ABS'nizdeki en zorlu kasları çalıştıran 'kurbağa gevrekleri' ile harekete geçin

İşte eğlenceli bir gerçek: bazı kurbağalar yukarı atlayabilir 20 kere tek bir sıçramada kendi vücut uzunluğu. Başka bir deyişle? Bu küçük buggers güçlü AF. Bir amfibiden egzersiz ipuçları almak garip görünse de, beni duy. Bir kurbağanın su büyüklüğünde yaptığı yüzme hareketinden ilham alan "kurbağa krizi".

Egzersiz esasen ters bir çatlak ve düzenli bir crunch'ın kombinasyonudur-bu da her ikisinin de faydalarını elde ettiğiniz anlamına gelir, artı farkında olmadan bile oldukça ciddi eğik çalışma. Los Angeles'taki Crunch Spor Salonu'nda seçkin bir kişisel antrenör olan Ana Pishevar, "Kurbağa çemberleri tüm karın duvarını ve obikleri hedefliyor ve çekirdeği güçlendirmeye yardımcı oluyor" diyor. "Hareket öncelikle rektus abdominis'i [(alt abs)] ve oblikleri çalıştırsa da, tüm karın kaslarını ele alıyor ve duruş ve dengeyi iyileştirmek için oldukça etkilidir."Bu Kermit onaylı gevreklikler, obliklerinizi hedefledikleri için normal ters dalgalanmalarda (sadece alt abs'inize çarpan) bir tane var. Pishevar, "Eğik kaslar, birçok günlük aktivite için çok önemli olan gövdelerimizi döndürmemize, bükmemize ve bükmemize yardımcı oluyor" diyor. Ayrıca, üst vücudunuzu stabilize etmek için çekirdeğinizi kullandığınız için, absinizin en üst kısımları da biraz çalışacaktır.

Kurbağayı kendiniz denemek için, yerde oturarak başlayın. Çekirdeğinizin etkileşime girmeye başladığını hissedene kadar yaklaşık 45 dereceye geri dönün. Bacaklarınızı önünüze uzatın (ekstra bir meydan okuma için, topuklarınızı yerden uzak tutun) ve omuzlarınızla "T" şekli oluşturmanız için kollarınızı yana doğru kaldırın. Sırtınızı düz ve üst vücudunuzu hareketsiz tutarak, dizlerinizi göğsünüze doğru çekmek için çekirdek kaslarınızı kullanın. Bunu yaparken, kollarınızı bacaklarınızın dışına hafifçe sarın ve ellerinizi önlerine dokunmaya getirin. Başlamak için geri dönmek için uzuvlarınızı geri uzatın ve tekrarlayın.

Egzersizden en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olmak için, üst ve alt vücudunuzun kaldırıldığından emin olmak isteyeceksiniz Sadece Çekirdeğinizi ateşlemek için yeterli-iş, kollarınız ve bacaklarınız yerine karın kasınızdan gelecek. Omurganızı nötr bir konumda tutun, yavaş hareket edin ve ellerinizle boynunuzu çekmeyi önlemeye çalışın. Bunu indirdikten sonra, kurbağa esintili antrenmanınız gidecek-ahem-yüzmek.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.