Konuşmayı Öğrenin… İç Mekan Bisikleti

Birçok fitness ve sağlıklı yaşam dünyası kendi karmaşık dilleriyle geliyor. Burada, ilk iç mekan bisiklet sınıfınız sırasında veya iç bisiklete binme takıntısının bulunabileceği gelecekteki herhangi bir durumda iletişim kurmanız (ve havalı görünmeniz) gereken temel kelimeleri öğretiyoruz (akşam yemeği partileri, iş su soğutucu, vb.).

Antrenmanın popülerlikteki süper yükselişi göz önüne alındığında, hiç kapalı bir bisiklet sınıfına gitmiş olsanız bile, bu terimlerin bazılarının terli bir Soulcycle adanmışının gömleğine kazınmış veya sırada bekleyen arkadaşlarla konuşmalarda duydunuz. Ortalama yeşil likiteria smoothies için uçuş sonrası.

Yine de, "Geri Dokun" ve "Clip-In" gibi ifadeler başınızı döndürebilir (bu arada, Olumsuz Kapalı bisikletle eşanlamlı, ancak daha sonra gireceğiz). Bu yüzden, yakın zamanda Fitness'i kazanan ulusal bir kapalı bisiklet stüdyosu olan CYC Fitness'ten Keoni Hudoba'ya döndük, Astor Place David Barton Spor Salonu'ndaki yeni karakoluyla New Yorkluları, eyere atlamadan önce size rehberlik etmek için size rehberlik etmek için size bir şekilde takıntılı. Ve evet, bu demek koltuk. -Jamie McKillop

İç mekan bisikletini konuşmayı öğrenmek istiyorum? İşte bilmeniz gereken temel terimler:

Pozisyon (dişli): Bu, ellerinizin gidonlara yerleştirildiği yer ve çoğu stüdyoda üç varyasyonu vardır: ilk konum gidonlarınızın tabanında, kalçalarınıza paraleldir. İkincisi, tabandaki gidonların dışındadır. Üçüncüsü gidonun sonunda ilk iki noktada. Stüdyoların çoğunluğu pozisyonu terimini kullanır, ancak CYC "dişli" kullanır ve ayrıca iki ek olanı vardır: dördüncüsü gidonların ortasında kemer çubuğunun üstünde (tüm bisikletler bu değil). Beşinci iki orta çubukta, dirsekleriniz gidonların tabanında duruyor. Eğitmen size sınıfın başında gösterdiğinde çok daha kolay, söz veriyoruz.

Rezistans: Bu aslında pedalları hareket ettirmek için ne kadar zorlamanız gerektiğini ifade eder. Düşük dirençle, yokuş aşağı uçuyormuş gibi hissedecek, saçında rüzgar. Maksimum dirençte, yokuş yukarı çamurdan pedal çeviriyormuş gibi hissedeceksiniz ve ağlıyormuş gibi hissedebilirsiniz.

Fren: Bu gidonların altındaki düğme ve direnişinizi bu şekilde kontrol edersiniz. Sağa döndürmek direncinizi artıracaktır. Sola çevirmek onu azaltacak. Hudoba, asla sıfır dirençle binmemeniz gerektiğini söylüyor: "İstikrarı korumak için her zaman düğmenin en az bir ila iki turu ekleyin."Aynı zamanda acil durum freniniz ve aniden daha fazla yoga insanı olduğunuzu fark ederseniz, pedalları hızlı bir durağa getirmek için üzerine basabilirsiniz.

Bisiklet şortları: Onlar ne? Kapalı biniciler yastıklı spandex uyluk skimerleri, kadınlarsa, zamanın yüzde sıfır ve daha sık, erkekler ise-genellikle bir çift basketbol şortunun altında, fark ettik.

Sele: Koltuk. Eyerden çıkıyorsanız (ve her sınıfta bir noktada), neredeyse her zaman kalçalarınızın altında olmalı. Koltuğun üstünde olduğunuzu iki kez kontrol etmenin kolay bir yolu, dizlerinizin frenin arkasında olduğundan emin olmaktır.

Geri Dokunma: Müziğin ritmi ile çalışan SoulCycle tarafından popüler hale getirilen bir hareket. Çekirdeğinizi etkinleştirirken, eyerden yapılır ve poponuzu yaklaşık iki inç geri ve iki inç öne doğru kaydırarak. Herkes bunu birlikte yaptığından, bisiklette bir tür sallanan hissi kolaylaştırır. Ve yalan söylemeyeceğiz, yüksek dirençli "tepe tırmanışlarından bir kurtarıcı olabilir."

Sağ sol: Müziğin ritmine göre herkesi aynı pedal vuruşuna getirmek için eğitmenden bir yön. "Doğru", ayağınızın aşağı vuruşta indiği an, ardından "sol" da eşit ritim. Not: Hakınız aslında eğitmen soludur ve tersi. (Evet, yaşam için kafası karışacaklar.)

Güç: Daha metrik tabanlı stüdyoların (örneğin, SoulCycle veya CYC'nin aksine volan ve döner), sınıf sırasında ne kadar zor çalıştığınızı takip etmenize yardımcı olmak için hesapladıkları bir sayıya sahiptir. Bisikletinizde ne kadar direnç olduğunu birleştiren bir sayı, bir şekilde hesaplamak için ne kadar hızlı hareket ettiğinizle uyguladığın genel güç, Ve buna "toplam güç" veya "swerve skoru" ya da başka şeyler diyebilirler. Bütün bunlar demek, eğer formda kalmak istiyorsanız, sayının daha da yükselmesini istiyorsunuz, bu yüzden pedal zor.

Eğirme: Çoğu insan tüm iç mekan bisikletini "eğirme" olarak adlandırır ve genel bir isim olarak kabul edilir. Ama bu bir tür Q-Tip durumu (en son ne zaman birisinin "pamuklu swab" dediğini duydunuz?). Spinning aslında Mad Dogg Athletics tarafından markalanan özel bir bisiklet tarzıdır. Stüdyolar belirli eğirme bisikletlerini kullanmalı ve eğitmenler egzersizlerini "eğirme" olarak adlandırma yönteminde eğitilmelidir."

Içinde sıkıştırmak: Bisiklet ayakkabılarınızı pedala sabitlemek için eğitmenden bir yön ve evet, özel bisiklet ayakkabıları var. Çoğu stüdyo onları ücretsiz veya küçük bir kiralama ücretine sunar. İlk kez kırpıldınız, muhtemelen klips yapmak zor olacak dışarı, Ama sadece ayaklarınızı dışarı atabilir ve gerekirse ayakkabıları bisiklete bırakabilirsiniz. En iyimizin başına geliyor, gerçekten.

Sepet veya kafes: Clip-in ayakkabılarının sağlanmadığı veya kullanılmadığı bir stüdyo ise, spor ayakkabınızı kaydıracağınız pedala eklenmiş strappy mekanizma.

Kurmak: Bisikletinizin vücudunuza ayarlanması. "Bike Fit" de kullanılır. Bisikletin yanında dururken, eyer doğrudan kalçaya çarpmalı ve dirseğinizi eyerin ön kenarında tuttuğunuzda, parmak uçlarınız ön çubuğu otlatmalı. Gidonlar koltuğunuzdan daha yüksek veya daha yüksek olmalıdır, böylece omurganız nötr kalır. Kesinlikle ilk birkaç sürüşünüzde yardım istemelisiniz-pozisyonu kendiniz yapmak zor. Ve 45 kiloluk gidonları kaldırmak ya da koltukları önünüzde dev binmekten birkaç mandal aşağı indirmek için mücadele etmekten utanç yok: Eğitmenler, sınıftan önce kurulmaya yardımcı olmak için odayı daire içine almak için oda daire içine almak.

Daha fazla bilgi için www adresini ziyaret edin.cycfitness.com