Bu tam vücut aktivasyon egzersiz planıyla kasta kalmayın

Bugün birlikte ilk tam vücut egzersizimiz. Bir ısınmadan sonra, çekirdeği ve glutes'i hedefleyeceğiz. Sonra işleri soğutmadan önce sonunda bir kardiyo ve çeviklik dokunuşu ekleyeceğiz. Yine, bu antrenman için nemlendirdiğiniz ve düzgün bir şekilde beslendiğinizden emin olun. Ve spoiler uyarısı: Bu tam vücut aktivasyonunu tekrar göreceksiniz, bu yüzden dikkat ettiğinizden emin olun.

10. Gün: Bir Emom Egzersizi tamamlayın (20 dakika)

Dakikadaki her dakika (veya emom) bir dakika içinde belirli sayıda tekrar tamamlamanıza meydan okuyor. Kalan süreniz iyileşme süreniz olur. (Örneğin: 60 saniyede 15 siteyi tamamlamanız gerekiyorsa, bunları 40 saniyelik işarette tamamlayabilirsiniz. Ve böylece, bir sonraki egzersiz başlamadan önce dinlenecek 20 saniye var.) Sizi gerçekten ayak parmaklarınızda tutan zorlu bir egzersiz. Fitness rutininizde daha gelişmişseniz, bugün 20 dakikalık hareket hedefinize ulaşmak için yukarıdaki videoyu iki kez tamamlayın. Ya da yeni başlayan biriyseniz, Nike Eğitim Uygulamasındaki 20 dakikalık EMOM antrenmanlarından birine göz atın. Uygulamayı indirdikten sonra, bu tür eğitimi tanıtmak için iyi bir iş çıkaran iki antrenman olan "Emom Basics" veya "Güç Kardiyo" adını arayın.

11. Gün: Tam vücut aktivasyon egzersizini tekrarlayın (12 dakika)

Déjà vu. Bu antrenmandan tekrar geçin ve çaba seviyenizi artırırken temsilcilerinizi daha iyi formla tamamlamaya odaklanın. Bu antrenmanları her tekrar ettiğimizde güveninizin nasıl arttığına dikkat edin.

12. Gün: Pratik Yoga (25 dakika)

Bu programın ikinci yoga gününe hoş geldiniz. Evden çalışmaya yönelik bu akış, vücudunuzu baştan ayağa uzatır ve hatta biraz çekirdek çalışmayı içerir. ABS egzersizleri, sedanter davranışı dengelemek için önemlidir, çünkü karnınıza katılmayı ve çalışırken alt sırtınızı korumayı öğrenmenize yardımcı olurlar. Yenilenmiş hissetmeye hazır olun.

13. Gün: Kendi hareketinizi seçin (30-45 dakika)

Ne yapacağını biliyorsun! Sevdiğiniz bir hareket stili seçin ve 30 ila 45 dakika doldurun O.

14. Gün: Restoratif faaliyetleri deneyin (30-45 dakika)

Bu planın ikinci haftasına kadar bunu yaptığınız için tebrikler! Şimdi telefonunuzu bırakın ve onarıcı faaliyetlerinizin tadını çıkarın. (Hatırlatma olarak, seçeneklerinizi tekrar ekledim.)

• Dizlerinizin altında yastık veya yastıklı yoga paspası olan Savasana gibi desteklenen bir pozisyonda beş ila sekiz dakika geçirin. Gözlerini kapat ve derin nefesler al. Yargılamadan neyin ortaya çıktığını fark et. Bir alarm ayarlayabilir veya sadece hissedebilirsiniz, ancak kesinlikle gadget'larınızla etkileşime girmeyin veya bu rehberli germe rutini ile birlikte takip etmeyin.
• Kendi kendine masaj yapın veya on ila 12 dakika boyunca toplar ve/veya köpük silindir kullanın. Bunu eğlenceli bir zihinle davran. Hangi parçanızın biraz sevgiye ihtiyacı olduğunu seçin. Buzağılarınız? Hamstring'leriniz? Kolların?
• Nasıl hissettiğinizi kontrol et. Bir not defteri alın ve nasıl hissettiğini yaz. Basit tutun ve akla gelen ilk şeyleri not edin. Ardından, ne için minnettar olduğunuzu yazın. Yine, hiçbir yargıya izin verilmez. Bu egzersizlerin amacı tüm duygularınızı hissetmek ve sonra onları bırakmaktır.

Yumminess'i acele etmeyin! İstediğiniz sürece onarıcı zihniyetinizde kalın!

Bu Ocak? Daha iyi uyku, beslenme, egzersiz ve kişisel bakım rutinleri için uzman liderliğindeki planlar için tam 2022 Yenileme Yıl Programımıza göz atın.