Her antrenmanda bileklerinizi doğru şekilde konumlandırmak için bu kuralı öğrenin

Kuvvet antrenmanı, özellikle daha fazla süslü bileşik hareketleri deniyorsanız, çok fazla zihin-beden farkındalığı gerektirir. Bilmeden bile kötü bir şekilde kayabilirsin ve genellikle bilekleriniz fiyatı öder. Bilek pozisyonu söz konusu olduğunda, eğitmen Charlee Atkins, CSCS, nötr bir kavrama sürdürmenin yaralanmaları uzak tutacağını söylüyor.

"Genel olarak, ağırlık tutma konusunda kullandığınız tutuş için bilekler 'nötr' olmalıdır" diyor Atkins. Üç tür tutamak vardır: pronated (aşırı elden, bir çekiş yaptığınızda olduğu gibi), supinateli (pazı kıvrımı yaparken olduğu gibi, eldeniz) veya nötr (elinizde olduğu gibi, eli üst üste tutuşlar arasında düşer '' çekiç kıvrım yapmak). Her biriyle, bilek konumunuz nötr kalmalıdır-"asla fleksiyonda öne doğru eğilmemeli veya uzatmaya geri çekilmemeli", eğiticiyi açıklıyor.

Bilek ekleminde nötrallığı kaybettiğinizde, genellikle hissedeceksiniz, diyor Atkins. "Çoğu bilek hatası, tek kollu havai omuz pres veya dambıl göğüs pres gibi havai dambıl egzersizlerinde gerçekleşir" diyor. "Çoğu insan dambılı bir restoran tepsisi tutuyormuş gibi tutmaya çalışır, bileğin horozunu hafifçe geri getirir, böylece 'itebilir'. Eğitimde, bileğiniz düz olmalı, yani gökyüzüne eklemler."

Tek istisna bir ön raf halter çömelmesidir. Omuzlarınız yükü almaya yardımcı olduğundan, bileğinizin ve omuz hareketliliğine sahip olduğunuz sürece, çubuğu desteklemede iyi hissetmeniz uygundur. "Bununla birlikte, çoğu insan üst vücut hareketliliğinden ve bilek hareketliliğinden yoksun," diyor Atkins, "bu yüzden onu 'temiz' tutmak yerine, önkolları avuç içi ile geçerek ellerinizle karşı omzuna dokunabilirsiniz."

Ağırlık kaldırmaya uzun, uzun bir süre devam etmek için, bu küçük ancak ayarlama olabilir, büyük bir fark yaratabilir. Yani güç uğruna, bilek pozisyonunuza dikkat edin.

Bu antrenman için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok:

Bileklerinizi nasıl güçlendireceğiniz aşağıda açıklanmıştır. Ayrıca, tüm egzersizlerinizde hareketlilik neden bu kadar önemlidir?.