıkça belirtilenlerden emin olun mutfakla ilgili tipik olarak gelen lavanta Lavandula Angustifolia Bitkiler (aka İngilizce lavanta). “Bir kokuda kullanılan aromatik bir lavanta formundan daha az yağ var” diye ekliyor.
Elinizde taze veya kurutulmuş mutfak lavanta aldıktan sonra Ganev, alımınızla yaratıcı olmayı önerir:
- Hidrasyon rutininize çiçek notaları eklemek için bir gecede su infüze et
- Balı birkaç gün lavanta tomurcuklarıyla aşılamak, sonra yoğurt veya çaya çırpın
- Lavanta bir meyve smoothie ile harmanlama (İpucu: Ganev, özellikle yaban mersini, çilek ve şeftali tamamladığını söylüyor)
- Yenilebilir lavanta çiçekleri ile pişmiş ürünler
- Özellikle meyve veya narenciye pansumanları ile eşleştirilmiş salata üzerine taze lavanta çiçekleri serpme
- Kurutulmuş lavanta deniz tuzu ile karıştırmak, Ganev kavrulmuş sebzeler ve ızgara etlerle iyi eşleşiyor
Tabii ki, kendiniz için lavanta faydalarını deneyimlemek için mutfak keşifleriyle sınırlı değilsiniz. Devam edin ve bu uçucu yağı difüzörde uygun kullanıma koyun veya lavanta kokulu bir mum yakın. Geceleri gevşemenize yardımcı olmak için Ganev ayrıca “Epsom tuzları ile kurutulmuş lavanta ekleyerek sakinleştirici ve terapötik bir buhar banyosu oluşturma.”Daha sonra, kalbinize lavanta kokulu losyonları veya vücut yağlarını katlayabilirsiniz ve (zenned) zihninin içeriği.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Kasper S, Gastpar M, Müller WE, Volz HP, Möller HJ, Dienel A, Schläfke S. Eşik Alt Anksiyete Bozukluğunda Yeni, Oral Olarak Uygulanan Lavanta Yağı Hazırlığı olan Silexan'ın Etkinliği ve Güvenliği - Klinik Çalışmalardan Kanıtlar. Wien Med Wochenschr. 2010 Aralık; 160 (21-22): 547-56. doi: 10.1007/s10354-010-0845-7. PMID: 21170695.
- Kim M, Nam ES, Lee Y, Kang HJ. Lavanta'nın anksiyete, depresyon ve fizyolojik parametreler üzerindeki etkileri: sistematik inceleme ve meta-analiz. Asya Hemşiresi Res (Kore Soc Hemşiresi SCI). 2021 Aralık; 15 (5): 279-290. doi: 10.1016/j.ANR.2021.11.001. Epub 2021 Kasım 12. PMID: 34775136.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
