Sınırlar belirlemek için bir psikologun en iyi 5 ipucuyla kendinize nasıl dayanacağınızı öğrenin

Bu sınırları kurma eylemi bile, kendimizi kesinlikle iğrenç veya rahatsız edici olmayan bir şekilde iddia etmenin bir yolu olabilir. "Kendi benimsemeyi öğrenmesi gereken enerji, kendine güvenen, gerçek ve saygılı olmaktır,". Manly diyor. "Bu enerjiyi benlik içinde aldığımızda, diğerleri saygılı davranışın bir zorunluluk değil, bir zorunluluk olduğunu fark etme eğilimindedir."Aşağıda, bu enerjiyi kullanmak için beş ipucu bulun.

Kendiniz için bir kez ve herkes için nasıl ayağa kalkacağınız için bu 5 ipucunu ezberleyin.

1. Kendi ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı değerlendirmek için zaman ayırın

Ve gerçekten, bu, kendi kişisel ihtiyaçlarınız ve sınırlarınız anlamına gelir, bu da muhtemelen başkalarının. "Kendinizi herhangi bir şeyle ilgili olarak başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın-bu, katıldığınız sosyal olayların sayısını, işleyebileceğiniz süreyi veya bir etkinliğe katkınızın doğasını içerir" diyor Dr. Manly "Kendi ihtiyaçlarınızı bildiğinizde, anladıktan ve saygı duyduğunuzda, hazırlıksız yakalanma olasılığınız daha yüksektir."Ve eğer hazırlıksız yakalanmazsan? Kendin için ayak uydurmanın çok daha kolay olduğunu tahmin ettiniz.

"Kendi ihtiyaçlarınızı bildiğinizde, anladıktan ve saygı duyduktan sonra, hazırlıksız yakalanma olasılığınız daha yüksektir."-Klinik Psikolog Carla Marie Manly, PhD

Öyleyse, diyelim ki sosyal içe kapanık olmanın ne anlama geldiğini özetliyorsunuz ve arkadaşınız dışarı çıkıp eğlenceli olmaya baskı yapıyor. Bu durumda, sınırlarınızı önceden bilmek güzel. Kendinizi sosyal etkinliklerde olmaya itmeyi seviyorsunuz çünkü çoğu zaman eğlenceli oluyorlar, ancak diyelim ki belirli bir vesileyle, arkadaşınız iş arkadaşıyla mutlu saatlere gelmeni istiyor. O hafta iş sonrası asma için kendi empoze edilen kotanızı vurduğunuzu ve birleştirme olasılığı rahatlamaktan daha stresli bir şekilde vurduğunuzu biliyorsanız, zaten ayarlanan sınırlarınızın işlerini yapmasına izin verebilirsiniz.

2. Bir şeyin sizin için doğru olmadığını bildiğinizde “hayır” demekten çekinmeyin

Hayır diyebilecek bir sanat var. Aslında, kaygınızı ve stresinizi yönetmek istediğinizde, tüm zamanların en güçlü kelimesi olarak işlev görebilir. Uygun olduğunda bu N-O'yu teslim etme becerisine hakim olurken, en önemli olan iddianızda sağlam kalmak ve duruşunuz için kendinizi açıklamanız gerektiğini hissetmektir.

"Başkaları 'Evet' demenize baskı yapıyorsa, tartışmayı bırakın ya da tekrarlayın, 'Hayır, ama teklif için teşekkür ederim,". Manly diyor. "Bir şey yapmayı reddederseniz bir neden sunmana gerek olmadığını bilin. Bir nedenden dolayı baskı altında kalırsanız, sadece 'İlginizi takdir ediyorum, ama bu benim için işe yaramıyor.""

3. İsteklere hemen yanıt verme yükümlülüğü olmadığını anlayın

"O yerine koyulursak sık sık bir şey yapmaya eğilimliyiz" diyor Dr. Erkeksi. "İhtiyaçlarınız için saygılı bir şekilde ayağa kalkmanın bir yolu, en iyi olanı düşünmek için bir zaman ayırmaktır. Bunun gibi durumlarda, 'Bunu düşünmek isterim. Elimden en kısa sürede sana geri döneceğim.""

4. Kişisel soruları ele almanız gerektiği varsayımı altında çalışmayın

Şükran Günü yemeğinde hiç bekar bir kadın olduysanız, şüphesiz, ne zaman yerleşeceğiniz ve tüm bunlara sahip olacağınız hakkında akıl sağlığı ezici bir sorgulama çizgisine katlandınız ve. Ve Miriam Teyze Teyze Teyze için Sosyal Olarak Kabul Edilemez olduğu için, başlamadan önce tüm tartışmayı kapatabilirsiniz.

"Çok kişisel veya müdahaleci olan sorular sorulduğunda, cevap vermenin saygılı bir yolu gülümsemek ve 'Bununla konuşmayı tercih etmemesidir.'"-Dr. Erkeksi

"Çok kişisel veya müdahaleci sorular sorulduğunda, cevap vermenin saygılı bir yolu gülümsemek ve 'Bununla konuşmayı tercih ederim' demektir," diyor Dr. Erkeksi. "Eğer kişi istilacı sorgulama ile devam ederse, sadece gülümseyin ve deyin ki," böyle sorular sadece bana doğru hissetmiyor. Lütfen sınırlarıma saygı duyun '"

5. Size hizmet etmeyen durumlardan kendinizi mazur görmede tamamen haklı hissedin

Birisi gerçekten kulağınızı çekiyorsa, en iyi yöntem sadece konuşmayı tamamen bırakmak olabilir. Güven bana, bu bir teslimiyet değil, kendi bakım. "Odayı terk etmek veya yürüyüşe çıkmak gibi fiziksel bir zaman aşımı, bazen noktaya gelmek için gereklidir,". Manly diyor.

Yani ısıya dayanamazsan? Mutfaktan çıkın… ve banyoya, en iyi arkadaşınızı özel olarak en iyi arkadaşınızı havalandırabilirsin.

Artık kendiniz için nasıl ayağa kalkacağınız konusunda net olduğunuza göre, biraz daha fazlasını almaya hazır mısınız? saldırgan? Bir argüman kazanmanın üç yolu. Ya da önemli olanınızla ilgili bir sorunun nasıl olduğunu nasıl bileceğinizi Gerçekten Çözüldü veya yeniden değerlendirilmesi gerekiyor.